Adestramento funcional para Ultra Trail Runners con TRX
Tanto se es un corredor de Ultratrail experimentado como se es un principiante, TRX Training é unha excelente ferramenta de adestramento cruzado para axudarche a mellorar a túa forza xeral, o rendemento na carreira e a eficiencia de recuperación.
O adestramento de forza con TRX é particularmente beneficioso para os corredores de ultra trail, xa que pode axudar a reducir o risco de lesións nos atletas de resistencia ao corrixir os desequilibrios no lado esquerdo e dereito, o que pode provocar un paso ineficiente e unha lesión co paso do tempo.
Por que TRX?
Funcional e Inspirado:
Tarda 1 minuto en colgalo en calquera lugar antes do adestramento e tamén coa posibilidade de facelo no mesmo entorno natural (agarrado a unha árbore), o que sempre é un plus de enerxía para os que nos gusta respirar aire fresco mentres nos adestramos. . Conexión mente-músculo-natureza!!!
Unha gran ferramenta de forza:
Co TRX traballamos especialmente, en calquera exercicio, o centro do corpo do corredor (CORE + glúteos), unha musculatura fundamental que nos proporciona apoio e estabilidade para a carreira, sobre todo na montaña onde atopamos continuos cambios de ritmos e desniveles. A forza para o trail running vén do centro do corpo!!!!
IPrevención de lesións e superación muscular desequilibrios:
Ademais de superar os desequilibrios musculares mediante o adestramento unilateral, o TRX pode axudar a mellorar a mobilidade nas cadeiras e nocellos e axudar a aumentar a forza nas pernas mentres traballa todo o corpo para mellorar a súa resistencia xeral, forza do núcleo, mobilidade e estabilidade de carreira.
Os exercicios unilaterais son movementos dunha soa perna ou dun só brazo. O principal beneficio de incluír exercicios unilaterais nos teus programas de adestramento é que o practicante usa ambos os dous lados do corpo por igual. Facelo axúdache a evitar o sobreadestramento ou o uso excesivo do lado dominante, axuda a illar e corrixir os desequilibrios musculares, mellora o equilibrio, utiliza os músculos do núcleo, axuda na prevención de lesións e facilita a rehabilitación.
versátil:
Non só é bo para traballar a forza de calquera parte do corpo, senón que tamén é unha excelente ferramenta para estirar e relaxarse ao final dun adestramento. Ao traballar a maioría dos exercicios con polo menos 2 apoios, activamos cadeas musculares completas dende o agarre ata o pé, fortalecendo todo o corpo.
Adaptable:
podes facer calquera exercicio máis fácil, máis difícil ou adaptalo ao nivel de condición física e forza de cada persoa en calquera momento. Soportes variables, inclinación...
Estes son algúns dos meus motivos polos que TRX está sempre na miña mochila!!
Próbao por ti mesmo e mira como dispara a túa actuación!
A continuación presentamos algo de inspiración TRX + 3 niveis de adestramentos TRX deseñados por Arduua O adestrador Fernando, para axudar a construír un núcleo forte, mellorar a postura, a mobilidade e a estabilidade dos corredores.
Estes exercicios de TRX tamén proporcionan unha excelente forma de recoñecer, mellorar e superar os desequilibrios, para que poidas facer o que che gusta, máis tempo e sen dor.
Inspiración TRX
Adestramento de suspensión TRX xeral 1
Adestramento de suspensión TRX xeral 2
Adestramento de suspensión TRX xeral 3
Consigue o equipo
No Arduua Tenda web podes conseguir o Arduua Entrenador de suspensión TRX e outro tipo de equipos de adestramento para o ximnasio móbil.
Obtén axuda co teu adestramento
No Arduua Coaching en liña axudarémosche na túa formación, con Coaching Persoal especializado en Skyrunning, Trail e Ultra-trail!
Para calquera dúbida póñase en contacto con Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Con.
Moita sorte co teu adestramento!
/Katinka, Arduua fundador