Trèanadh Ultra Marathon: Na 10 Molaidhean Eòlaiche as Fheàrr airson Soirbheachas
Do Stiùireadh air Trèanadh airson an Dùbhlan Seasmhachd Ultra Marathon mu dheireadh le Arduua.
A bheil thu air do mhealladh leis a’ bheachd a bhith a’ putadh do chrìochan, a’ faighinn thairis air slighean garbh, agus gad bhogadh fhèin ann am bòidhchead nàdur airson uairean air dheireadh? Ma tha, is dòcha gur e marathon ultra-slighe an dàn-thuras foirfe dhut. Ach dè dìreach a th’ ann am marathon ultra-slighe, agus ciamar a nì thu trèanadh airson gnìomh cho iongantach de sheasmhachd? Dèanamaid dàibheadh a-steach do shaoghal ruith ultra agus lorg sinn na dìomhaireachdan gu soirbheachas.
A’ tuigsinn Ultra Marathons: Odyssey Trailblazer
Is e ultra marathon rèis ruith sam bith a tha nas àirde na an astar àbhaisteach marathon de 26.2 mìle (42.195 cilemeatair). Bidh na rèisean sin a’ tighinn ann an diofar chruthan, a’ gabhail a-steach slighe ultras, ultras rathaid, agus tracadh ultras, le astaran eadar 50 cilemeatair agus còrr air 100 mìle (160 cilemeatair). Tha marathonan slighe ultra nas aithnichte airson an talamh dùbhlanach, an aimsir nach gabh a thomhas, agus buannachdan àrdachaidh dùbhlanach, gan dèanamh mar an deuchainn mu dheireadh air tapachd corporra is inntinn an ruitheadair.
Ciamar a nì mi trèanadh airson marathon slighe ultra?
Tha togail bunait làidir na chlach-oisinn de thrèanadh marathon ultra-slighe. Mus tèid thu a-steach do mhìltean àrd no seiseanan trèanaidh dian, tha e deatamach bunait làidir a stèidheachadh. Aig Arduua, tha sinn a’ toirt prìomhachas do bhith a’ togail bunait làidir tro mheudachadh mean air mhean de mhìltean, trèanadh neart, agus eacarsaichean gluasaid. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ullaichte airson dèiligeadh ri iarrtasan ruith astar fada.
1. Laigsean seòlaidh: Comharraich agus obraich air na laigsean sònraichte agad gus a bhith nad lùth-chleasaiche nas cruinne. Ge bith co-dhiù a tha e a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh agus mì-chofhurtachdan, ag adhartachadh fèithean lag, ag àrdachadh gluasad anns an dòigh ruith agad, a’ faighinn maighstireachd air teàrnadh teignigeach, no a’ brosnachadh fulangas inntinn, nì na coidsichean againn am plana trèanaidh agad a dhealbhadh gus coinneachadh ri na feumalachdan fa-leth agad.
2. Fòcas air Trèanadh Neart: Tha trèanadh neart na phàirt deatamach de ullachadh ultra-marathon. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd, seasmhachd, agus seasmhachd, a’ lughdachadh cunnart leòn agus ag àrdachadh coileanadh iomlan. Is e aon taobh glè chudromach an seo trèanadh coise sònraichte a bhios mar as trice a’ dìochuimhneachadh luchd-ruithidh.
3. Gluasad agus Bacadh Leòn: Tha cumail suas gluasaid agus fuireach taobh a-staigh raon sàbhailte de ghluasad deatamach airson casg leòn ann an trèanadh ultra-marathon. Bidh na coidsichean againn a’ toirt a-steach eacarsaichean gluasaid agus sìneadh fiùghantach gus sùbailteachd a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh.
4. Tog Mileage Mean air mhean: Tòisich le bunait làidir de fhoghlam ruith agus mean air mhean àrdaich do mhìltean seachdaineil gus do bhodhaig ullachadh airson iarrtasan ruith astar fada.
5. Obraich anns a h-uile raon trèanaidh: Tha trèanadh thar diofar sònaichean ìre cridhe deatamach airson ullachadh ultra marathon oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas aerobic, seasmhachd, agus coileanadh iomlan.
6. Gabhail a-steach Hill Training: Cuir a-steach ath-chuairtean beinne agus buannachd àrdachaidh anns an trèanadh agad gus ullachadh airson an talamh dùbhlanach le tòrr àrdachadh àrdachadh gu tric a’ tachairt ann am marathons ultra.
7. Cuir a-steach Long Runs: Clàraich cuairtean fada seachdaineil a bhios ag àrdachadh mean air mhean ann an ùine gus atharrais air iarrtasan latha cinnidh. Cuidichidh na ruithean sin le bhith a’ togail seasmhachd agus cruas inntinn, gad ullachadh airson dùbhlain astaran ultra marathon.
8. Tar-thrèana agus fois: Cuir a-steach gnìomhan tar-thrèanadh leithid baidhsagal, snàmh, no yoga gus casg a chuir air dochann agus cumail suas fallaineachd iomlan. Na dì-chuimhnich cho cudromach sa tha fois agus ath-bheothachadh sa phlana trèanaidh agad.
9. Ullachadh Inntinn: Leasaich fulangas inntinn tro dhòighean fradharc, dearbhaidhean adhartach, agus ro-aithris inntinn gus faighinn thairis air dùbhlain rè an rèis.
10.Nutrition: Ionnsaich mu bheathachadh agus cleachd ro-innleachdan connaidh ceart gus coileanadh agus faighinn seachad air a bharrachadh.
Arduua: Do chom-pàirtiche ann an Soirbheachas Ultra Marathon
At Arduua, tha sinn a’ tuigsinn na dùbhlain sònraichte agus iom-fhillteachd trèanaidh airson marathon ultra. Sin as coireach gu bheil sinn a’ tabhann raon de sheirbheisean coidsidh a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson ruitheadairean slighe, luchd-dealasach slighe ultra, agus farpaisich rèis speur.
Co-dhiù a tha thu ag amas air a’ chiad mharaton ultra agad a chrìochnachadh no a’ feuchainn ri do choileanadh ann an rèisean ìre elite a leasachadh, bheir na coidsichean eòlach againn seachad planaichean trèanaidh pearsanaichte, fios air ais sònraichte, agus taic leantainneach gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh na h-amasan agad.
Bho Coidseadh Pearsanta gu Elite Coaching, bidh na pasganan coidsidh againn a’ frithealadh air ruitheadairean de gach ìre agus roghainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an stiùireadh agus an eòlas a dh’ fheumas tu gus soirbheachadh air latha cinnidh.
Planaichean trèanaidh Ultra Marathon: Fuasgail na Dìomhaireachd
Faigh a-mach na dìomhaireachdan air cùl ArduuaPlanaichean Trèanaidh Ultra Marathon, a’ gabhail a-steach ar modh-obrach agus eisimpleirean cruaidh bhon “Plana Trèanaidh Ultra Marathon 100 Mìle - Eadar-mheadhanach” gus do thuras trèanaidh àrdachadh. Planaichean Trèanaidh Ultra Marathon: Fuasgail na Dìomhaireachd >>
Dèan ceangal leinn!
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu na seirbheisean coidsidh againn agus mar as urrainn dhuinn do chuideachadh le bhith ag ullachadh airson an ath mharaton agad, tadhal air an làrach-lìn againn no cuir fios thugainn gu dìreach aig katinka.nyberg@arduua.com.
Cuimhnich, tha an t-slighe gu soirbheachas ultra marathon a’ tòiseachadh le aon cheum. Leig Arduua bi nad threòrachadh fhad ‘s a tha thu a’ siubhal gu mòrachd air na slighean. Arduua Coidseadh Air-loidhne >>