A 'Tilleadh air ais bho Leòn
Tha leòntan cumanta ann an ruith, agus tha mòran againn air eòlas fhaighinn orra. Ach, ciamar as urrainn dhuinn faighinn thairis air na leòintean sin agus ar neart agus ar brosnachadh fhaighinn air ais gu ruith?
Manuel García Arcega, ball den Sgioba Arduua, thòisich sinn a’ trèanadh leinn mu dhà bhliadhna air ais. Tha e air diofar leòntan ruith cumanta fhaighinn ach tha e a-riamh air dearbhadh mòr agus tapachd a nochdadh nuair a thill e.
Bheir sinn sùil air sgeulachd Manuel agus mion-fhiosrachadh mu na leòntan aige ...
Cò a th 'ann am Manuel, agus dè an dàimh a th' aige ri spòrs?
Aig aois 40, tha spòrs air a bhith nam pàirt riatanach de mo bheatha bho aois glè òg. Thòisich mi a’ gabhail pàirt ann an rèisean beaga thar-dùthcha nuair nach robh mi ach 5 bliadhna a dh’aois agus mean air mhean leasaich mi dìoghras airson astaran meadhanach gu fada ann an ruith bheanntan.
Tha mi air futsal a chluich, diofar sheòrsaichean ball-coise, ball-basgaid bho àm gu àm, rothaireachd beinne, rèisean 10k fa leth air asphalt, agus barrachd. Ann an 2014, chaidh mi a-steach do shaoghal Duathlon agus Triathlon agus ghluais mi gu Trail Running ann an 2016.
Fhuair thu dochann o chionn trì bliadhna. Dè thachair, agus dè a 'bhuaidh a bh' ann?
Thar nam bliadhnaichean, tha mi air grunn leòntan beaga a chuir an aghaidh, cuid dhiubh a mhair nas fhaide na bha mi ag iarraidh. Ann an 2015, dh'fhuiling mi bho "plantar fasciitis" airson naoi mìosan, gu h-àraidh air adhbhrachadh le droch thaghadh bhrògan. B’ e am bun-adhbhar droch cho-thaobhadh hip, a’ leantainn gu teannachadh anns na psoas iliac agam. Gu fortanach, choinnich mi ri Susana Sanchez, eòlaiche casruisgte, a thàinig gu bhith na deagh charaid mu dheireadh. Ann an dìreach mìos, chuidich i mi gus làn shlànachadh fhaighinn.
Air 23 Gearran, 2020, fhuair mi leòn eile. An turas seo, bha am mì-chofhurtachd ann an taobh a-muigh mo ghlùin. Às deidh grunn dheuchainnean, chaidh a dhearbhadh gun robh “syndrome còmhlan iliotibial agam,” ris an canar gu tric “runner’s syndrome.” Tha an dochann seo air a bhith mar an fheadhainn as dùbhlanaiche agus as dorra a choinnich mi a-riamh. B’ fheudar dhomh eadhon obair-lannsa ligament cruciate anterior a dhèanamh air mo ghlùin. A h-uile turas a chaidh mi airson ruith, bhithinn a’ faighinn eòlas air pian glùin do-ruigsinneach taobh a-staigh còig mionaidean, agus bha e do-ruigsinneach fuasgladh a lorg no an adhbhar aithneachadh.
Ciamar a chaidh agad air tilleadh gu slighe ruith?
Beag air bheag thòisich mi air obair neart a dhèanamh, eacarsaichean gluteus medius a chuir an gnìomh, agus bha beagan adhartais ann. Mean air mhean thòisich mi a’ toirt a-steach trèanadh neart agus eacarsaichean gluteus medius, a lean gu beagan leasachaidh. Mu dhà bhliadhna air ais, choinnich mi ri Fernando agus thòisich mi air trèanadh còmhla ris. Diego, com-pàirtiche de Arduua agus bha pàirt chudromach aig an sgioba Triathlon a bh’ agam roimhe, agus cuideachd am eòlaiche-cuirp àbhaisteach agam, air an turas seo. Bha Fernando mothachail air na dùbhlain corporra a bh’ agam bhon toiseach agus dh’ ainmich e na seiseanan trèanaidh a rèir sin. Bha e ag obair gu dlùth le Susana agus Diego. Gu dearbh, gu tric bha aig Fernando ri sùil a chumail air na h-ìrean dian agam oir bha mi airson gluasad air adhart gu sgiobalta, agus b’ e a phrìomh dhragh a bhith a’ faighinn seachad air agus a’ gluasad gu soirbheachail gu far a bheil mi an-diugh.
Tha trì bliadhna bho chaidh mo leòn mu dheireadh. Anns a 'chiad dà bhliadhna, cha robh e comasach dhomh a bhith a' farpais air sgàth an dà chuid ath-bheothachadh corporra agus an ìre fallaineachd agam. Ach, trì bliadhna às deidh sin, is urrainn dhomh a ràdh gu pròiseil gu bheil mi air làn shlànachadh. Tha duilgheadasan glùin, gu sònraichte cùisean lumbar, air a dhol à bith. Anns a ’Chèitean 2022, chuir mi crìoch air a’ chiad rèis beinne agam, an Ultra del Moncayo ann an Zaragoza, san Spàinn, a ’còmhdach 23K le buannachd àrdachaidh de 1,100m ann an 3 uairean agus 3 mionaidean.
Bliadhna às deidh sin, le trèanadh cunbhalach, fhuair mi air falbh 21 mionaidean bhon ùine a bh ’agam roimhe san aon rèis!
Dè na prìomh amasan a th’ agad airson na bliadhna-sa agus san àm ri teachd?
Am-bliadhna, is e mo phrìomh amas crìoch a chuir air “Las Maraton de las Tucas,” rèis 42K le buannachd àrdachadh 2,500m, ann an nas lugha na 8 uairean. Thèid an tachartas a chumail ann am Benasque, Huesca, Aragon, san Spàinn, aig deireadh an Iuchair. An-uiridh, chuir mi crìoch air an rèis ann an 9 uairean agus 21 mionaidean, rud a bha na choileanadh mòr dhomh às deidh gach dùbhlan a bha romham.
Faclan deireannach sam bith?
Bu mhath leam mo thaing a thoirt do Fernando, Diego, agus Susana airson an taic agus an oidhirpean gun fhiosta tron turas seo. Taing dhaibh, tha mi a-nis anns an staid as fheàrr airson an spòrs as fheàrr leam a mhealtainn. Gu tòcail, b’ e àm dùbhlanach a bh’ ann dhomh, an dà chuid gu pearsanta agus gu lùth-chleasachd, chun na h-ìre gun tug mi seachad cha mhòr spòrs gu tur.
Tha mi an dòchas gun urrainn don sgeulachd agam lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail eile a bhrosnachadh agus casg a chuir orra bho bhith air am mì-mhisneachadh aig amannan fada de leòn.
Cuimhnich, is e an iuchair a bhith ag obair leis na daoine ceart agus gu cunbhalach a 'leantainn an trèanaidh agus na h-eacarsaichean òrdaichte.
A 'cur fàilte bhlàth bho Zaragoza, an Spàinn.
/Manu, Arduua sgioba
A 'togail suas
Tapadh leibh, Manuel, airson an sgeulachd iongantach agad a cho-roinn. Gun teagamh cuidichidh e mòran de luchd-ruithidh a 'tuigsinn cho cudromach' sa tha neart, gluasad, agus lorg brosnachaidh an aghaidh dochann.
Gu h-ìosal, tha mi air cuid de fhìrinnean a chuir ri chèile mu leòntan coltach ris.
Na bi leisg fios a chuir thugam ma tha ceist sam bith agad no ma tha feum agad air cuideachadh leis an trèanadh agad.
Katinka Nyberg Ceannard/Stèidheadair
katinka.nyberg@arduua.com
Fiosrachadh mu dheidhinn Dysfunction Gluteus Medius agus Leòintean Co-cheangailte
Fìrinnean mu dheidhinn Dysfunction Gluteus Medius agus Leòintean Co-cheangailte Tha pàirt deatamach aig fèithean gluteus medius, a tha suidhichte air taobh do chromain, ann an ath-ghnàthachadh nas ìsle. Bidh e ag obair còmhla ri fèithean eile gus taic a thoirt don cho-chrom agus a dhèanamh seasmhach. Bidh am fèus seo a’ cuideachadh le bhith a’ fuadach hip (a’ gluasad na sliasaid a-mach) agus a’ cuairteachadh.
Tha an gluteus medius gu sònraichte cudromach ann an coiseachd. Bidh e an sàs gu gnìomhach gus seasmhachd pelvic a chumail suas nuair a sheasas e air aon chas. Faodaidh laigse anns na fèithean seo leantainn gu ana-cainnt, iasgach sliasaid a-staigh, cuairteachadh neo-àbhaisteach nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith is a’ leum, agus cunnart nas motha bho leòn glùin is adhbrann.
Tha dochann don gluteus medius gu math tearc ach faodaidh iad tachairt mar thoradh air com-pàirteachadh spòrs, easan, no bursitis hip. Tha laigse anns a 'bhuidheann fèithe seo cuideachd air a bhith co-cheangailte ri diofar shuidheachaidhean as ìsle, a' gabhail a-steach pian glùin, sionndrom cuideam patellofemoral (PFSS), sionndrom frith-chòmhlain iliotibial (ITBS), agus pian croma.
An toil leat tuilleadh cuideachaidh?
San artaigil seo Thoir buaidh air na Beanntan, faodaidh tu barrachd a leughadh mu mar a nì thu trèanadh airson marathon beinne no slighe ultra.
Ma tha ùidh agad Arduua Coaching, a’ faighinn beagan cuideachaidh leis an trèanadh agad, feuch an leugh thu barrachd air an duilleag-lìn againn no cuir fios thugainn katinka.nyberg@arduua.com airson tuilleadh fiosrachaidh no ceistean.