A’ dèanamh maighstireachd air raointean ìre cridhe airson trèanadh Ultra Marathon
Tha trèanadh thar diofar sònaichean ìre cridhe deatamach airson ullachadh marathon ultra-slighe oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas aerobic, seasmhachd, agus coileanadh iomlan. Seo beagan fiosrachaidh a bharrachd gus taic a thoirt do cho cudromach sa tha trèanadh ann an diofar raointean:
A’ tuigsinn Sònaichean Ìre Cridhe
- Sòn 0: Canar an sòn Ultra ris an sòn seo agus tha e a’ riochdachadh gnìomhachd gu math aotrom, leithid coiseachd no ruith gu math slaodach (airson an fheadhainn air an deagh thrèanadh).
- Sòn 1: Cuideachd aithnichte mar an raon ath-bheothachaidh, tha an raon seo air a chomharrachadh le gnìomhachd aotrom far an urrainn dhut còmhradh a chumail gu furasta, leithid ruith gu slaodach.
- Sòn 2: Thathas gu tric a’ toirt iomradh air an raon seo mar an raon aerobic no trèanadh dian furasta. Seo far an urrainn dhut gnìomhachd a chumail suas airson amannan nas fhaide, a 'togail seasmhachd agus a' leasachadh comas aerobic.
- Sòn 3: Canar an raon tempo. Is e an raon seo far am bi thu a’ faireachdainn gu bheil dùbhlan ort ach gun urrainn dhut astar seasmhach a chumail suas.
- Sòn 4: Tha an sòn seo, ris an canar sòn na stairsnich, a’ riochdachadh oidhirp àrd dian, far a bheil thu ag obair faisg air an ìre cridhe as àirde agad.
- Sòn 5: Is e an raon anaerobic no redline far a bheil thu ag obair aig an oidhirp as motha agus nach urrainn dhut gnìomhachd a chumail ach airson spreadhaidhean goirid.
Buannachdan Trèanadh ann an Sònaichean Ìosal
- A’ leasachadh bunait Aerobic: Bidh trèanadh ann an sònaichean ìre cridhe ìosal (0, 1, agus 2) a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh bunait làidir aerobic, a tha riatanach airson tachartasan seasmhachd leithid ultra marathons.
- A’ neartachadh losgadh geir: Bidh trèanadh le dian ìosal a’ brosnachadh a’ chuirp gus geir a chleachdadh mar phrìomh thùs connaidh, a’ leasachadh metabolism geir agus a’ gleidheadh stòran glycogen airson oidhirpean nas fhaide.
- Lùghdachadh cunnart bho overtraining: Tha trèanadh aig dian nas ìsle a’ toirt cothrom air faighinn seachad air gu leòr agus a’ lughdachadh a’ chunnart gun tèid a dhol a-mach no a dhol thairis air syndrome.
Cudromachd Trèanadh Àrd-dian
- Ag àrdachadh astar is cumhachd: Fhad ‘s a bhios a’ mhòr-chuid den trèanadh agad airson ultra marathons a’ cuimseachadh air seasmhachd, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach amannan àrd dian ann an Sòn 5 do chuideachadh le bhith ag adhartachadh astar, cumhachd agus comas anaerobic.
- A’ neartachadh VO2 Max: Bidh trèanadh aig an oidhirp as motha a’ brosnachadh atharrachaidhean anns an t-siostam cardiovascular, a’ leantainn gu leasachaidhean ann an VO2 max, a tha deatamach airson coileanadh aerobic.
Trèanadh Sòn Cothromachaidh
Tha e cudromach cothromachadh fhaighinn eadar trèanadh ann an sònaichean ìosal, meadhanach, agus àrd-dian gus fallaineachd agus coileanadh iomlan a mheudachadh. ArduuaTha planaichean trèanaidh ultra marathon a’ toirt a-steach ùine, far am bi diofar ìrean trèanaidh ag amas air sònaichean sònraichte, gus atharrachadh agus adhartas a bharrachadh.
Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh anns a h-uile sòn ìre cridhe, leasaichidh tu ìomhaigh fallaineachd làn, àrdaichidh tu do choileanadh, agus ullaichidh tu do bhodhaig airson iarrtasan rèiseadh ultra marathon.
Cuir fios thugainn Arduua Coaching!
Ma tha ùidh agad Arduua Coaching or Arduua Planaichean trèanaidh agus a’ sireadh taic leis an trèanadh agad, tadhal air ar duilleag-lìn airson fiosrachadh a bharrachd. Airson ceist no ceist sam bith, na bi leisg fios a chuir gu Katinka Nyberg aig katinka.nyberg@arduua.com.