Kembali dari Cedera
Cedera biasa terjadi saat berlari, dan banyak dari kita pernah mengalaminya. Namun, bagaimana kita dapat mengatasi cedera tersebut dan mendapatkan kembali kekuatan dan motivasi kita untuk kembali berlari?
Manuel García Arcega, anggota Tim Arduua, mulai berlatih bersama kami sekitar dua tahun lalu. Ia telah mengalami berbagai cedera lari yang umum terjadi namun selalu menunjukkan determinasi dan ketahanan yang besar dalam comebacknya.
Mari selidiki kisah Manuel dan detail cederanya…
Siapakah Manuel, dan apa hubungannya dengan olahraga?
Di usia 40 tahun, olahraga telah menjadi bagian hidup saya sejak usia sangat muda. Saya mulai berpartisipasi dalam balapan lintas negara kecil ketika saya baru berusia 5 tahun dan secara bertahap mengembangkan hasrat untuk lari gunung jarak menengah hingga jauh.
Saya telah bermain futsal, berbagai bentuk sepak bola, bola basket sesekali, bersepeda gunung, balapan 10k individu di aspal, dan banyak lagi. Pada tahun 2014, saya berkelana ke dunia Duathlon dan Triathlon dan beralih ke Trail Running pada tahun 2016.
Anda mengalami cedera tiga tahun lalu. Apa yang terjadi, dan apa akibatnya?
Selama bertahun-tahun, saya menghadapi beberapa luka ringan, beberapa di antaranya bertahan lebih lama dari yang diinginkan. Pada 2015, saya menderita "plantar fasciitis" selama sembilan bulan, terutama karena pemilihan sepatu yang buruk. Akar penyebabnya adalah keselarasan pinggul yang buruk, menyebabkan ketegangan pada psoas iliaka saya. Untungnya, saya bertemu dengan Susana Sanchez, seorang spesialis Barefoot, yang akhirnya menjadi teman baik. Hanya dalam sebulan, dia membantu saya mencapai pemulihan penuh.
Tanggal 23 Februari 2020 saya mengalami cedera lagi. Kali ini, rasa tidak nyaman berada di bagian luar lutut saya. Setelah banyak tes, saya didiagnosis dengan "sindrom pita iliotibial", umumnya dikenal sebagai "sindrom pelari". Cedera ini adalah yang paling menantang dan menyakitkan yang pernah saya temui. Saya bahkan harus menjalani operasi ligamen anterior di lutut saya. Setiap kali saya berlari, saya akan mengalami nyeri lutut yang tak tertahankan dalam waktu lima menit, dan menemukan solusi atau mengidentifikasi penyebabnya terbukti sulit dipahami.
Bagaimana Anda berhasil kembali ke lari lintas alam?
Sedikit demi sedikit saya mulai melakukan latihan kekuatan, menerapkan latihan gluteus medius, dan ada beberapa kemajuan. Saya secara bertahap mulai menggabungkan latihan kekuatan dan latihan gluteus medius, yang menghasilkan beberapa perbaikan. Sekitar dua tahun lalu, saya bertemu Fernando dan mulai berlatih bersamanya. Diego, mitra dari Arduua dan mantan tim Triathlon saya, serta fisioterapis rutin saya, memainkan peran penting dalam perjalanan ini. Fernando menyadari tantangan fisik saya sejak awal dan menyesuaikan sesi latihannya. Dia bekerja erat dengan Susana dan Diego. Faktanya, Fernando sering kali harus memantau tingkat intensitas saya karena saya ingin sekali maju dengan cepat, sementara perhatian utamanya adalah kesembuhan saya sepenuhnya dan transisi yang berhasil hingga saya berada di posisi sekarang ini.
Sudah tiga tahun sejak cedera terakhir saya. Selama dua tahun pertama, saya tidak dapat berkompetisi karena pemulihan fisik dan kebugaran saya yang memburuk. Namun, tiga tahun kemudian, dengan bangga saya dapat mengatakan bahwa saya telah pulih sepenuhnya. Masalah lutut, terutama masalah pinggang, telah hilang. Pada Mei 2022, saya menyelesaikan balapan gunung pertama saya, Ultra del Moncayo di Zaragoza, Spanyol, menempuh jarak 23K dengan peningkatan ketinggian 1,100m dalam 3 jam 3 menit.
Setahun kemudian, dengan latihan rutin, saya berhasil memangkas 21 menit dari waktu saya sebelumnya di balapan yang sama!
Apa tujuan utama Anda untuk tahun ini dan ke depan?
Tahun ini, tujuan utama saya adalah menyelesaikan "Las Maraton de las Tucas", lomba lari 42K dengan ketinggian 2,500m, dalam waktu kurang dari 8 jam. Acara tersebut akan berlangsung di Benasque, Huesca, Aragon, Spanyol, pada akhir Juli. Tahun lalu, saya menyelesaikan balapan dalam waktu 9 jam 21 menit, yang merupakan pencapaian signifikan bagi saya setelah semua tantangan yang saya hadapi.
Ada kata-kata terakhir?
Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Fernando, Diego, dan Susana atas dukungan dan upaya mereka yang tak tergoyahkan selama perjalanan ini. Berkat mereka, saya sekarang dalam kondisi optimal untuk menikmati olahraga favorit saya. Secara emosional, itu adalah waktu yang menantang bagi saya, baik secara pribadi maupun atletis, sampai-sampai saya hampir menyerah pada olahraga sama sekali.
Saya berharap cerita saya dapat menginspirasi atlet amatir lainnya dan mencegah mereka putus asa selama periode cedera yang lama.
Ingat, kuncinya adalah bekerja dengan orang yang tepat dan secara konsisten mengikuti pelatihan dan latihan yang ditentukan.
Mengirim salam hangat dari Zaragoza, Spanyol.
/Manu, Arduua Tim
Menyimpulkan
Terima kasih, Manuel, telah berbagi kisah luar biasa Anda. Ini pasti akan membantu banyak pelari memahami pentingnya kekuatan, mobilitas, dan menemukan motivasi dalam menghadapi cedera.
Di bawah ini, saya telah mengumpulkan beberapa fakta tentang cedera serupa.
Jangan ragu untuk menghubungi saya jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan bantuan dengan pelatihan Anda.
Katinka Nyberg CEO/Pendiri
katinka.nyberg@arduua.com
Fakta tentang Disfungsi Gluteus Medius dan Cedera Terkait
Fakta tentang Disfungsi Gluteus Medius dan Cedera Terkait Otot gluteus medius, yang terletak di sisi pinggul Anda, memainkan peran penting dalam rehabilitasi ekstremitas bawah. Ini bekerja sama dengan otot lain untuk mendukung dan menstabilkan sendi pinggul. Otot ini membantu dalam penculikan pinggul (menggerakkan paha ke luar) dan rotasi.
Medius gluteus sangat penting dalam berjalan. Ini secara aktif terlibat untuk menjaga stabilitas panggul saat berdiri dengan satu kaki. Kelemahan pada otot ini dapat menyebabkan kelainan gaya berjalan, sudut paha ke dalam, rotasi abnormal saat berjalan, berlari, dan melompat, serta peningkatan risiko cedera lutut dan pergelangan kaki.
Cedera pada gluteus medius relatif jarang tetapi dapat terjadi karena partisipasi olahraga, jatuh, atau bursitis pinggul. Kelemahan pada kelompok otot ini juga dikaitkan dengan berbagai kondisi ekstremitas bawah, termasuk nyeri lutut, sindrom stres patellofemoral (PFSS), sindrom gesekan pita iliotibial (ITBS), dan nyeri pinggul.
Ingin bantuan lagi?
Dalam artikel ini Menaklukkan Pegunungan, Anda dapat membaca selengkapnya tentang cara berlatih untuk maraton gunung atau lintasan ultra.
Jika anda tertarik Arduua Coaching, mendapatkan bantuan dengan pelatihan Anda, silakan baca lebih lanjut di halaman web kami atau hubungi katinka.nyberg@arduua.com untuk info atau pertanyaan lebih lanjut.