A’ chiad eòlas marathon beinne
Tha e na bhruadar mòr dha mòran de luchd-ruithidh a bhith a’ faighinn maighstireachd air a’ chiad mharaton beinne no an t-slighe ultra agad. Ach a 'dol bho aisling gu fìrinn, gu dearbh bidh feum air tòrr dìcheall, agus cunbhalachd a thaobh trèanadh agus ullachadh rèis.
Tha Ildar Islamgazin na ruitheadair slighe dìoghrasach às a’ Bheilg, a thòisich air trèanadh còmhla rinn san t-Sultain an-uiridh.
An deireadh sheachdain sa chaidh bha e a’ ruith a’ chiad rèis aige de Mountain Marathon. Rèis Maxi Marathon Experience, a tha 44 km a dh'fhaid agus 2500 m suas an cnoc, gu math cnocach, ri taobh loch àlainn Annecy, anns na h-Alps Frangach.
Rinn e, rinn e glè mhath, agus gu h-ìosal faodaidh tu an t-agallamh a rinn sinn leis a leughadh mun eòlas rèis aige agus ullachadh rèis…
Na bha dùil agad airson an rèis?
Gu h-onarach ag ràdh chan eil mi cinnteach dè bha mi an dùil. Bha cuimhne agam nach biodh e furasta, agus is e tachartas fada a bhios ann. Cha robh eagal orm mu bhith a' ruith airson grunn uairean a thìde agus bha fios agam mu thràth gum biodh rèisean beinne uaireannan mu dheidhinn coiseachd is sreap. Feumaidh mi ràdh gu robh an rèis gu lèir nas toinnte na bha dùil agam.
An ullachadh agad airson an rèis?
Thòisich an ullachadh airson an rèis anns an Fhoghar an-uiridh, agus tron gheamhradh tha sinn air crìoch a chur air na planaichean airson nan tachartasan agus clàraidhean.
Tha mi air a bhith a 'ruith timcheall 3-4 tursan san t-seachdain, le seisean trèanaidh neart neart 1. Aig amannan chuir mi trèana Zwift an àite nan trèanaichean ruith.
Ciamar a dhèilig thu ris an rèis gu corporra? An do dh'obraich a h-uile corp gu math? Pian no trioblaidean sam bith?
Thòisich an ullachadh airson an rèis anns an Fhoghar an-uiridh, agus tron gheamhradh tha sinn air crìoch a chur air na planaichean airson nan tachartasan agus clàraidhean.
Tha mi air a bhith a’ ruith timcheall 3-4 tursan san t-seachdain, le seisean trèanaidh neart 1. Aig amannan chuir mi trèana Zwift an àite nan trèanaichean ruith.
Chaidh mo bhodhaig gu math ris an rèis, agus cha robh pian no trioblaidean mòra agam. Nuair a thig e gu neart bunaiteach agus comas corporra tha mi a’ smaoineachadh gun robh mi air ullachadh gu math.
Ciamar a dh'obraich am plana beathachaidh agad rè rèis? An robh deagh lùth agad fad an rèis, a 'faireachdainn gu math?
Bha am beathachadh math. Tha mi air a h-uile stuth a bha a dhìth orm ullachadh ro làimh. Mar sin ged a bhiodh àireamh bheag de phuingean ùrachaidh ann, agus dìreach aon le biadh, cha b' e trioblaid a bh' ann. Bha mi air ullachadh gu math le gels, agus clàran salainn isotonic, airson a chur ris an uisge.
Ciamar a bha na faireachdainnean agad rè an rèis?
Is e eòlas gu math annasach a th’ ann; aig amannan bha mi a’ faireachdainn sgìth. Ach tha mi creidsinn gur e sin adhbhar nan ruith fhada, faighinn thairis ort fhèin, agus leigeil le inntinn làidir a bhith fo smachd corp sgìth.
Ciamar a bha na faireachdainnean agad às deidh an rèis?
Anns na cilemeatairean mu dheireadh bha mi a 'smaoineachadh dè a bu chòir dhomh a dhèanamh leis na tachartasan eile a bha san amharc agam. Is dòcha gum bu chòir dhomh a chuir dheth?
Ach, dhà no trì làithean às deidh sin nuair a bha mi a’ sgrùdadh na h-ùine agus mo shuidheachadh, chuir e iongnadh mòr orm. An uairsin thuig mi, a dh’ aindeoin cuid de chùisean pacachaidh a’ tòiseachadh ro luath, gun robh mi air obair fìor mhath a dhèanamh. Agus an rud as cudromaiche. Is urrainn dhomh a dhèanamh nas fheàrr.
Mar sin a-nis tha mi a’ coimhead air adhart ri bhith gam dheuchainn fhèin san Iuchar aig Slighe Chouffe na Beilge far am bu mhath leam dùbhlan a thoirt do astar 50 km. Agus aig deireadh an t-seusain, tha mi an dùil dùbhlan a thoirt dhomh fhìn air an SantéLyon air astar 44 km.
An do choilean an t-eòlas rèis agad na bha dùil agad?
Sin rud nach do thuig mi ach an t-seachdain às deidh sin. Tha, tha mi toilichte leis. Tha e air mo chuideachadh gus barrachd misneachd fhaighinn annam fhìn agus anns a’ phròiseas trèanaidh agam. Tha mi a-nis a’ tuigsinn tòrr nas fheàrr far am bu chòir dhomh fòcas a chuir.
Agus, cha mhòr nach do dhìochuimhnich mi a ràdh gur e fìor shlighean mo bhruadar spòrs nuair a bha mi dìreach air tòiseachadh a’ ruith. Às deidh a’ chiad mharaton agam bha mi a’ coimhead ri ultra a ruith. Mar sin, chan eil mi air a choileanadh ach a-nis. Agus a-nis tha mi deiseil dha-rìribh.
Gus crìoch a chuir air an sgeulachd bheag agam, feumaidh mi taing a thoirt don choidse agam David Garcia agus Arduua sgioba. Cha b' urrainn dhomh a dhèanamh às aonais thu! Chan e mise an lùth-chleasaiche as fheàrr a thaobh plana - tha cùisean teaghlaich cunbhalach agam, chan eil mi a' dèanamh trèanadh mar a bhathar an dùil is msaa. Ach tha mi toilichte gu bheil e air tighinn gu crìch san dòigh as fheàrr. Agus gu cinnteach - barrachd ri thighinn!
Mòran taing Ildar airson an eòlas agad a cho-roinn leinn!
Rinn thu obair mhath air an rèis agus leis an ullachadh gu lèir.
Gur math a thèid leis an ath rèis agad!
/Katinka Nyberg, Ceannard/Stèidheadair Arduua
Ionnsaich barrachd…
San artaigil seo Thoir buaidh air na Beanntan, faodaidh tu barrachd a leughadh mu mar a nì thu trèanadh airson marathon beinne no slighe ultra.
Ma tha ùidh agad Arduua Coaching, a’ faighinn beagan cuideachaidh leis an trèanadh agad, feuch an leugh thu barrachd air an duilleag-lìn againn no cuir fios thugainn katinka.nyberg@arduua.com airson tuilleadh fiosrachaidh no ceistean.