चोटियों पर विजय प्राप्त करना: अपनी प्री-सीज़न विजय तैयार करना
जैसे ही पतझड़ पहाड़ों पर छा जाता है, एक गूंजती हुई पुकार उत्तरी गोलार्ध में गूँजती है - एक आह्वान का उत्तर पथ धावकों द्वारा उत्सुकता से दिया जाता है। यह उस मोड़ को चिह्नित करता है जहां मौसम बदलते हैं, और एक नए खेल वर्ष की नींव रखी जाती है।
मुख्य कोच फर्नांडो आर्मिसन के नेतृत्व में गहन अन्वेषण में आपका स्वागत है Arduua, क्योंकि वह प्री-सीज़न महारत की पेचीदगियों पर प्रकाश डालता है।
प्री-सीज़न प्रतिभा की कला को डिकोड करना
पर्वतारोहण के क्षेत्र में, आकर्षण तत्काल रोमांच से परे तक फैला हुआ है; यह एक स्थायी, दीर्घकालिक यात्रा से प्राप्त एक स्थायी आनंद है। फर्नांडो का ज्ञान पारंपरिक से परे है, जो प्रशिक्षण सलाह से कहीं अधिक की पेशकश करता है - यह हर मौसम में गूंजने वाली नींव तैयार करने का एक खाका है।
प्री-सीज़न: द क्रूसिबल ऑफ़ चैंपियंस
अल्पावधि में किसी एथलीट की फिटनेस बढ़ाना एक सीधा प्रयास है। हालाँकि, एक समग्र प्रशिक्षण योजना की कल्पना करना जो मौसमों की पृष्ठभूमि में पिरोता है - चोटों को कम करना, प्रदर्शन को बढ़ाना और दौड़ने की खुशी को बढ़ाना - यही वास्तविक चुनौती है।
जैसे ही शरद ऋतु पहाड़ों पर छा जाती है, हमारा ध्यान प्री-सीज़न पर केंद्रित हो जाता है, जो खेल वर्ष का आधार है। फर्नांडो हमें सामान्य से विशिष्ट की ओर, विविधता से विशिष्ट की ओर बढ़ने का आग्रह करते हैं - स्वास्थ्य से चरम प्रदर्शन तक की यात्रा।
प्री-सीज़न उद्देश्य: पाठ्यक्रम तैयार करना
- पैर/टखने में निपुणता:
- पैर-टखने की गतिशीलता-स्थिरता को बढ़ाएं और मूलभूत ताकत विकसित करें।
- अनुकूली माउंटेन रनिंग:
- पहाड़ की विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति अनुकूलन क्षमता को बढ़ावा देना, साल भर की चुनौतियों के लिए मोटर पैटर्न को समृद्ध करना।
- कार्डियोवस्कुलर गढ़:
- एक मजबूत हृदय संबंधी आधार के लिए आधार तैयार करें, जो भविष्य में शारीरिक सुधारों की आधारशिला हो।
- कमजोरी का आकलन:
- एथलीट की कमजोरियों - आर्थ्रो-मस्कुलर, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक - में सुधार के लिए एक रणनीति तैयार करें।
- रनिंग मैकेनिक्स इनसाइट:
- यांत्रिकी चलाने की बारीकियों को उजागर करें, शोधन के लिए उपयुक्त क्षेत्रों की पहचान करें।
- लक्ष्य निर्धारण और प्रतिस्पर्धा खाका:
- मुख्य प्रतियोगिताओं (ए प्रतियोगिताओं) की स्थापना करें और चरम प्रदर्शन के लिए तीव्रता-अवधि के स्तर को रेखांकित करें।
प्री-सीज़न प्रतिभा के दो चरणों को नेविगेट करना
1. मूल अवधि:
- समग्र शारीरिक कंडीशनिंग और हृदय कायाकल्प पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक व्यापक चरण की शुरुआत करें। आर्थ्रोमस्क्यूलर कमजोरियों को संबोधित करें, सामान्य ताकत बढ़ाएं, और विविध आंदोलन पैटर्न को परिष्कृत करें।
2. आधार-विशिष्ट अवधि:
- हृदय विकास, दहलीज को आगे बढ़ाने और ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाने के उद्देश्य से एक चरण में संक्रमण। प्रशिक्षण की मात्रा को उत्तरोत्तर बढ़ाएं, ऊतक सहनशीलता को मजबूत करें, और अधिकतम शक्ति और मुख्य प्रशिक्षण में तल्लीन करें।
प्री-सीज़न जीत की कुंजी: मूल्यवान अंतर्दृष्टि
- अपने उद्देश्यों में विविधता लाएं:
- आनंद को गले लगाएँ, अपनी पसंदीदा गतिविधियों को आपस में जोड़ें—यह केवल दौड़ने के बारे में नहीं है। क्रॉस-ट्रेनिंग एक दुर्जेय सहयोगी बन जाता है, जो चयापचय विविधता और आजीवन मोटर समृद्धि दोनों प्रदान करता है।
- पैर-टखने की मजबूती:
- पर्वतीय दौड़ में पैरों की महत्वपूर्ण भूमिका को पहचानें। एक अनुकूली और बहुमुखी नींव के लिए विभिन्न गतिविधियों, विविध जूतों और नियंत्रित नंगे पैर व्यायाम के माध्यम से मजबूत और स्थिर करें।
- कार्यात्मक शक्ति उन्नयन:
- अपने आप को कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण में डुबो दें - फ्री-वेट, पॉलीआर्टिकुलर आंदोलनों की एक सिम्फनी। भविष्य के पर्वतीय गुणी व्यक्ति के सार को मूर्त रूप देते हुए, एक साथ स्थिरता और शक्ति विकसित करें।
- लक्ष्य निर्धारण असाधारण कार्यक्रम:
- अपने रेसिंग कैलेंडर को स्पष्टता के साथ चार्ट करने के लिए प्री-सीज़न का लाभ उठाएँ। मुख्य दौड़ (ए) को परिभाषित करें और चरम प्रदर्शन की ओर एक अच्छी गति वाली यात्रा के लिए रणनीतिक रूप से माध्यमिक बी प्रतियोगिताओं को छिड़कें।
- यात्रा को अपनाएं, विवरण पर ध्यान दें:
- इस प्रक्रिया का आनंद लें, धीरे-धीरे निर्माण करें, और बाद के लिए चोटियों को बचाकर रखें। जादू दैनिक अनुष्ठानों में निहित है, छोटे लेकिन लगातार प्रयास जो पूरे वर्ष को आकार देते हैं।
- आत्मविश्वास के लिए तनाव परीक्षण:
- आपके दिल की लचीलेपन का आकलन करने के लिए प्री-सीज़न से बेहतर समय क्या हो सकता है? एक तनाव परीक्षण स्वास्थ्य जांच से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है; यह खेल वर्ष के लिए तत्परता की घोषणा है।
सार में: प्री-सीज़न जॉय की सिम्फनी
प्री-सीज़न सिर्फ प्रशिक्षण नहीं है; यह एक उत्सव है. बहुमुखी प्रतिभा में गोता लगाएँ, नए विषयों का अन्वेषण करें, अपने मोटर प्रदर्शनों को समृद्ध करें, अपने पैरों का पोषण करें, साहसिक उद्देश्य निर्धारित करें और समूह प्रशिक्षण सत्रों के सौहार्द का आनंद लें।
जैसे ही आप इस प्री-सीज़न ओडिसी की शुरुआत करते हैं, याद रखें- यह सिर्फ एक चरण नहीं है; यह विजय की सिम्फनी का प्रस्ताव है।
हमारे से जुड़िये!
अधिक जानकारी के लिए या अपने पथ परिवर्तन को किकस्टार्ट करने के लिए, इस पर जाएँ वेबपेज. प्रशन? साझा करने का उत्साह? कटिंका न्यबर्ग से संपर्क करें katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - क्योंकि आपका ट्रेल एडवेंचर एक विशेष पथ का हकदार है!
ब्लॉग, कटिंका न्यबर्ग, Arduua संस्थापक और फर्नांडो आर्मिसन, Arduua प्रमुख कोच।