Ki jan nou antrene espesyalman pou Trail running, Skyrunning, ak Ultra-trail?

Trail kouri ak syèl kouri diferan anpil de wout kouri. Yo mande yon apwòch fòmasyon espesyalize pou konkeri defi fizik, teknik ak mantal ki enplike. Sepandan, yo ofri tou opòtinite pou yo eksplore peyizaj mayifik epi fè eksperyans eksitan nan opinyon somè, ridges rezistan, ak desandan rapid.

Fizik:

Long, apik monte ak desandan enpoze egzijans fizik inik ki mande fòmasyon pou amelyore kapasite kò a pou sibi estrès sa yo sou distans pwolonje.

Fòs baz: Vize yo rive nan liy lan fini? Sa a esansyèl pou siksè.
Fòs eksantrik: Fòmasyon espesifik pou kondisyone misk ak jwenti pou kouri desann.
andirans: Konkeri distans ki long egzije kouri nan yon zòn batman ki ba pou konsève enèji.

Teknik:

Teren teknik ak kondisyon metewolojik souvan negatif yo poze danje reyèl, ki mande yon konpetans, ladrès, ak mobilite san parèy nan lòt fòm kouri.

Pliometrik: Fòmasyon eksplozif pou egwize reyaksyon.
Mobilite ak fleksibilite: Prepare kò a pou mande seksyon teknik.
Egzèsis vitès: Amelyore vitès ak ladrès sou tèren ki graj.

Mantal:

Skyrunningaspè fizik ak teknik yo mande pou yon mantalite fleksib ak konsantrasyon konsantre pou reyalize objektif ou yo.

Disiplin: Yon apwòch fòmasyon disipline kiltive yon mantalite disipline.
Motivasyon: Kenbe konsantre ou sou objektif ou pou rete motive.
Siviv: Rete vijilan nan anviwònman difisil, menm lè fatige.

Endividyalize Pou Ou

Nou pran angajman pou ede w atenn objektif ou, depase pi bon pèsonèl ou, epi briye chak fwa w ap fè kous.

Plan fòmasyon nou yo adapte pou chak moun, pou asire inik yo. Antrenè w la fè plan w la baze sou objektif ou yo, kous k ap vini yo, angajman pèsonèl ou, orè travay ou yo ak istwa kouri.

Pou konstwi pi bon plan fòmasyon an, nou fouye pwofondman nan istwa ou kouri, kondisyon fizik, background medikal, istwa aksidan, disponiblite tan, zouti fòmasyon, ak kote fòmasyon ki disponib. Pwosesis sa a enplike diskisyon konplè, kesyonè, ak tès divès kalite, ki gen ladan tès fizik kouri ak premye evalyasyon nan mobilite, fòs, estabilite, ak balans.

Sèvi ak apèsi yo jwenn nan men nou an Arduua Tès pou Skyrunning pandan la Build Your Plan faz, nou byen mezire nivo kapasite baz ou, mobilite, ak nivo fòs, sa ki pèmèt nou kreye yon plan fòmasyon ki adapte jisteman pou ou.

Ki sa ki enplike?

Plan fòmasyon ou ak sipò yo baze sou eleman kle yo:

Fòmasyon Fizik: Sesyon kouri, fòs, balans, mobilite, ak etann.
Konpetans pou Skyrunning: Konsantre sou mèt vètikal, konpetans teknik pou monte ak desann, fòmasyon fòs espesifik, egzèsis pliometrik, reyaksyon, balans, ak fòs mantal.
Teknik Kouri: Maksimize efikasite ak andirans.
Faktè ki pa fizik: Jesyon ras, motivasyon, nitrisyon, ak ekipman.

Metodoloji fòmasyon

Fòmasyon nou an baze sou entènèt, lè l sèvi avèk la Trainingpeaks platfòm, mont fòmasyon ou a, ak yon gwoup batman ekstèn. Ou kenbe kontak ak antrenè ou atravè la Trainingpeaks platfòm ak reyinyon videyo.

Antrenè ou planifye tout sesyon fòmasyon ou yo sou la Trainingpeaks platfòm. Yon fwa ke mont fòmasyon ou senkronize ak Trainingpeaks, tout sesyon kouri yo otomatikman telechaje sou mont ou.

Duration vs Distans

Plan fòmasyon nou yo baze sou dire, konsantre sou tan ki pase pou chak sesyon fòmasyon olye ke distans yo kouvri. Apwòch sa a adapte plan ou a nan pwogrè endividyèl ou ak etap fòmasyon ou. Pou egzanp, pandan ke yon kourè ta ka kouvri 8 km nan 1 èdtan, yon lòt ta ka kouvri 12 km, tou de nan menm zòn nan batman kè.

20:80 Metòd polarize

Kouri long distans mande kapasite pou opere nan yon zòn batman ki ba anpil pou konsève enèji. Fòmasyon nou an rasin nan fòmasyon polarize, kouri batman kè, ak yon konsantre sou dire sou distans.

Metodoloji fòmasyon efikas sa a, espesyalman anplwaye pandan pre-sezon, enplike 20% nan fòmasyon kouri ou nan kapasite maksimòm (zon batman kè 5) ak 80% nan entansite trè fasil (zon batman kè 1-2).

Fòmasyon ki baze sou batman kè

Tout sesyon kouri yo baze sou tan epi yo kontwole batman kè. Sa asire ke fòmasyon an 100% adapte a bezwen endividyèl ou yo, sa ki pèmèt ou toujou reyalize objektif sesyon ou yo.

Antrenè Kouri an tan reyèl atravè Training Watch

Gade fòmasyon ou a gide ou atravè chak sesyon kouri. Pou egzanp, si antrenè ou a planifye yon sesyon ki enplike chanjman vitès, mont lan envit yon chofe 15 minit nan zòn 1-2. Si batman w depase zòn 2, mont lan enstwi w pou w ralanti. Menm jan an tou, pandan chanjman vitès, si ou pa rive nan zòn 5, mont lan gide ou akselere.

Apre chak sesyon, ou bay kòmantè nan Trainingpeaks sou eksperyans ou. Apre sa, antrenè ou analize fòmasyon ou epi li reponn kòmantè ou yo.

Fòs, Mobilite, ak Detire

Bibliyotèk konplè nou an ofri divès opsyon fòmasyon ki adapte a divès bezwen, souvan itilize videyo ansèyman.

Planifikasyon ak Suivi

Bati sou faz fòmasyon anvan yo, antrenè ou a elabore peryòd fòmasyon ki vin apre yo. Adaptasyon yo fèt baze sou pwogrè ou ak byennèt.

Plan chak ane ak peryodizasyon

Pou asire pi gwo pèfòmans nan jou kous la, antrenè ou a fòme yon plan chak ane ki anglobe kalandriye kous ou a ak faz fòmasyon diferan.

Ras ABC

Nou enkòpore ras ou vle nan plan fòmasyon ou a, kategorize yo kòm ras A, ras B, oswa ras C.

A Ras: Ras kle kote kondisyon pik yo asire pou pèfòmans eksepsyonèl.
B Ras: Ras ki sanble ak kous A an tèm de distans, ogmantasyon elevasyon, tèren, elatriye, k ap sèvi kòm baz tès pou estrateji, angrenaj, ak vitès pou aplike nan kous A.
C Ras: Ras ki pa pral siyifikativman chanje planifikasyon nou an, san pwoblèm entegre nan plan fòmasyon ou.

Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Debaz (1-3 Mwa)

Amelyore kondisyon fizik jeneral.
Abòde feblès nan mobilite ak fòs.
Amelyore konpozisyon kò a atravè fòmasyon ak nitrisyon.
Bati fòs fondamantal jeneral.
Fòmasyon pye ak estrikti cheviy.

Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Espesifik (1-3 Mwa)

Vize papòt aerobic ak anaerobik.
Konsantre sou VO2 max.
Adapte volim fòmasyon pou aliman ak objektif ak istwa atlèt.
Maksimize pi ba kò, nwayo, ak kous-espesifik fòs.

Faz Konpetitif, Pre-Konpetitif (4-6 Semèn)

Fòmasyon pou entansite konpetisyon ak ritm.
Abòde lòt aspè konpetisyon tankou tèren, nitrisyon, ak ekipman.
Kenbe nivo fòs ak egzèsis plyometric.

Faz Konpetitif, Tapering + Konpetisyon (1-2 Semèn)

Ajiste volim ak entansite pandan faz diminye.
Rive nan jou kous la nan pikwa nan kondisyon fizik, motivasyon, nivo enèji, ak byennèt jeneral.
Swiv direktiv nitrisyon pou pre-ras la ak pandan kous la.

Faz Tranzisyon - Tranzisyon ak Rekiperasyon

Konsantre sou rekiperasyon jwenti ak misk.
Retabli fonksyone regilye nan ògàn kò ak sistèm kadyovaskilè.
Swiv direktiv nitrisyon pou rekiperasyon apre ras.

Metrize Chaj fòmasyon atlèt

Pou optimize ak kontwole chaj fòmasyon pou chak atlèt, asire yo byen kondisyone ak prepare pou fè pi bon yo pandan kous A ak B ki planifye, nou itilize Trainingpeaks platfòm kòm yon zouti. Sa enplike travay ak paramèt tankou FITNESS, FATIG, ak FÒM. Aprann plis sou apwòch nou an isit la: Metrize Chaj Fòmasyon Atlèt >>

Sa Ou Bezwen

Tout sa ou bezwen se yon gade fòmasyon ki konpatib ak la Trainingpeaks platfòm ak yon bann ekstèn batman kè.

Jwenn pwogram fòmasyon Trail Running ou a

Dekouvri yon pwogram fòmasyon trail ki adapte a bezwen inik ou, nivo kondisyon fizik, distans ou vle, anbisyon, dire, ak bidjè. Arduua bay divès opsyon, ki gen ladan antrenè pèsonèl sou entènèt, plan fòmasyon endividyèl, plan espesifik ras yo, ak plan fòmasyon jeneral, ki kouvri distans soti nan 5k a 170k. Plan nou yo metikuleuman fabrike pa antrenè ki gen eksperyans. Eksplore epi jwenn pwogram ideyal ou: Jwenn Pwogram Fòmasyon Trail Running ou a >>

Ki jan li fonksyone lè w enskri pou sèvis la

Enskri pou Arduua Trail Kouri Antrenè se yon pwosesis ki senp. Vizite paj wèb nou an pou kòmanse. Men ki jan li fonksyone: Ki jan li fonksyone >>

Trainingpeaks

Tout pwogram fòmasyon nou yo fèt pou itilize Trainingpeaks, yon platfòm eksepsyonèl ak itilizatè-zanmitay pou planifikasyon, jere, ak analize fòmasyon. Li tou fasilite kominikasyon dirèk ak antrenè ou.

Ki jan yo senkronize TrainingPeaks

Pou konsèy sou senkronizasyon Trainingpeaks, swiv enstriksyon sa yo: Ki jan yo: senkronize Trainingpeaks

Kouman yo sèvi ak TrainingPeaks Avèk Antrenè w la

Aprann kijan pou itilize efektivman Trainingpeaks an konjonksyon avèk antrenè ou a: Ki jan yo: itilize Trainingpeaks ak antrenè ou