Kuv tsuas xav khiav
Kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo mus sib koom tes, thiab ib qho kev sib tw loj tshaj plaws rau kev sib tw ultra-trail yog kev tswj hwm kev noj zaub mov zoo, thiab ua kom muaj kev sib npaug zoo ntawm kev cob qhia, pw tsaug zog, khoom noj khoom haus, kev ua haujlwm thiab lub neej feem ntau.
Sylwia Kaczmarek, Pab Arduua Tus neeg ncaws pob, tau nrog peb tam sim no txij li xyoo 2020, thiab lub caij no nws yuav yog peb Arduua Ambassador nyob rau hauv Norway, loj hlob peb lub zos nyob, nthuav kev xyiv fab ntawm roob khiav.
Sylwia muaj qee qhov kev sib tw dhau los nrog kev ntxhov siab ntau ntawm kev ua haujlwm, khoom noj khoom haus thiab qib hlau tsis muaj zog thiab tsis muaj zog.
Hauv kev xam phaj no nrog Sylwia koj yuav kawm paub ntxiv txog yuav ua li cas nws kho nws qhov xwm txheej, txog nws txoj kev noj zaub mov tshiab, thiab nws txoj kev noj qab haus huv tshiab…
– Xyoo tas los no muaj kev ntxhov siab heev ntawm kev ua haujlwm. Kuv muaj lub zog tsis muaj zog, thiab qib qis hlau feem ntau ntawm lub sijhawm. Kuv tau xav dhau ntawm kuv qhov tseem ceeb thiab tuaj rau qee qhov kev txiav txim siab txog qhov kuv xav tau tawm ntawm lub neej.
Kuv txiav txim siab hloov txoj haujlwm ntxhov siab, thiab yuav tsum ceev faj txog kev noj haus thiab kev noj qab haus huv ntau dua.
Tam sim no, qhov kev ntxhov siab los ntawm kuv txoj haujlwm dhau los tau ploj mus thiab kuv tuaj yeem pw tsaug zog zoo dua thiab yog li kev cob qhia zoo dua, thiab kuv paub tam sim no qhov cuam tshuam loj heev rau kuv lub cev thiab lub siab.
Kuv zoo siab nrog qhov kev hloov pauv uas kuv tau ua, thiab kuv tsis khuv xim ib lub sijhawm ntawm qhov kev txiav txim siab uas kuv tau ua los ntawm kev mus rau lub tuam txhab me.
Kuv pib kuv cov zaub mov tshiab thaum lub Ib Hlis kawg
Kuv tau hu rau tus kws kho mob noj zaub mov noj vim kuv muaj teeb meem tas li nrog hlau. Kuv yeej xav kom muaj zog.
Ntev npaum li kuv tuaj yeem nco qab tias nws tau mob ntshav qab zib lossis qis hemoglobin lossis hlau.
Nws yog ib qho kev xaiv zoo vim tias kuv yuav mus taug kev ntev hauv Himalayas (130 km) thaum kawg ntawm Mars. Kuv yuav rov qab los tom qab ib hlis.
Qhov siab tshaj plaws uas kuv yuav mus txog yog Mount Everest Base camp.
Nyob ntawm qhov siab, hlau yog qhov tseem ceeb heev.
Kuv yuav tsis xav kom muaj teeb meem ua pa zoo ib yam li kuv muaj 5 xyoo dhau los thaum kuv nce Kilimanjaro.
Kuv nkees heev thiab lub cev qhuav dej.
Thaum kawg kuv raug ntes los ntawm qhov siab mob thiab noj tsis tau. Kuv qaug zog.
Kuv paub kuv qhov kev txwv lub cev thiab ntawm ib qho kuv hais…. kuv tig rov qab..
Kuv lees rau kuv tus kheej tias kuv yuav tsis tuaj yeem ua qhov kawg ntawm qhov siab tshaj 5000 qhov siab.
Kuv tus kws qhia noj zaub mov yog los ntawm Poland thiab yog kis las thiab kws kho mob noj zaub mov.
Nws coj cov poj niam hauv tebchaws Polish pab pawg ncaws pob thiab nws tus kheej yog qhov chaw ncaws pob hauv roob caij tsheb kauj vab.
Nws xam phaj kuv.
Kuv lub hom phiaj yog kom hnov zoo, muaj cov ntshav zoo thiab muaj zog hauv kuv lub cev
Kuv tau qhia cov vitamin B, D, selenium, hlau thiab collagen thiab probiotics rau hauv kuv cov zaub mov kom zoo dua.
Kuv haus beetroot sourdough thiab homemade beetroot, zaub ntug hauv paus thiab kua txiv apple.
Thawj lub hlis kuv cov khoom noj tau nce mus txog 3000 kcal ib hnub. Nws yog ib qho kev poob siab loj heev rau kuv, thiab Nws zoo li ob zaug ntau npaum li kuv tau noj ua ntej.
Tom qab ib lub lim tiam, kuv pib nco qab kuv cov khoom hnyav. Cov zaub mov qab heev thiab sib npaug. Muaj cereals, nqaij, ntses, txiv hmab txiv ntoo, thiab ntau yam zaub. Kev noj zaub mov yog 5 pluas noj ib hnub.
Kuv pib noj tshais thaum 6.30 - 7.00 teev sawv ntxov thiab noj hmo thaum 7.00 teev tsaus ntuj. Noj su thiab noj hmo yog cov protein thiab carbohydrates tom qab ua haujlwm.
Lub hlis thib ob ntawm kev noj haus yog 2500 kcal thiab 5 pluas noj. Kuv tau pom muaj kev txhim kho hauv kev ua haujlwm. Kev khiav nrawm dua hauv thaj tsam 1 thiab 2, thiab kuv tsis nkees thaum lub sijhawm khiav xws li hauv blocks ntawm 3 x 10 qhov pib, 4.20 pace.
Kuv tuaj yeem xav tias kuv lub cev ua haujlwm
Tom qab Tsawg dua 7 lub lis piam ntawm kev noj zaub mov kuv xav tias muaj kev hloov pauv zoo dua. Lub cev ua haujlwm zoo dua thaum qoj ib ce thiab kuv tsis xav tias nkees li kuv siv.
Kuv tuaj yeem ua 12-13 km thaum khiav tau yooj yim thiab pacing zoo.
Hauv kev rov qab los, kuv pom tias kuv noj tsawg dhau, thiab lub cev tsis tuaj yeem rov zoo. Cov pluas noj thiab lub zog yog qhov tseem ceeb hauv peb txoj kev qhia ua haujlwm.
Kuv ua lub neej nquag thiab cob qhia 6-7 zaug hauv ib lub lis piam.
Kuv kuj muaj creatine hauv kuv cov zaub mov, tab sis kuv siv nws kom zoo. Cov koob tshuaj me me tom qab ua haujlwm hnyav tshaj plaws. Creatine tuaj yeem khaws dej hauv lub cev, yog li kuv ceev faj.
Qhov hnyav sawv tseem; txawm li cas los xij, lub cev hloov pauv.
Kuv muaj zog thiab lub zog ntau dua.
Kuv tsis tshaib plab, kuv tsis noj khoom txom ncauj.
Kuv txaus siab heev, kuv txaus siab rau zaub mov
Tsis ntev los no, kuv kuj tau siv daim ntawv tshiab ntawm kev ua si rau kuv - da dej txias. Kev da dej tsis tu ncua ua rau lub cev tawv. Kev tiv thaiv kab mob thiab kev tiv thaiv khaub thuas nce ntxiv, cov kab mob plawv txhim kho thiab cov leeg nqaij pib ua haujlwm zoo dua los ntawm kev ua kom elasticity thiab nro. Tsis tas li ntawd, da dej txias txo qhov mob hauv zos thiab micro-kev raug mob.
Taug kev mus rau qhov kev sib tw tshiab thiab kev lom zem
Lub caij no kuv tab tom npaj ua 3 roob marathons – 42-48 K. Thiab tej zaum qee qhov kev sib tw luv luv nyob nruab nrab.
Tsis ntev kuv yuav muaj ib lub hlis so ntawm kev khiav thiab yuav ua peb lub lis piam ntawm amazing hiking nyob rau hauv lub Himalayas. Kuv yuav muaj kev cob qhia ntxiv dag zog vim lub hnab ev ntawv nrog lub nra hnyav txog 13 kg.
Kuv xav paub heev txog lub cev hloov mus rau qhov siab, acclimatization thiab thaum kawg daim ntawv rov qab los thaum lub Plaub Hlis kawg.
Ntawm qhov siab, ntawm lwm yam, qhov tso tawm ntawm erythropoietin, ib yam tshuaj uas txhawb cov pob txha pob txha los tsim cov qe ntshav liab, nce. Cov pa oxygen hauv huab cua kuj txo qis, ua rau lub paj hlwb thiab endocrine ua kom cov qe ntshav liab nce ntxiv, uas yog lub luag haujlwm rau kev thauj cov pa oxygen mus rau cov hlwb sai.
Kuv ntseeg tias kev qaug zog yuav tso cai rau kuv pib hauv thawj haiv neeg Askøy på langs /37.5 K twb nyob rau 8 lub Tsib Hlis.
Lofoten Ultra Trail 3th ntawm Lub Rau Hli, 48K, D + 2500
Madeira Skyrace 17th ntawm Lub Rau Hli, 42 K, D + 3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5th ntawm Lub Yim Hli, 48K, D+ 1700
Kev sib xyaw ua ke ntawm muaj tus kws qhia ua haujlwm zoo Fernando Armisén, uas yog ArduuaTus Thawj Coj Tus Thawj Coj, thiab tus kws tshaj lij uas saib xyuas kuv cov khoom noj khoom haus, kuv ntseeg tias yuav muaj kev sib xyaw ua ke zoo.
Kuv mob siab rau khiav ntau thiab ntev li ntev tau, thaum muaj kev noj qab haus huv thiab txaus siab rau lub neej.
Kuv khuv xim siv tus kws kho mob noj zaub mov kom lig. Tab sis, kuv nyob hauv tes zoo 🙂
Tam sim no txhua yam yog nyob rau saum toj, thiab kuv muaj peev xwm kawm tau zoo hauv toj siab zoo nkauj hauv Norway.
Nrhiav rau pem hauv ntej kom ntsib nrog lwm pab neeg ntawm Madeira Skyrace thaum Lub Rau Hli 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Pab Arduua pob
Blog los ntawm Katinka Nyberg, Arduua
Xav paub ntau ntxiv txog Arduua Coaching thiab Peb cob qhia li cas..