"ZÒN ZERO" Pou kourè Ultra Distans la
Youn nan pi gwo defi pou yon kourè ultra trail se kapab deplase byen nan mòn yo, ak degre ki pi ba posib nan efò, pou kapab dire nan kous ultra trail ki pi long yo, 100 Miles plis ...
Apre anpil ane nan antrenè nan kourè ultra distans, antrenè nou an Fernando te rasanble kèk gwo eksperyans nan zòn sa a, ak nan pòs sa a blog li pral di w sou kèk nouvo konklizyon sou "Zòn Zewo".
Blog pa Fernando Armisén, Arduua Antrenè an chèf...
Youn nan pi gwo defi yo, si se pa pi gwo a, nan fòmasyon yon kourè chemen long oswa trè long distans se devlope kapasite kadyovaskilè aerobic li nan maksimòm pou li kapab kouri nan mòn yo nan entansite trè ba epi ak la. pi ba faktè estrès posib tou de fizyolojik ak mekanikman, ki pral pèmèt kourè a kenbe nivo efò sa a pou anpil èdtan evite fatig nan kadyovaskilè, metabolik ak artro miskilè ki pi wo entansite enplike.
Verite a se ke gwo defi sa a son tankou yon gwo eksperyans nan fòm lan nan yon vwayaj lavi enteresan pandan yon pwosesis fòmasyon ak yon vi pèspektiv alontèm, men li pa fasil pou evalye oswa quantifier ki jan devlope nou gen kapasite zansèt sa a pou avanse pou pi. lwen...
èske w konnen ki jan kapasite aerobic ou devlope pou gwo vwayaj sa yo?
Èske ou kapab kouri oswa deplase nan yon entansite pi ba pase papòt aerobic ou a?
Nan ki vitès?
…. sa yo se jis kèk nan kesyon m ap chèche repons lè m kòmanse travay ak yon nouvo atlèt nan modalite sa a.
Fatig, yon konpayon vwayaj inséparabl, yon jan kanmenm pyèj nou epi nou dwe viv avèk li, men li ka detwi nou ...
Depi kèk tan, epi mwen gen kèk ane eksperyans nan fòmasyon kourè trail distans trè long, mwen te panse sou nesesite pou kreye yon nouvo dimansyon nan travay nan fòmasyon atlèt sa yo ki pran sou konpetisyon trè long. Sa yo se vrèman ra ak trè espesyal atlèt ki ap chèche pou pèfòmans nan yon disiplin ki totalman diferan de nenpòt lòt kalite kouri sou mòn: ultra-distans kouri.
Yon disiplin totalman kondisyone pa yon fenomèn trè endividyèl, miltifaktoryèl e sitou konplèks, yon fenomèn eksitan ak enkoni, fatig, ki atake atlèt la pa sèlman sou yon nivo fizik, men tou sou yon nivo mondyal e menm nan yon fason ki souvan desizif sou yon nivo sikolojik.
Mwen te defini nouvo dimansyon oswa zòn entansite fòmasyon sa a kòm zòn "zewo" e lide a se ke li konplete 5 zòn fòmasyon ak kote mwen anjeneral travay ak kourè mòn yo (Zòn 1-2 sitou aerobic, zòn 3-4 zòn tempo ant papòt ak zòn 5 anaerobik). Nouvo zòn entansite sa a pral ede nou evalye ak quantifiere ki jan kapasite aérobik atlèt la devlope ak konbyen volim li kapab asimile nan entansite espesifik li pandan fòmasyon pou gwo defi sa yo.
Se poutèt sa, li pral yon zòn byen anba premye papòt la fizyolojik (aerobik) ki pral kouvri yon seri entansite ant 70 ak 90% nan papòt la aerobic. Yon seri entansite kote non sèlman pa pwodui laktat (ki kòmanse pwodui nan entansite papòt aerobic), men kidonk kenbe nivo efò a pral depann antyèman sou wout aerobic nan pwodiksyon enèji, sa vle di grès ak idrat kabòn kòm konbistib nan prezans oksijèn.
Yon zòn entansite kote misk kadyak la, nòmalman deja fatige, travay nan yon frekans trè limite, men ki ta dwe pèmèt atlèt la antrene pou avanse pou pi epi kontinye pwogrese nan yon bon vitès nan konpetisyon li.
Zòn zewo sa a pral ede nou enkli ak quantifier non sèlman fòmasyon espesifik pou konpetisyon oswa defi prensipal yo, men tou anpil volim pandan tout sezon espò a pa sèlman nan fòm kous men tou ak fòmasyon kwa e menm fòs ak varye ak konplemantè. aktivite nan lavi chak jou atlèt la.
Pandan tout sezon an nou pral gen pou fè gwo pwogrè nan kapasite nan deplase ak jenere volim nan zòn sa a zewo pou jwenn moun ki trè efikas ki kapab abòde ak sante ak pi bon pèfòmans vwayaj yo long nan disiplin espòtif sa a.
Faktè kle pou yon kourè ultra-distans: sante, fòs ak nitrisyon.
Nan yon nivo metabolik, nou, jan nou te di, fè fas ak yon fòm aerobic nan pwodiksyon enèji, yon gwo pousantaj nan ki soti nan oksidasyon nan grès, ki rezève ke nou ka konsidere "san limit" nan yon kò imen an sante. Men, nan ki nou dwe pran an kont yon seri faktè konplemantè ki pral fondamantal pou devlopman konplè kapasite sa a: nivo mobilite ak fòs atlèt la, reyalize yon bon fleksibilite metabolik ki baze sou bon direktiv nitrisyon ak idratasyon ak fòmasyon konplè nan. zantray la ... direktiv ki ansanm ak fòmasyon an plis piman kadyovaskilè demontre enpòtans ki genyen nan vizyon sa a alontèm yo bati yon bon kourè ultra-distans epi ajoute ane nan fòmasyon ak eksperyans evite blesi yo grandi ak devlope tout potansyèl la nou genyen andedan nou. Se pou rezon sa a, pami lòt moun, ke espò sa a reprezante yon vi antye pou moun ki nan pouswit pèfòmans ak jwi menm nan laj avanse.
Kontni fòmasyon obligatwa ultra distans ... nenpòt bagay ale nan devlope andirans fatig.
Men, ki jan nou ka prepare atlèt pou evènman nan grandè sa a? Sa a se twous kesyon an .... epi li sètènman pa fasil.
Premye bagay, jan nou te di anvan, se jwenn atlèt nan bon sante, san blese ak ak ki moun yo grandi ane pa ane nan yon fason mondyal an tèm de eksperyans, fòs espesifik ak volim nan fòmasyon ak konpetisyon, ki se pwobableman pi plis la. pati konplike ak youn nan ki jenere filtè a gwo ak atlèt ra. Yon fwa pase premye faz sa a (ki nou ka pale de plizyè sezon oswa ane fòmasyon) ta vini yon etap espesifik ki ta sèlman gen sans li te pase nan sa yo anvan yo e nan ki kounye a si zòn zewo a ta pran tout enpòtans li nan fòmasyon.
Isit la, sesyon fòmasyon ak sitiyasyon kontwole pre-fatig oswa tou senpleman fòmasyon ki konplètman pran atlèt la soti nan zòn konfò li nan youn oswa plis nivo yo pral yon gwo konpliman. Estrateji konbine an tèm de nitrisyon, sikoloji, orè fòmasyon ak frekans-periodizasyon-kalite fòmasyon ... nenpòt bagay ale nan jwenn kondisyon sa yo nan "kontwole" fizik ak / oswa mantal pre-fatig ak "malèz" nan atlèt la tipik nan kalite sa a. nan defi. Sa a pa gen anyen nouvo, li se toujou fòmasyon rezistans fatig epi nou espere fè anpil pwogrè sezon sa a nan konpreyansyon ak analize li.
Ki estrateji ou itilize pou antrene rezistans fatig?
Èske w te konnen / soufri bò nwa nan kouri ultra-distans? Ki moun ki pa janm te gen fè fas ak yon pann ak enposib la nan apèn ke yo te kapab ogmante entansite oswa menm mache pandan yon konpetisyon?
Èske li posib pou fòme pi byen asimile kondisyon sa yo oswa menm detekte ak ranvèse yon sitiyasyon konsa pi vit posib?
/Fernando Armisén, Arduua Head Antrenè
Aprann plis sou Ki jan nou antrene? ak la Arduua metodoloji fòmasyon, epi si w enterese patisipe nan fòmasyon nou an tanpri tcheke deyò Arduua Coaching Plan >>.