Vin tounen soti nan yon aksidan
Blesi yo komen nan kouri, e anpil nan nou te fè eksperyans yo. Sepandan, ki jan nou ka simonte blesi sa yo epi reprann fòs nou ak motivasyon pou retounen nan kouri?
Manuel García Arcega, yon manm Ekip la Arduua, te kòmanse fòmasyon avèk nou de ane de sa. Li te rankontre divès kalite blesi komen nan kouri men li te toujou montre gwo detèminasyon ak rezistans nan reaparisyon li.
Ann antre nan istwa Manuel ak detay sou blesi li yo...
Kiyès Manyèl ye, e ki relasyon li genyen ak espò?
Nan laj 40 an, espò yo te yon pati entegral nan lavi mwen depi yon laj trè jèn. Mwen te kòmanse patisipe nan ti kous kwa-peyi lè mwen te sèlman 5 ane epi piti piti devlope yon pasyon pou distans mwayen ak long nan kouri sou mòn.
Mwen te jwe futsal, divès fòm foutbòl, baskètbòl okazyonèl, monte bisiklèt, kous endividyèl 10k sou asfalt, ak plis ankò. An 2014, mwen te antre nan mond Duatlon ak Triatlon epi mwen te fè tranzisyon nan Trail Running an 2016.
Ou te fè eksperyans yon aksidan twazan de sa. Kisa ki te pase, e ki sa ki te konsekans yo?
Pandan ane yo, mwen te fè fas a plizyè blesi minè, kèk nan yo ki te dire pi lontan pase mwen vle. Nan 2015, mwen te soufri nan "fasiit plantè" pou nèf mwa, sitou ki te koze pa seleksyon soulye pòv yo. Kòz rasin lan se te move aliyman anch, ki mennen nan tansyon nan psoas iliak mwen an. Erezman, mwen te rankontre Susana Sanchez, yon espesyalis Barefoot, ki finalman te vin yon bon zanmi. Nan jis yon mwa, li te ede m reyalize yon rekiperasyon konplè.
Nan dat 23 fevriye 2020, mwen te fè eksperyans yon lòt blesi. Fwa sa a, malèz la te nan rejyon an deyò nan jenou mwen an. Apre anpil tès, mwen te dyagnostike ak "sendwòm bande iliotibial," souvan ke yo rekonèt kòm "sendwòm kourè." Blesi sa a te pi difisil ak douloure mwen te janm rankontre. Mwen menm te oblije sibi operasyon ligaman kwaze anteryè sou jenou mwen. Chak fwa mwen te ale pou yon kouri, mwen ta fè eksperyans doulè jenou ensipòtab nan senk minit, epi jwenn yon solisyon oswa idantifye kòz la pwouve yo pa fasil.
Ki jan ou te rive fè yon reaparisyon nan Trail Run?
Ti kras pa ti kras mwen te kòmanse fè travay fòs, aplike egzèsis gluteus medius, e te gen kèk amelyorasyon. Mwen piti piti te kòmanse enkòpore fòmasyon fòs ak egzèsis gluteus medius, ki te lakòz kèk amelyorasyon. Sa gen anviwon dezan, mwen te rankontre Fernando e mwen te kòmanse antrene avè l. Diego, yon patnè nan Arduua ak ansyen ekip Triathlon mwen an, epi tou fizyoterapis regilye mwen an, te jwe yon wòl enpòtan nan vwayaj sa a. Fernando te okouran de defi fizik mwen depi nan kòmansman an e li te adapte sesyon fòmasyon yo kòmsadwa. Li te travay kole kole ak Susana ak Diego. An reyalite, Fernando souvan te oblije kontwole nivo entansite mwen yo paske mwen te anvi pwogrese rapidman, alòske enkyetid prensipal li se te rekiperasyon konplè mwen ak tranzisyon siksè nan kote mwen ye jodi a.
Sa fè twazan depi dènye blesi mwen an. Pandan de premye ane yo, mwen pa t 'kapab fè konpetisyon akòz tou de rekiperasyon fizik ak kondisyon fizik deteryore mwen. Sepandan, twazan apre, mwen ka di ak fyète ke mwen konplètman refè. Pwoblèm jenou, patikilyèman pwoblèm lonbèr, te disparèt. Nan mwa me 2022, mwen te konplete premye kous sou mòn mwen an, Ultra del Moncayo nan Zaragoza, Espay, ki te kouvri 23K ak yon ogmantasyon altitid 1,100m nan 3 èdtan ak 3 minit.
Yon ane apre, ak fòmasyon regilye, mwen jere yo koupe tout cheve 21 minit nan tan anvan mwen nan menm ras la!
Ki objektif prensipal ou pou ane sa a ak nan lavni?
Ane sa a, objektif prensipal mwen se konplete "Las Maraton de las Tucas", yon kous 42K ak yon ogmantasyon 2,500m, nan mwens pase 8 èdtan. Evènman an pral fèt nan Benasque, Huesca, Aragon, Espay, nan fen Jiyè. Ane pase a, mwen te fini kous la nan 9 èdtan ak 21 minit, ki te yon reyalizasyon enpòtan pou mwen apre tout defi mwen te rankontre yo.
Nenpòt dènye mo?
Mwen ta renmen eksprime rekonesans mwen bay Fernando, Diego, ak Susana pou sipò ak efò enkondisyonèl yo pandan tout vwayaj sa a. Mèsi a yo, mwen kounye a nan kondisyon pi bon yo jwi espò pi renmen mwen an. Emosyonèlman, se te yon tan difisil pou mwen, tou de pèsonèlman ak atletik, nan limit ke mwen prèske abandone nan espò tout ansanm.
Mwen espere ke istwa mwen an ka enspire lòt atlèt amatè epi anpeche yo vin dekouraje pandan peryòd long nan aksidan.
Sonje byen, kle a se travay ak moun ki dwat yo epi toujou swiv fòmasyon yo preskri ak egzèsis.
Voye bonjou soti nan Zaragoza, Espay.
/Manu, Arduua Ekip
Adisyone moute
Mèsi, Manuel, paske w pataje bèl istwa w la. Li pral san dout ede anpil kourè konprann enpòtans ki genyen nan fòs, mobilite, ak jwenn motivasyon nan fè fas a aksidan.
Anba a, mwen te konpile kèk reyalite sou blesi menm jan an.
Tanpri santi yo lib pou kontakte m 'si ou gen nenpòt kesyon oswa bezwen asistans ak fòmasyon ou.
Katinka Nyberg CEO / Fondatè
katinka.nyberg@arduua. Avèk
Reyalite sou malfonksyònman Gluteus Medius ak blesi ki gen rapò
Reyalite sou malfonksyònman gluteus medyòm ak blesi ki gen rapò ak gluteus medius misk la, ki sitiye sou bò a nan anch ou, jwe yon wòl enpòtan nan reyabilitasyon ekstremite pi ba yo. Li travay ansanm ak lòt misk pou sipòte ak estabilize jwenti anch lan. Misk sa a ede nan anlèvman anch (deplase kwis la deyò) ak wotasyon.
Medius gluteus a patikilyèman enpòtan nan mache. Li angaje aktivman pou kenbe estabilite basen lè kanpe sou yon sèl janm. Feblès nan misk sa a ka mennen nan demach anomali, kwis anndan an, wotasyon nòmal pandan mache, kouri, ak sote, ak yon risk ogmante nan jenou ak blesi cheviy.
Blesi nan medyòm gluteus yo relativman ra men yo ka rive akòz patisipasyon espò, tonbe, oswa bursit anch. Gen feblès nan gwoup misk sa a tou ki asosye ak divès kalite kondisyon ekstremite pi ba yo, ki gen ladan doulè jenou, sendwòm estrès patellofemoral (PFSS), sendwòm friksyon band iliotibial (ITBS), ak doulè anch.
Ou renmen plis èd?
Nan atik sa a Konkeri mòn yo, ou ka li plis sou fason pou antrene pou yon maraton mòn oswa ultra-trail.
Si w enterese nan Arduua Coaching, jwenn kèk èd ak fòmasyon ou, tanpri li plis nan paj wèb nou an oswa kontakte katinka.nyberg@arduua. Avèk pou plis enfòmasyon oswa kesyon.