Só Quero Correr
Saúde e rendemento van da man, e un dos maiores retos para un corredor de ultratrail é xestionar ben a nutrición e manter un bo equilibrio entre adestramento, sono, alimentación, traballo e vida en xeral.
Sylwia Kaczmarek, Equipo Arduua Atleta, leva connosco agora desde 2020, e esta tempada será a nosa Arduua Embaixador en Noruega, facendo crecer a nosa presenza local, difundir a alegría de correr por montaña.
Sylwia tivo algúns retos anteriores con moito estrés no traballo, nutrición e baixos niveis de ferro e falta de enerxía.
Nesta entrevista con Sylwia aprenderás máis sobre como abordou a súa situación, sobre a súa nova dieta e o seu novo estilo de vida saudable...
– O ano pasado foi moi estresante no traballo. Tiven unha falta de enerxía e un baixo nivel de ferro a maior parte do tempo. Estaba pensando nas miñas prioridades e cheguei a algunhas conclusións sobre o que quería sacar da vida.
Decidín cambiar o traballo estresante, e ter máis coidado coa nutrición e a miña saúde en xeral.
Agora, o estrés do meu traballo anterior desapareceu e podo durmir mellor e, polo tanto, adestrar mellor, e agora doume conta do enorme impacto que tivo o estrés no meu corpo e mente.
Estou contento co cambio que fixen, e non me arrepinto nin un só momento da decisión que tomei ao ir á pequena empresa.
Comecei a miña nova dieta a finais de xaneiro
Púxenme en contacto cunha nutricionista deportiva porque tiña problemas constantes co ferro. Realmente quería facerme máis forte.
Dende que me lembro foi anemia ou hemoglobina baixa ou ferro.
Foi unha sabia elección porque vou facer unha longa travesía polo Himalaia (130 km) ao final de Marte. Volverei despois dun mes.
O punto máis alto ao que chegarei é o campamento base do Monte Everest.
Estando en altitude, o ferro é moi importante.
Non me gustaría ter problemas respiratorios similares aos que tiven hai 5 anos cando subín ao Kilimanjaro.
Estaba moi esgotado e deshidratado.
Ao final pilloume o mal de altura e non podía comer. Estaba desmaiado.
Coñecía o meu límite físico e nun momento dixen... estou voltando..
Recoñecín para min mesmo que non sería capaz de facer o tramo final de máis de 5000 de altitude.
A miña nutricionista é de Polonia e é nutricionista deportiva e clínica.
Dirixe a selección femenina de fútbol polaca e é ela mesma unha atleta puntual en bicicleta de montaña.
Ela entrevistoume.
O meu obxectivo é sentirme ben, ter bos resultados sanguíneos e poder no meu corpo
Introducín vitamina B, D, selenio, ferro e coláxeno e probióticos na miña dieta para unha mellor absorción.
Bebo masa fermentada de remolacha e zume de remolacha caseira, cenoria e mazá.
O primeiro mes a miña dieta alcanzou as 3000 kcal ao día. Foi un gran choque para min, e pareceume o dobre do que comera antes.
Despois dunha semana, comecei a recordar o peso da miña comida. A comida é moi saborosa e equilibrada. Hai cereais, carne, peixe, froita e moitas verduras. A dieta é de 5 comidas ao día.
Comezo co almorzo entre as 6.30:7.00 e as 7.00:XNUMX horas e remato coa cea ao redor das XNUMX:XNUMX. O xantar e a cea son principalmente proteínas e carbohidratos despois do adestramento.
O segundo mes da dieta é de 2500 kcal e 5 comidas. Notei unha mellora no rendemento. Mellor ritmo de carreira na zona 1 e 2, e non me canso durante as carreiras de tempo, por exemplo, en bloques de limiar de 3 x 10, ritmo de 4.20.
Podo sentir o meu corpo funcionando
Despois de menos de 7 semanas coa dieta, sinto un cambio para mellor. O corpo funciona mellor durante o exercicio e non me sinto tan canso como usaba.
Podo facer 12-13 km durante unha carreira sinxela e un bo ritmo.
En retrospectiva, vexo que comín moi pouco e o corpo non se puido recuperar ben. As comidas e a enerxía son cruciais no noso réxime de adestramento activo.
Levo unha vida activa e adestro 6-7 veces por semana.
Tamén teño creatina na miña dieta, pero úsoa con coidado. Pequenas doses despois dos adestramentos máis duros. A creatina pode reter auga no corpo, polo que teño coidado.
O peso queda parado; con todo, o corpo está cambiando.
Teño máis poder e enerxía.
Non teño fame, non merenda.
Estou moi satisfeito, disfruto da comida
Recentemente, tamén usei unha nova forma de recreación para min: baños fríos. O baño regular endurece o corpo. A inmunidade e a tolerancia ao frío aumentan notablemente, o sistema cardiovascular mellora e o tecido muscular comeza a funcionar mellor ao aumentar a elasticidade e a tensión. Ademais, os baños fríos reducen a inflamación local e as micro-lesións.
Dirixíndose a novos retos e aventuras
Esta tempada teño pensado facer 3 maratóns de montaña: 42-48 K. E quizais algunha carreira de curtas no medio.
Pronto terei un mes de descanso para correr e farei tres semanas de sendeirismo incrible no Himalaia. Terei adestramento de forza extra por mor dunha mochila cunha carga duns 13 kg.
Teño moita curiosidade sobre a adaptación do corpo á altitude, a aclimatación e, finalmente, a forma despois do regreso a finais de abril.
Á altitude, entre outras cousas, aumenta a secreción de eritropoyetina, unha hormona que estimula a medula ósea para producir glóbulos vermellos. O contido de osíxeno do aire tamén diminúe, o que fai que os sistemas nervioso e endócrino aumenten a produción de glóbulos vermellos, que á súa vez son os responsables do transporte máis rápido de osíxeno ás células.
Creo que o cansazo permitirame comezar na primeira carreira Askøy på langs /37.5 K xa o 8 de maio.
Lofoten Ultra Trail 3 de xuño, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 de xuño, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 de agosto, 48K, D+ 1700
A combinación de contar cun gran adestrador de carreiras Fernando Armisén, que é ArduuaO adestrador principal e un especialista que se encarga da miña nutrición, creo que será unha gran combinación.
Motívame para correr moito e o maior tempo posible, gozando de boa saúde e satisfacción coa vida.
Lamento usar un especialista en nutrición tan tarde. Pero estou en boas mans 🙂
Agora todo está arriba, e teño grandes posibilidades de adestramento nas fermosas montañas de Noruega.
Agardamos atoparnos co resto do equipo na Madeira Skyrace en xuño de 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Equipo Arduua Atleta
Blog de Katinka Nyberg, Arduua
Máis información sobre Arduua Coaching Como adestramos..