0

30k Trail hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa holo - Hoʻomaka

€40 - €65 incl. VAT

He hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa 30k i hoʻolaʻa ʻia, i hoʻopili ʻia no nā koi kūʻokoʻa o ka mea hoʻomaʻamaʻa ala hoʻomaka, i kākau ʻia e nā alakaʻi holo ʻike ʻike. Arduua.

mākau / pae: Hoʻomaka

Nā pule: 12-32

Nā hana / pule: 4-6

Nā hola / pule: 4-5

Hoʻokomo ʻia nā haʻawina: Holo, ikaika, neʻe, holo

Hoʻololi i ka lōʻihi o ka hoʻolālā a me ka lā heihei: ʻAʻole naʻe

ʻO ka hoʻolālā pilikino: ʻAʻole naʻe

Kahuaʻo Manaʻo: ʻAʻole naʻe

akaka

Makemake a kaʻana like

Makemake paha ʻoe…

ʻOi aku e pili ana i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa holo ʻana o 30k Trail - Beginner

Hōʻike Hoʻolālā

He hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa 30k i hoʻolaʻa ʻia, i hoʻopili ʻia no nā koi kūʻokoʻa o ka mea hoʻomaʻamaʻa ala hoʻomaka, i kākau ʻia e nā alakaʻi holo ʻike ʻike. Arduua.

ʻOi aku ka maikaʻi no ka poʻe haʻuki hou i kēia hanana a ke ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa pae komo. ʻO kāu pahuhopu paha ʻo ia ka hana ma ka laina hoʻopau.

Aia ka papahana aʻo i nā hana a pau e pono ai e hoʻomākaukau no kēia heihei (holo, ikaika, neʻe, hoʻolōʻihi, etc.), a e hoʻohui ʻia nā kau āpau i kāu. Trainingpeaks mooolelo. E hoʻomanaʻo ʻo nā kau holo holo āpau e pili ana i ka manawa i hala (ma mua o ka mamao), a ua ana ʻia ka ikaika e ka puʻuwai puʻuwai.

Hoʻokumu ʻia nā kau holo holo āpau i ka manawa i hoʻopau ʻia (ma mua o ka mamao), a me ka paʻakikī iā ʻoe (ana ʻia e ka puʻuwai puʻuwai).

ʻO ka ikaika a pau, ka neʻe ʻana a me ke kau ʻana, loaʻa kahi wehewehe a me kahi loulou i kahi wikiō.

koi

Pono i kahi wati hoʻomaʻamaʻa kūpono i Trainingpeaks >> app a me kahi puʻu umauma waho no nā ana pulse.

ʻAʻole pololei nā ana o ka hola lima no ka hahai ʻana i kēia hoʻolālā.

Pehea i kūkulu ʻia ai

Hoʻokumu ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa ma Arduua ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ua kūkulu ʻia e nā pae like ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa.

Māhele Hoʻomaʻamaʻa Nui, Kau Kumu

  • Hoʻomaikaʻi nui o ke kūlana kino.
  • E hana i nā nāwaliwali holo maʻamau (Ma ka neʻe a me ka ikaika).
  • Hoʻololi a hoʻomaikaʻi ʻia ke kino (hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai).
  • Ka ikaika kumu maʻamau.
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana kuʻekuʻe wāwae.


Māhele Hoʻomaʻamaʻa Nui, Manawa Kūikawā 

  • Ke aʻo ʻana i nā paepae (aerobic/anaerobic).
  • Ke aʻo ʻana o VO2 max.
  • ʻO ka ikaika kiʻekiʻe o ke kino haʻahaʻa, ka ikaika kumu, a me nā kikoʻī holo.


Māhele hoʻokūkū, Pre-Competitive 

  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻokūkū ikaika a me ka pacing.
  • Hoʻomaʻamaʻa i nā kikoʻī hoʻokūkū ʻē aʻe (terrain, nutrition, lako).
  • Paʻa i nā pae ikaika a me nā plyometrics.


Māhele hoʻokūkū, tapering + hoʻokūkū

  • E hoʻoponopono i ka leo a me ka ikaika i ka wā o ka hoʻopaʻa ʻana.
  • E hōʻea i ka lā heihei me ka kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, ka hoʻoikaika, ka ikaika piha, nā pae a me ke kūlana olakino.
  • Nā kuhikuhi no ka meaʻai, ma mua a i ka wā heihei.

Pehea ia hana

Kūʻai ʻoe i ka hoʻolālā ma ʻaneʻi ma ka hale kūʻai pūnaewele, a e loaʻa iā ʻoe kahi leka uila mai iā mākou me nā ʻōlelo aʻo hou aʻe.

ʻO ka mea mua e pono ai ʻoe e hoʻokomo a Hoʻopili i kāu Trainingpeaks mail app, a hoʻohui fernando.armisen@arduua.com (Arduua Luna Hoʻokele) ma ke ʻano he kumu aʻo.

Ma hope ua hoʻohui ʻoe fernando.armisen@arduua.com ma ke ʻano he kumu aʻo, ʻelua mau lā no mākou e hoʻohui i kāu hoʻolālā i kāu Trainingpeaks pūnaeke.

Nā lawelawe hou

Kahuaʻo Manaʻo

ʻAʻole hoʻokomo ʻia ka Personal Coaching i kēia hoʻolālā, a inā ʻoe e ʻimi nei i kēlā ʻano lawelawe, paipai mākou iā ʻoe e kau inoa no kekahi o kā mākou Nā lawelawe aʻo >> ma kahi.

Halawai Video me ke Kumu

ʻAʻole i hoʻokomo ʻia ka hui wikiō me kahi kumu aʻo i loko o kēia hoʻolālā, akā hiki mau ke kūʻai a puke a Halawai Video me ke kumu aʻo >> ma ke ʻano he lawelawe ʻē aʻe, inā makemake ʻoe e kamaʻilio me kāu kumu.

Nā nīnau?

Inā he mau nīnau kāu, e ʻoluʻolu katinka.nyberg@arduua.com.