"ZONE ZERO" Maka onye na-agba ọsọ dị anya
Otu n'ime ihe ịma aka kasịnụ maka onye na-agba ọsọ n'ụzọ ultra bụ inwe ike ịga nke ọma n'ugwu, yana n'ókè kacha nta enwere ike, iji nwee ike ịnwụ n'ọsọ ọsọ ogologo ogologo, 100 Miles gbakwunyere…
Mgbe ọtụtụ afọ nke nchịkwa nke ndị na-agba ọsọ ultra anya, onye nchịkwa anyị Fernando achịkọtala ahụmahụ dị ukwuu n'ime mpaghara a, na n'ime blọgụ a, ọ ga-agwa gị banyere ụfọdụ nchọpụta ọhụrụ gbasara "Zone Zero".
Blọọgụ nke Fernando Armisén, Arduua Onye isi nchịkwa…
Otu n'ime ihe ịma aka kasịnụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke kasị ukwuu, na ọzụzụ nke onye na-agba ọsọ n'ebe dị anya ma ọ bụ dị nnọọ anya bụ ịzụlite ikike ikuku ikuku nke obi ya ruo n'ókè ka o wee nwee ike ịgba ọsọ n'ugwu na obere ike na nke ọma. Ihe na-akpata nrụgide kachasị dị ala ma n'ụzọ anụ ahụ ma na-arụ ọrụ, nke ga-eme ka onye na-agba ọsọ nwee ike ịkwado ọkwa a ruo ọtụtụ awa na-ezere ike ọgwụgwụ nke obi, metabolic na arthro muscular nke ike dị elu gụnyere.
Nke bụ eziokwu bụ na nnukwu ihe ịma aka a na-ada dị ka ahụmahụ dị ukwuu n'ụdị njem ndụ na-akpali akpali n'oge usoro ọzụzụ nke nwere echiche dị ogologo oge, ma ọ dịghị mfe iji nyochaa ma ọ bụ kọwaa otú e si zụlite anyị nwere ikike nna ochie a ịkwaga. dị anya…
Ị maara ka ike ikuku ikuku gị si zụlite maka njem ndị a dị ukwuu?
Ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ na-agagharị na ike dị ala karịa ebe ikuku ikuku gị?
N'ụzọ dị aṅaa?
…. ndị a bụ ụfọdụ ajụjụ m na-achọ azịza mgbe m malitere ịrụ ọrụ na onye egwuregwu ọhụrụ n'ụdị a.
Ike ọgwụgwụ, onye njem na-enweghị ikewapụ, na-ejide anyị n'ụzọ ụfọdụ ma anyị ga-eso ya biri, mana ọ nwere ike ibibi anyị…
Ruo oge ụfọdụ ugbu a, na inwe ahụmịhe afọ ole na ole n'ịzụ ndị na-agba ọsọ n'ụzọ dị anya, anọ m na-eche maka mkpa ọ dị ịmepụta akụkụ ọhụrụ nke ọrụ na ọzụzụ nke ndị na-eme egwuregwu ndị a na-asọmpi ogologo oge. Ndị a bụ ndị egwuregwu na-adịghị ahụkebe na ndị pụrụ iche bụ ndị na-achọ ịrụ ọrụ na ọzụzụ nke dị nnọọ iche na ụdị ịgba ọsọ ugwu ọ bụla ọzọ: ịgba ọsọ dị anya.
A ịdọ aka ná ntị kpam kpam conditioned site a ukwuu onye, multifactorial na n'elu niile mgbagwoju onu, ihe na-akpali akpali na-amaghị ihe, ike ọgwụgwụ, nke na-awakpo onye na-eme egwuregwu ọ bụghị nanị na a anụ ahụ larịị kamakwa na a zuru ụwa ọnụ larịị na ọbụna n'ụzọ na-emekarị mkpebi na ọkwa uche.
Akọwapụtala m akụkụ ọhụrụ a ma ọ bụ mpaghara ọzụzụ ike dị ka mpaghara “efu” na echiche ahụ bụ na ọ na-emeju mpaghara ọzụzụ 5 nke m na-ejikarị ndị ọgba ọsọ ugwu na-arụ ọrụ (mpaghara 1-2 ọkachasị aerobic, mpaghara 3-4 mpaghara tempo n'etiti. ọnụ ụzọ na mpaghara 5 anaerobic). Mpaghara ọhụrụ a siri ike ga-enyere anyị aka inyocha na ịkọwa otú ike ikuku nke onye na-eme egwuregwu si zụlite na oke olu ọ na-enwe ike ịmekọrịta na ike ya kpọmkwem n'oge ọzụzụ maka nnukwu ihe ịma aka ndị a.
Ya mere ọ ga-abụ mpaghara dị n'okpuru ebe mbụ physiological (aerobic) nke ga-ekpuchi oke ike n'etiti 70 na 90% nke ọnụ ụzọ ikuku. A nso nke intensities nke na-abụghị nanị na lactate adịghị emepụta (nke na-amalite na-emepụta na aerobic ọnụ ụzọ ike), ma ya mere na-akwado larịị nke mgbalị ga-adabere kpamkpam na aerobic ụzọ na ume mmepụta, ya bụ abụba na carbohydrates dị ka mmanụ ụgbọala na. ọnụnọ nke oxygen.
Mpaghara nke ike nke akwara obi, nke na-abụkarị ike gwụrụ, na-arụ ọrụ na obere oge mana nke kwesịrị ikwe ka onye na-eme egwuregwu zụrụ azụ na-aga n'ihu na-aga n'ihu n'ụzọ dị mma na asọmpi ya.
Mpaghara efu a ga-enyere anyị aka ịgụnye na ịkọwapụta ọ bụghị naanị ọzụzụ a kapịrị ọnụ maka asọmpi ma ọ bụ ihe ịma aka ndị bụ isi kamakwa ọtụtụ olu n'oge egwuregwu niile ọ bụghị naanị n'ụdị ịgba ọsọ kamakwa na ọzụzụ cross na ọbụna ike na iche iche na nkwado. ihe omume nke onye na-eme egwuregwu ụbọchị ndụ.
N'ime oge niile, anyị ga-enwe ọganihu dị ukwuu n'ikike ịkwaga na ịmepụta olu na mpaghara efu a iji chọta ndị na-arụ ọrụ nke ọma nke nwere ike ịlụso ahụike ọgụ na arụmọrụ kachasị mma ogologo njem nke ịdọ aka ná ntị egwuregwu a.
Ihe ndị dị mkpa maka onye na-agba ọsọ dị anya: ahụike, ike na nri.
Na ọkwa metabolic, anyị bụ, dị ka anyị kwuru, chere ihu na ụdị aerobic nke mmepụta ume, nnukwu pasent nke sitere na oxidation nke abụba, nke na-echekwa na anyị nwere ike ịtụle "na-akparaghị ókè" na ahụ mmadụ dị mma. Ma nke anyị ga-agbanyeghị na-ewere n'ime akaụntụ a usoro nke mmeju ihe ga-abụ isi maka zuru ezu mmepe nke a ikike: etoju nke agagharị na ike nke onye na-eme egwuregwu, ọbọ ezi mgbanwe mgbanwe metabolic dabeere na ezi nri na hydration ụkpụrụ na-agwụ ike ọzụzụ nke. the gut… ntuziaka na yana ọzụzụ nke akwara obi na-egosipụta mkpa ọ dị n'ọhụụ ogologo oge a iji wuo ezigbo onye na-agba ọsọ dị anya ma tinye ọtụtụ afọ nke ọzụzụ na ahụmịhe na-ezere mmerụ ahụ iji too na ịzụlite ike niile anyị nwere n'ime anyị. Ọ bụ n'ihi nke a, n'etiti ndị ọzọ, egwuregwu a na-anọchite anya ndụ zuru oke maka ndị na-achụso arụmọrụ ma nwee obi ụtọ ọbụna n'oge agadi.
Ọdịnaya ọzụzụ dị anya nke amanyere amanyere iwu… ihe ọ bụla na-aga ịzụlite ntachi obi na ike ọgwụgwụ.
Ma olee otú anyị nwere ike isi kwadebe ndị na-eme egwuregwu maka ihe omume dị otú a? Nke a bụ ngwa nke ajụjụ ahụ…. ma ọ dịghị mfe n'ezie.
Ihe mbụ, dị ka anyị kwuru na mbụ, bụ iji nweta ndị na-eme egwuregwu na ahụike dị mma, na-enweghị mmerụ ahụ na onye na-eto eto kwa afọ n'ụzọ zuru ụwa ọnụ n'ihe banyere ahụmahụ, kpọmkwem ike na mpịakọta nke ọzụzụ na asọmpi, nke bụ eleghị anya kasị. akụkụ gbagwojuru anya na nke na-ebute nnukwu nzacha na ndị na-eme egwuregwu ụkọ. N'otu oge gara aga a mbụ na-adọ (nke anyị nwere ike na-ekwu banyere ọtụtụ oge ma ọ bụ afọ nke ọzụzụ) ga-abịa a kpọmkwem ogbo nke ga-eme ka uche na-agabiga aga na ndị na nke ugbu a ma ọ bụrụ na efu mpaghara ga-ewe na ya niile mkpa na. ọzụzụ.
N'ebe a, ọzụzụ ọzụzụ na ọnọdụ ndị a na-achịkwa tupu ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nanị ọzụzụ na-ewepụ onye na-eme egwuregwu kpamkpam na mpaghara nkasi obi ya n'otu ọkwa ma ọ bụ karịa ga-abụ nnukwu ekele. Usoro ejikọtara n'ihe gbasara oriri na-edozi ahụ, nkà mmụta uche, usoro ọzụzụ na ugboro-oge-ụdị ọzụzụ… ihe ọ bụla na-aga ịchọta ọnọdụ ndị ahụ nke "a na-achịkwa" nke anụ ahụ na/ma ọ bụ nke uche tupu ike ọgwụgwụ na " ahụ erughị ala" nke onye na-eme egwuregwu nke ụdị a. nke ịma aka. Nke a abụghị ihe ọhụrụ, ọ ka bụ ọzụzụ na-eguzogide ike ọgwụgwụ na anyị na-atụ anya inwe ọganihu dị ukwuu n'oge a na nghọta na nyochaa ya.
Kedu atụmatụ ị na-eji zụọ mgbochi ike ọgwụgwụ?
Ị mara/nata ahụhụ akụkụ gbara ọchịchịrị nke ịgba ọsọ dị anya? Ònye na-enwetụbeghị mgbe ọ ga-enwe nsogbu maka ndakpọ na enweghị ike nke inwe ike ịbawanye ike ma ọ bụ ọbụna na-eje ije n'oge asọmpi?
Ọ ga-ekwe omume ịzụ ọzụzụ ka mma ime ka ọnọdụ ndị a dịkwuo mma ma ọ bụ ọbụna chọpụta ma gbanwee ọnọdụ dị otú ahụ ozugbo enwere ike?
/Fernando Armisén, Arduua Onye isi nchịkwa
Mụta ihe banyere Ka anyị na-azụ? na nke Arduua usoro ọzụzụ, ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị isonye na ọzụzụ anyị biko lelee Arduua Coaching Atụmatụ>>.