ઈજામાંથી પાછા આવી રહ્યા છીએ
દોડવામાં ઇજાઓ સામાન્ય છે, અને આપણામાંથી ઘણાએ તેનો અનુભવ કર્યો છે. જો કે, આપણે આ ઇજાઓને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ અને દોડમાં પાછા ફરવાની અમારી શક્તિ અને પ્રેરણા કેવી રીતે મેળવી શકીએ?
મેન્યુઅલ ગાર્સિયા આર્સેગા, ટીમના સભ્ય Arduua, લગભગ બે વર્ષ પહેલા અમારી સાથે તાલીમ શરૂ કરી. તેને વિવિધ સામાન્ય દોડની ઇજાઓનો સામનો કરવો પડ્યો છે પરંતુ તેણે તેના પુનરાગમનમાં હંમેશા મહાન નિશ્ચય અને સ્થિતિસ્થાપકતા દર્શાવી છે.
ચાલો મેન્યુઅલની વાર્તા અને તેની ઇજાઓની વિગતોનો અભ્યાસ કરીએ...
મેન્યુઅલ કોણ છે અને રમતગમત સાથે તેનો શું સંબંધ છે?
40 વર્ષની ઉંમરે, રમતગમત ખૂબ જ નાની ઉંમરથી મારા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ છે. જ્યારે હું માત્ર 5 વર્ષનો હતો ત્યારે મેં નાની ક્રોસ-કન્ટ્રી રેસમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કર્યું હતું અને ધીમે ધીમે પર્વતીય દોડમાં મધ્યમથી લાંબા અંતર માટેનો જુસ્સો વિકસાવ્યો હતો.
મેં ફૂટસલ, સોકરના વિવિધ સ્વરૂપો, પ્રસંગોપાત બાસ્કેટબોલ, માઉન્ટેન બાઇકિંગ, ડામર પર વ્યક્તિગત 10k રેસ અને વધુ રમ્યા છે. 2014 માં, મેં ડ્યુએથલોન અને ટ્રાયથલોનની દુનિયામાં સાહસ કર્યું અને 2016 માં ટ્રેલ રનિંગમાં સંક્રમણ કર્યું.
તમને ત્રણ વર્ષ પહેલા ઈજા થઈ હતી. શું થયું અને તેના પરિણામો શું હતા?
વર્ષોથી, મેં ઘણી નાની ઇજાઓનો સામનો કર્યો છે, જેમાંથી કેટલીક ઇચ્છિત કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલી હતી. 2015 માં, હું નવ મહિના સુધી "પ્લાન્ટર ફેસીટીસ" થી પીડાતો હતો, જે મુખ્યત્વે નબળા જૂતાની પસંદગીને કારણે થાય છે. તેનું મૂળ કારણ નબળું સંરેખણ નબળું હતું, જે મારા iliac psoas માં તણાવ તરફ દોરી જાય છે. સદનસીબે, હું સુસાના સાંચેઝને મળ્યો, જે બેરફૂટ નિષ્ણાત છે, જે આખરે એક સારા મિત્ર બની ગયા. માત્ર એક મહિનામાં, તેણીએ મને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી.
23 ફેબ્રુઆરી, 2020 ના રોજ, મને બીજી ઈજા થઈ. આ વખતે, અગવડતા મારા ઘૂંટણના બાહ્ય પ્રદેશમાં હતી. અસંખ્ય પરીક્ષણો પછી, મને "ઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ" હોવાનું નિદાન થયું, જે સામાન્ય રીતે "રનર સિન્ડ્રોમ" તરીકે ઓળખાય છે. આ ઈજા મને અત્યાર સુધીની સૌથી પડકારજનક અને પીડાદાયક રહી છે. મારે મારા ઘૂંટણ પર અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ સર્જરી પણ કરાવવી પડી હતી. દર વખતે જ્યારે હું દોડવા જતો, ત્યારે પાંચ મિનિટમાં મને અસહ્ય ઘૂંટણનો દુખાવો થતો, અને ઉકેલ શોધવો કે કારણ ઓળખવું એ પ્રપંચી સાબિત થયું.
તમે ટ્રાયલ રનિંગમાં પુનરાગમન કેવી રીતે કર્યું?
ધીમે ધીમે મેં સ્ટ્રેન્થ વર્ક કરવાનું શરૂ કર્યું, ગ્લુટેસ મીડીયસ એક્સરસાઇઝનો અમલ કર્યો, અને તેમાં થોડો સુધારો થયો. મેં ધીમે ધીમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને ગ્લુટેસ મીડિયસ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કર્યું, જેના પરિણામે થોડો સુધારો થયો. લગભગ બે વર્ષ પહેલાં, હું ફર્નાન્ડોને મળ્યો અને તેની સાથે તાલીમ લેવાનું શરૂ કર્યું. ડિએગો, ના ભાગીદાર Arduua અને મારી ભૂતપૂર્વ ટ્રાયથલોન ટીમ અને મારા નિયમિત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટે પણ આ પ્રવાસમાં મહત્ત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી હતી. ફર્નાન્ડો શરૂઆતથી જ મારા શારીરિક પડકારોથી વાકેફ હતો અને તે મુજબ તાલીમ સત્રો તૈયાર કર્યા. તેણે સુસાના અને ડિએગો સાથે નજીકથી કામ કર્યું. વાસ્તવમાં, ફર્નાન્ડોને ઘણીવાર મારા તીવ્રતાના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું પડતું હતું કારણ કે હું ઝડપથી પ્રગતિ કરવા આતુર હતો, જ્યારે તેની પ્રાથમિક ચિંતા મારી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ અને હું આજે જ્યાં છું ત્યાં સફળ સંક્રમણ હતી.
મારી છેલ્લી ઈજાને ત્રણ વર્ષ થઈ ગયા છે. પ્રથમ બે વર્ષ દરમિયાન, હું શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ અને મારી બગડેલી ફિટનેસ બંનેને કારણે સ્પર્ધા કરી શક્યો ન હતો. જો કે, ત્રણ વર્ષ પછી, હું ગર્વથી કહી શકું છું કે હું સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થઈ ગયો છું. ઘૂંટણની સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને કટિની સમસ્યાઓ, અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે. મે 2022 માં, મેં મારી પ્રથમ પર્વતીય રેસ, ઝરાગોઝા, સ્પેનમાં અલ્ટ્રા ડેલ મોનકેયો પૂર્ણ કરી, જેમાં 23 કલાક અને 1,100 મિનિટમાં 3 મીટરની ઉંચાઈ સાથે 3K કવર કર્યું.
એક વર્ષ પછી, નિયમિત તાલીમ સાથે, હું તે જ રેસમાં મારા અગાઉના સમય કરતાં 21 મિનિટ હજામત કરવામાં સફળ રહ્યો!
આ વર્ષ અને ભવિષ્ય માટે તમારા મુખ્ય લક્ષ્યો શું છે?
આ વર્ષે, મારું પ્રાથમિક ધ્યેય 42 કલાકની અંદર 2,500m એલિવેશન ગેઇન સાથે 8K રેસ “લાસ મેરાટોન ડે લાસ ટુકાસ” પૂર્ણ કરવાનું છે. આ ઇવેન્ટ જુલાઇના અંતમાં સ્પેનના બેનાસ્ક, હુએસ્કા, અરેગોનમાં યોજાશે. ગયા વર્ષે, મેં 9 કલાક અને 21 મિનિટમાં રેસ પૂરી કરી હતી, જે મારા માટે તમામ પડકારોનો સામનો કર્યા પછી નોંધપાત્ર સિદ્ધિ હતી.
કોઈ અંતિમ શબ્દો?
હું ફર્નાન્ડો, ડિએગો અને સુસાનાનો આ પ્રવાસ દરમિયાન તેમના અતૂટ સમર્થન અને પ્રયત્નો માટે આભાર વ્યક્ત કરવા માંગુ છું. તેમના માટે આભાર, હું મારી મનપસંદ રમતનો આનંદ માણવા માટે હવે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં છું. ભાવનાત્મક રીતે, તે મારા માટે એક પડકારજનક સમય હતો, વ્યક્તિગત રીતે અને એથલેટિક રીતે, તે હદે કે મેં લગભગ રમતગમતને સંપૂર્ણપણે છોડી દીધી હતી.
હું આશા રાખું છું કે મારી વાર્તા અન્ય કલાપ્રેમી રમતવીરોને પ્રેરણા આપી શકે છે અને ઇજાના લાંબા ગાળા દરમિયાન તેમને નિરાશ થતા અટકાવી શકે છે.
યાદ રાખો, ચાવી એ છે કે યોગ્ય લોકો સાથે કામ કરવું અને નિયત તાલીમ અને કસરતોનું સતત પાલન કરવું.
ઝરાગોઝા, સ્પેન તરફથી હાર્દિક શુભેચ્છાઓ મોકલી રહ્યાં છીએ.
/મનુ, Arduua ટીમ
એકત્ર કરવું
મેન્યુઅલ, તમારી અદ્ભુત વાર્તા શેર કરવા બદલ આભાર. તે નિઃશંકપણે ઘણા દોડવીરોને ઈજાના ચહેરામાં તાકાત, ગતિશીલતા અને પ્રેરણા શોધવાના મહત્વને સમજવામાં મદદ કરશે.
નીચે, મેં સમાન ઇજાઓ વિશેના કેટલાક તથ્યોનું સંકલન કર્યું છે.
જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા તમારી તાલીમમાં સહાયની જરૂર હોય, તો કૃપા કરીને મારો સંપર્ક કરો.
કાટિન્કા નાયબર્ગ સીઈઓ/સ્થાપક
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius ડિસફંક્શન અને સંબંધિત ઇજાઓ વિશે હકીકતો
ગ્લુટીયસ મેડીયસ ડિસફંક્શન અને સંબંધિત ઇજાઓ વિશે હકીકતો તમારા હિપની બાજુમાં સ્થિત ગ્લુટીયસ મેડીયસ સ્નાયુ, નીચલા હાથપગના પુનર્વસનમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તે હિપ સંયુક્તને ટેકો આપવા અને સ્થિર કરવા માટે અન્ય સ્નાયુઓ સાથે મળીને કામ કરે છે. આ સ્નાયુ હિપ અપહરણ (જાંઘને બહારની તરફ ખસેડવામાં) અને પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે.
ગ્લુટીયસ મીડીયસ ખાસ કરીને ચાલવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે એક પગ પર ઊભા હોય ત્યારે તે પેલ્વિક સ્થિરતા જાળવવા માટે સક્રિયપણે જોડાય છે. આ સ્નાયુમાં નબળાઈને કારણે ચાલવાની અસામાન્યતા, જાંઘની અંદરની તરફનો ભાગ, ચાલવા, દોડવા અને કૂદકા મારવા દરમિયાન અસામાન્ય પરિભ્રમણ અને ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીની ઈજાઓનું જોખમ વધી શકે છે.
ગ્લુટીયસ મેડીયસની ઇજાઓ પ્રમાણમાં દુર્લભ છે પરંતુ રમતગમતમાં ભાગ લેવાથી, ફોલ્સ અથવા હિપ બર્સિટિસને કારણે થઈ શકે છે. આ સ્નાયુ જૂથમાં નબળાઇ ઘૂંટણની પીડા, પેટેલોફેમોરલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ (PFSS), iliotibial બેન્ડ ફ્રિકશન સિન્ડ્રોમ (ITBS) અને હિપ પેઇન સહિત વિવિધ નીચલા હાથપગની સ્થિતિઓ સાથે પણ સંકળાયેલી છે.
થોડી વધુ મદદ ગમે છે?
આ લેખમાં પર્વતો પર વિજય મેળવો, તમે પર્વત મેરેથોન અથવા અલ્ટ્રા-ટ્રેલ માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.
જો તમને રસ છે Arduua Coaching, તમારી તાલીમમાં થોડી મદદ મેળવવા માટે, કૃપા કરીને અમારા વેબપેજ પર વધુ વાંચો અથવા સંપર્ક કરો katinka.nyberg@arduua.com વધુ માહિતી અથવા પ્રશ્નો માટે.