Tha am plana trèanaidh a’ toirt a-steach a h-uile eacarsaich a tha riatanach gus ullachadh airson an rèis seo (ruith, neart, gluasad, sìneadh, msaa), agus thèid a h-uile seisean a chuir ris an rèis agad. Trainingpeaks cunntas. Thoir an aire gu bheil a h-uile seisean ruith stèidhichte air an ùine a chaidh a chaitheamh (seach astar), agus tha dian air a thomhas a rèir ìre cridhe.
Bidh a h-uile seisean neart, gluasad agus sìneadh, tuairisgeul agus ceangal ri bhidio.
Pearsanta air do shon
Tha sinn airson do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn, a bhith nas fheàrr na thu fhèin, agus an latha as fheàrr agad a bhith agad air latha rèis.
Tha am plana trèanaidh seo fa leth dhut, agus togaidh an coidse agad do phlana stèidhichte air na h-amasan agad, na geallaidhean pearsanta is obrach agad agus an eachdraidh ruith.
Gus dèanamh cinnteach gun tog sinn am plana trèanaidh as fheàrr dhut feumaidh sinn eòlas domhainn fhaighinn ort fhèin, air an eachdraidh ruith agad agus air do shuidheachadh corporra. Gabhaidh seo a-steach an eachdraidh mheidigeach agad agus eachdraidh leòn sam bith, an ùine a tha agad, innealan trèanaidh agus àiteachan a tha rim faighinn airson trèanadh. Bidh sinn a’ dèanamh seo tro shreath de chòmhraidhean, cheisteachain agus dheuchainnean. Tha na deuchainnean a’ toirt a-steach deuchainnean ruith corporra agus deuchainnean tùsail airson gluasad, neart, seasmhachd agus cothromachadh.
A’ cleachdadh an fhiosrachaidh a chaidh a chruinneachadh tro ar Arduua Deuchainnean airson Skyrunning mar phàirt den Build Your Plan ìre, bidh e comasach dhuinn do ìre fallaineachd bunaiteach, agus ìrean gluasaid / neart a dhearbhadh gus plana trèanaidh a chruthachadh a tha 100% air a dhealbhadh dhut.
riatanasan
Feumaidh uaireadair trèanaidh a tha co-chosmhail ri Trainingpeaks >> app agus bann broilleach taobh a-muigh airson tomhas cuisle.
Chan eil tomhasan dùirn ceart gu leòr airson a’ phlana seo a leantainn.
Ciamar a tha e air a thogail
Tha am plana trèanaidh stèidhichte air Arduua modh-obrach trèanaidh, agus mar a chaidh a thogail le diofar ìrean de thrèanadh.
Ìre trèanaidh coitcheann, bun-ùine
- Leasachadh coitcheann air suidheachadh corporra.
- Obraich air laigsean (ann an gluasad agus neart).
- Atharraichean / leasachaidhean co-dhèanamh bodhaig (trèanadh agus beathachadh).
- Neart bunaiteach coitcheann.
- A 'trèanadh structaran coise ankle.
Ìre Trèanaidh Coitcheann, Ùine Sònraichte
- Trèanadh stairsnich (aerobic/anaerobic).
- Trèanadh VO2 air a char as motha.
- Atharraich meud trèanaidh gu amasan agus eachdraidh lùth-chleasaichean.
- Neart as àirde bodhaig nas ìsle, CORE, agus mion-fhiosrachadh ruith.
Ìre farpaiseach, ro-fharpaiseach
- Co-fharpais trèanaidh dian agus astar.
- Trèanadh mion-fhiosrachadh farpais eile (talamh, beathachadh, uidheamachd).
- A 'cumail ìrean neart agus plyometrics.
Ìre Farpaiseach, Tapering + Farpais
- Atharraich tomhas-lìonaidh agus dian rè taping.
- Ruig latha rèis le àirde fallaineachd, togradh, làn lùth, ìrean agus staid sunnd.
- Stiùireadh beathachaidh, ro agus rè rèis.
Ciamar a tha e ag obair
Ceannaichidh tu am plana an seo sa bhùth-lìn, agus gheibh thu post-d bhuainn le tuilleadh stiùiridh.
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a stàladh agus Sioncronaich do Trainingpeaks app, agus cuir ris fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ceannard) mar do choidse.
Às deidh sin tha thu air sin a dhèanamh a dh’ fheumadh tu do lìonadh a-steach Dearbhadh Slàinte.
Às deidh sin tha thu air a chuir ris fernando.armisen@arduua.com mar do choidse, agus air do Dearbhadh Slàinte a lìonadh a-steach bheir e timcheall aon seachdain dhuinn do phlana a chruthachadh, agus a chuir ri do Trainingpeaks cunntais.
seirbheisean a bharrachd
Coidseadh Pearsanta
CHAN EIL Coidseadh Pearsanta air a ghabhail a-steach sa phlana seo, agus ma tha thu a’ coimhead airson an seòrsa seirbheis sin, tha sinn a’ moladh dhut d’ ainm a chuir a-steach airson aon de na seirbheisean againn. Seirbheisean Coidse >> an àite sin.
Coinneamh bhidio le coidse
Chan eil Coinneamh Bhideo le Coidse air a ghabhail a-steach sa phlana seo, ach faodaidh tu an-còmhnaidh ceannach agus glèidheadh a Coinneamh Bhideo le Coidse >> mar sheirbheis a bharrachd ma tha thu a’ faireachdainn gu feum thu bruidhinn ri coidse.
Ceistean?
Airson ceistean sam bith, cuir fios gu katinka.nyberg@arduua.com.
