Hoʻolālā makahiki a me ka manawa
No ka hōʻoia ʻana i kou kūlana maikaʻi loa i ka lā heihei, e hoʻomaka ana kāu kumu aʻo e hana i kahi hoʻolālā makahiki no ʻoe, e komo pū ana i kāu papahana heihei a me nā ʻano hana like ʻole o ke aʻo ʻana.
Hui ABC
Hoʻohālikelike mākou i nā heihei āu e makemake ai e holo i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e wāwahi iā lākou i nā heihei A, lāhui B a me nā lāhui C.
- He Lahui: Nā heihei nui kahi e hōʻoia ai mākou aia ʻoe i ke kūlana kiʻekiʻe a mākaukau e hoʻokō iā ʻoe iho.
- Nā lāhui B: Nā heihei e like me ka A ma ke ʻano o ka lōʻihi, ka loaʻa ʻana o ke kiʻekiʻe, ka ʻāina etc. kahi āu e hoʻāʻo ai i nā hoʻolālā, kit, pace etc. e hoʻohana ai i kāu mau heihei A.
- Nā lāhui C: Nā lāhui e hoʻololi ʻole i kā mākou hoʻolālā a e hoʻohui mākou iā lākou i kāu hoʻolālā aʻo.
Māhele Hoʻomaʻamaʻa Nui, Kau Kumu (1-3 mahina)
- Hoʻomaikaʻi nui o ke kūlana kino.
- E hana ma luna o nā nāwaliwali (Ma ka neʻe a me ka ikaika).
- Hoʻololi a hoʻomaikaʻi ʻia ke kino (hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai).
- Ka ikaika kumu maʻamau.
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana kuʻekuʻe wāwae.
Māhele Hoʻomaʻamaʻa Nui, Manawa Kūikawā (1-3 mahina)
- Ke aʻo ʻana i nā paepae (aerobic/anaerobic).
- Ke aʻo ʻana o VO2 max.
- E hoʻololi i ka volyme aʻo i nā pahuhopu a me ka mōʻaukala haʻuki.
- ʻO ke kino haʻahaʻa ikaika loa, CORE, a me nā kikoʻī holo.
Māhele hoʻokūkū, hoʻokūkū mua (4-6 pule)
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokūkū ikaika a me ka pacing.
- Hoʻomaʻamaʻa i nā kikoʻī hoʻokūkū ʻē aʻe (terrain, nutrition, lako).
- Paʻa i nā pae ikaika a me nā plyometrics.
Māhele hoʻokūkū, tapering + hoʻokūkū (1-2 pule)
- E hoʻoponopono i ka leo a me ka ikaika i ka wā o ka hoʻopaʻa ʻana.
- E hōʻea i ka lā heihei me ka kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, ka hoʻoikaika, ka ikaika piha, nā pae a me ke kūlana olakino.
- Nā kuhikuhi no ka meaʻai, ma mua a i ka wā heihei.
Māhele hoʻololi - Hoʻololi & Hoʻihoʻi
- ʻO nā hui a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo.
- Hoʻihoʻi hou i ka hana mau o nā kino a me ka ʻōnaehana cardiovascular.
- Nā alakaʻi meaʻai ma hope o ka heihei.
Hoʻoikaika kino, ʻano a me ka luhi
I mea e hoʻonui ai a hoʻopaʻa i ka ukana hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia mea pāʻani, a e hōʻoia i ka pae maikaʻi o kā mākou poʻe haʻuki. Fitness, a mākaukau maikaʻi e hiki ke hoʻokō i kā lākou mau heihei A a me B me ka piko o ano, hoʻohana mākou i ke kahua Trainingpeks ma ke ʻano he mea hana, e hana ana me nā ʻāpana FITNESS, FATIQUE a me FORM. E heluhelu hou e pili ana i kā mākou hana ʻana ma aneʻi. Hui ma kou maikai >>