A’ faighinn thairis air stùcan: a’ cruthachadh do bhuaidh ro-ràithe
Mar a bhios an fhoghar a’ còmhdachadh nam beann, tha glaodh làidir a’ nochdadh tron leth-chruinne a tuath – gairm a’ freagairt gu dùrachdach le ruitheadairean slighe. Tha e a’ comharrachadh an ìre far a bheil na ràithean a’ gluasad, agus a’ bhunait airson bliadhna spòrs ùr ga chuir sìos.
Fàilte gu rannsachadh domhainn air a stiùireadh le Fernando Armisén, Prìomh Choidse aig Arduua, fhad 's a tha e a' rannsachadh iom-fhillteachd maighstirean ro-ràithe.
A’ dì-chòdachadh Ealain Brilliance Ro-ràithe
Ann an raon ruith bheanntan, tha an tarraing a’ leudachadh nas fhaide na an toileachas dìreach; tha e na thoileachas maireannach a thig bho thuras seasmhach, fad-ùine. Tha gliocas Fernando a 'dol thairis air an àbhaist, a' tabhann barrachd air comhairle trèanaidh - tha e na phlana airson bunait a chruthachadh a tha a 'freagairt thar ràithean.
Ro-ràithe: Crucible nan Curaidhean
Is e oidhirp dhìreach a th’ ann a bhith ag àrdachadh fallaineachd lùth-chleasaiche sa gheàrr-ùine. Ach, le bhith a’ faicinn plana trèanaidh coileanta a bhios a’ dol tro ghrèis-bhrat nan ràithean - a’ lughdachadh leòntan, ag àrdachadh coileanadh, agus ag àrdachadh toileachas ruith - is e sin an fhìor dhùbhlan.
Mar a bhios an fhoghar a’ còmhdachadh nam beann, bidh ar fòcas a’ gluasad chun an t-seusan ro-làimh, bun-stèidh na bliadhna spòrs. Tha Fernando a’ cur ìmpidh oirnn gluasad bhon choitcheann chun an fheadhainn shònraichte, bhon eadar-mheasgte gu sònraichte - turas bho shlàinte gu àrd-choileanadh.
Amasan Ro-ràithe: Clàradh a’ Chùrsa
- Maighstireachd coise / adhbrann:
- Àrdaich seasmhachd gluasaid coise-adhbrann agus àiteach neart stèidheachaidh.
- Ruith beinne freagarrach:
- Brosnaich sùbailteachd a thaobh brosnachaidhean measgaichte na beinne, a’ beairteachadh pàtrain motair airson dùbhlain fad na bliadhna.
- Citadel Cardiovascular:
- Suidhich an obair-stèidh airson bunait làidir cardiovascular, clach-oisinn airson leasachaidhean eòlas-inntinn san àm ri teachd.
- Measadh Laige:
- Dèan sgrùdadh air laigsean an lùth-chleasaiche - arthro-muscular, physiologic, agus saidhgeòlas - a’ cruthachadh ro-innleachd airson leasachadh.
- Lèirsinn meacanaig ruith:
- Foillsich nuances meacanaig ruith, a’ comharrachadh raointean airson ùrachadh.
- Dealbhadh Amasan agus Plana Co-fharpais:
- Stèidhich na prìomh cho-fharpaisean (co-fharpaisean A) agus mìnich na h-ìrean dian-fad airson àrd-choileanadh.
A’ seòladh an dà ìre de shòlas ro-ràithe
1. Bunaiteach Ùine:
- Tòisich ìre fharsaing le fòcas air suidheachadh corporra iomlan agus ath-nuadhachadh cardiovascular. Cuir aghaidh air laigsean arthromuscular, àrdaich neart coitcheann, agus leasaich pàtrain gluasaid eadar-mheasgte.
2. Bun-ùine sònraichte:
- Eadar-ghluasad gu ìre a tha ag amas air leasachadh cardiovascular, a’ putadh stairsnich, agus ag àrdachadh caitheamh ocsaidean. Meudaich meud trèanaidh mean air mhean, neartaich fulangas clò, agus rannsaich a-steach don neart as motha agus trèanadh bunaiteach.
Iuchraichean gu buaidh ro-ràithe: Seallaidhean luachmhor
- Dèan iomadachadh air na gnìomhan agad:
- Gabh ris an toileachas, gnìomhan eadar-fhighte air a bheil thu dèidheil - chan ann dìreach mu dheidhinn ruith a tha seo. Bidh tar-thrèanadh gu bhith na charaid làidir, a’ tabhann an dà chuid iomadachd metabolach agus beairteas motair fad-beatha.
- Daingneachadh Foot-Ankle:
- Aithnich cho cudromach sa tha casan ann an ruith bheanntan. Neartaich agus seasmhaich tro ghnìomhachdan eadar-dhealaichte, brògan eadar-mheasgte, agus eacarsaichean casruisgte fo smachd airson bunait sùbailte agus sùbailte.
- Àrdachadh neart gnìomh:
- Imich thu fhèin ann an trèanadh neart gnìomh - symphony de ghluasadan polyarticular le cuideam an-asgaidh. Leasaich seasmhachd agus neart còmhla, a’ snaidheadh cridhe beinne virtuoso san àm ri teachd.
- Extravaganza suidheachadh amas:
- Gabh an ro-seusan gus am mìosachan rèisidh agad a chlàradh gu soilleir. Mìnich prìomh rèisean (A) agus sprèadhadh farpaisean àrd-sgoile B gu ro-innleachdail airson turas aig astar math a dh’ ionnsaigh àrd-choileanadh.
- Gabh ris an t-slighe, fòcas air mion-fhiosrachadh:
- Faigh tlachd anns a’ phròiseas, tog mean air mhean, agus sàbhail na stùcan airson nas fhaide air adhart. Tha an draoidheachd na laighe anns na deas-ghnàthan làitheil, na h-oidhirpean beaga ach cunbhalach a tha a’ cumadh na bliadhna air fad.
- Deuchainn Strus airson Misneachd:
- Dè an ùine as fheàrr na an ro-ràithe gus tapachd do chridhe a mheasadh? Bidh deuchainn cuideam nas motha na sgrùdadh slàinte; tha e na dhearbhadh air deòin airson na bliadhna spòrs.
Gu bunaiteach: Symphony Joy Ro-ràithe
Chan e dìreach trèanadh a th’ ann an ro-seusan; tha e na chomharrachadh. Dàibheadh a-steach gu sùbailteachd, rannsaich cuspairean ùra, cuir ri do repertoire motair, àrach do chasan, suidhich amasan dàna, agus faigh tlachd bho charaidean seiseanan trèanaidh buidhne.
Nuair a thòisicheas tu air an odyssey ro-ràithe seo, cuimhnich - chan e dìreach ìre a th’ ann; is e an t-ath-shealladh gu symphony de bhuannachdan.
Dèan ceangal leinn!
Airson tuilleadh fiosrachaidh no gus cruth-atharrachadh na slighe agad a thòiseachadh, sprint a-null gu seo duilleag-lìn. Ceistean? Deiseil airson a roinn? Reach a-mach gu Katinka Nyberg aig katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Leis gu bheil do chuairt-dànachd airidh air slighe sònraichte!
Blog le, Katinka Nyberg, Arduua Fear a stèidhich agus Fernando Armisen, Arduua Prìomh choidse.