Saya Hanya Ingin Berlari
Kesehatan dan performa berjalan beriringan, dan salah satu tantangan terbesar bagi pelari ultra-trail adalah mengelola nutrisi dengan baik, dan menjaga keseimbangan yang baik antara latihan, tidur, nutrisi, pekerjaan, dan kehidupan secara umum.
Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua Atlet, telah bersama kami sejak tahun 2020, dan musim ini dia akan menjadi milik kami Arduua Duta Besar di Norwegia, mengembangkan kehadiran lokal kami, menyebarkan kegembiraan lari gunung.
Sylwia memiliki beberapa tantangan sebelumnya dengan banyak stres di tempat kerja, nutrisi dan kadar zat besi yang rendah serta kekurangan energi.
Dalam wawancara dengan Sylwia ini Anda akan belajar lebih banyak tentang bagaimana dia mengatasi situasinya, tentang pola makan barunya, dan gaya hidup barunya yang sehat…
– Tahun lalu sangat menegangkan di tempat kerja. Saya kekurangan energi, dan tingkat zat besi yang rendah hampir sepanjang waktu. Saya sedang memikirkan prioritas saya dan sampai pada beberapa kesimpulan tentang apa yang ingin saya dapatkan dari hidup.
Saya memutuskan untuk mengubah pekerjaan yang membuat stres, dan lebih berhati-hati dengan nutrisi dan kesehatan saya secara umum.
Sekarang, stres dari pekerjaan saya sebelumnya hilang dan saya bisa tidur lebih nyenyak dan karena itu berlatih lebih baik, dan sekarang saya menyadari betapa besar dampak stres pada tubuh dan pikiran saya.
Saya senang dengan perubahan yang telah saya buat, dan saya tidak menyesali satu momen pun dari keputusan yang saya buat dengan pergi ke perusahaan kecil.
Saya memulai diet baru saya pada akhir Januari
Saya menghubungi ahli gizi olahraga karena saya selalu bermasalah dengan zat besi. Saya benar-benar ingin menjadi lebih kuat.
Sepanjang yang saya ingat, itu adalah anemia atau hemoglobin atau zat besi yang rendah.
Itu adalah pilihan yang bijak karena saya akan melakukan perjalanan jauh di Himalaya (130 km) di ujung mars. Saya akan kembali setelah satu bulan.
Titik tertinggi yang akan saya capai adalah Base camp Gunung Everest.
Berada di ketinggian, zat besi sangat penting.
Saya tidak ingin mengalami masalah pernapasan yang sama seperti yang saya alami 5 tahun lalu ketika saya mendaki Kilimanjaro.
Saya sangat lelah dan dehidrasi.
Pada akhirnya saya terkena penyakit ketinggian dan tidak bisa makan. Saya pingsan.
Saya tahu batas fisik saya dan pada satu titik saya berkata…. aku putar balik..
Saya mengakui pada diri sendiri bahwa saya tidak akan mampu melakukan bentangan terakhir lebih dari 5000 ketinggian.
Ahli gizi saya berasal dari Polandia dan merupakan ahli gizi olahraga dan klinis.
Dia memimpin tim sepak bola nasional wanita Polandia dan dirinya sendiri adalah atlet sepeda gunung.
Dia mewawancarai saya.
Tujuan saya adalah untuk merasa baik, memiliki hasil darah yang baik dan kekuatan dalam tubuh saya
Saya telah memasukkan vitamin B, D, selenium, zat besi dan kolagen dan probiotik ke dalam makanan saya untuk penyerapan yang lebih baik.
Saya minum penghuni pertama bit dan jus bit, wortel, dan apel buatan sendiri.
Bulan pertama diet saya mencapai 3000 kkal sehari. Itu sangat mengejutkan saya, dan rasanya dua kali lebih banyak dari yang saya makan sebelumnya.
Setelah seminggu, saya mulai mengingat berat makanan saya. Makanannya sangat enak dan seimbang. Ada sereal, daging, ikan, buah, dan banyak sayuran. Dietnya adalah 5 kali sehari.
Saya mulai dengan sarapan pada pukul 6.30 – 7.00 pagi dan diakhiri dengan makan malam sekitar pukul 7.00. Makan siang dan makan malam sebagian besar terdiri dari protein dan karbohidrat setelah berolahraga.
Bulan kedua diet 2500 kkal dan 5 kali makan. Saya telah memperhatikan peningkatan kinerja. Kecepatan lari lebih baik di zona 1 dan 2, dan saya tidak lelah selama tempo berjalan misalnya di blok ambang batas 3 x 10, kecepatan 4.20.
Saya bisa merasakan tubuh saya bekerja
Setelah kurang dari 7 minggu menjalani diet saya merasakan perubahan yang lebih baik. Tubuh bekerja lebih baik selama berolahraga dan saya tidak merasa lelah seperti biasanya.
Saya bisa menempuh jarak 12-13 km dengan lari santai dan pacing yang baik.
Kalau dipikir-pikir, saya melihat bahwa saya makan terlalu sedikit, dan tubuh tidak dapat pulih dengan baik. Makanan dan energi sangat penting dalam rezim pelatihan aktif kita.
Saya menjalani kehidupan yang aktif dan berlatih 6-7 kali seminggu.
Saya juga memiliki creatine dalam makanan saya, tetapi saya menggunakannya dengan hati-hati. Dosis kecil setelah latihan yang paling sulit. Creatine bisa menahan air di dalam tubuh, jadi saya berhati-hati.
Beratnya berhenti; Namun, tubuh sedang berubah.
Saya memiliki lebih banyak kekuatan dan energi.
Saya tidak merasa lapar, saya tidak ngemil.
Saya sangat puas, saya menikmati makanan
Baru-baru ini, saya juga menggunakan bentuk rekreasi baru untuk saya – mandi air dingin. Mandi teratur mengeraskan tubuh. Kekebalan dan toleransi dingin meningkat secara nyata, sistem kardiovaskular membaik dan jaringan otot mulai berfungsi lebih baik dengan meningkatkan elastisitas dan ketegangan. Selain itu, mandi air dingin mengurangi peradangan lokal dan cedera mikro.
Menuju tantangan dan petualangan baru
Musim ini saya berencana untuk melakukan 3 maraton gunung – 42-48 K. Dan mungkin beberapa balapan pendek di antaranya.
Segera saya akan memiliki istirahat satu bulan dari berlari dan akan melakukan tiga minggu pendakian yang menakjubkan di Himalaya. Saya akan melakukan latihan kekuatan ekstra karena ransel dengan beban sekitar 13 kg.
Saya sangat penasaran dengan adaptasi tubuh terhadap ketinggian, aklimatisasi, dan akhirnya terbentuk setelah kembali pada akhir April.
Di ketinggian, antara lain, sekresi erythropoietin, hormon yang merangsang sumsum tulang untuk memproduksi sel darah merah, meningkat. Kandungan oksigen di udara juga berkurang, menyebabkan sistem saraf dan endokrin meningkatkan produksi sel darah merah, yang pada gilirannya bertanggung jawab untuk pengangkutan oksigen yang lebih cepat ke sel.
Saya percaya bahwa kelelahan akan memungkinkan saya untuk memulai balapan pertama Askøy på langs /37.5 K pada tanggal 8 Mei.
Lofoten Ultra Trail 3 Juni,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 Juni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 Agustus, 48K,D+ 1700
Kombinasi dari memiliki pelatih lari yang hebat Fernando Armisén, yaitu ArduuaPelatih Kepala, dan seorang spesialis yang menangani nutrisi saya, saya yakin akan menjadi kombinasi yang hebat.
Saya termotivasi untuk banyak berlari dan selama mungkin, sambil menikmati kesehatan yang baik dan kepuasan hidup.
Saya menyesal terlambat menggunakan ahli gizi. Tapi, saya di tangan yang baik 🙂
Sekarang semuanya ada di atas, dan saya memiliki kemungkinan pelatihan yang bagus di pegunungan yang indah di Norwegia.
Menantikan untuk bertemu dengan anggota tim lainnya di Madeira Skyrace pada Juni 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua Atlet
Blog oleh Katinka Nyberg, Arduua
Pelajari lebih lanjut tentang Arduua Coaching dan Bagaimana kita melatih..