Ka anyị na-azụ kpọmkwem maka ịgba ọsọ Trail, Skyrunning, na Ultra-trail?

Ọsọ ụzọ na ịgba ọsọ Sky dị nnọọ iche na ịgba ọsọ okporo ụzọ. Ha na-achọ ụzọ ọzụzụ pụrụ iche iji merie ihe ịma aka anụ ahụ, teknụzụ na nke uche gụnyere. Otú ọ dị, ha na-enyekwa ohere inyocha ala ndị na-adọrọ adọrọ ma na-enwe obi ụtọ nke echiche elu ugwu, mkpọda ugwu, na mgbada ngwa ngwa.

anụ ahụ:

Ogologo ogologo, mgbago mgbago na mgbada na-amanye ihe anụ ahụ pụrụ iche nke chọrọ ọzụzụ iji kwalite ikike anụ ahụ iji nagide nrụgide ndị a n'ebe dị anya.

Ike ntọala: Na-achọ iru ahịrị ngwụcha? Nke a dị mkpa maka ịga nke ọma.
Ike Eccentric: Ọzụzụ akọwapụtara maka ọnọdụ mọzụlụ na nkwonkwo maka ịgba ọsọ mgbada.
Ntachi obi: Imeri ebe dị anya chọrọ ịgba ọsọ n'ime mpaghara pulse dị ala iji chekwaa ike.

Nka na ụzụ:

Mpaghara nka na ụzụ na ọnọdụ ihu igwe na-adịkarị njọ na-ebute ezigbo ihe egwu, na-achọ nka, ike, na ngagharị na-enweghị atụ n'ụdị ndị ọzọ nke ịgba ọsọ.

Plyometrics: Ọzụzụ mgbawa iji mụbaa mmeghachi omume.
Mbugharị & Mgbanwe: Na-akwadebe ahụ maka ngalaba teknụzụ chọrọ.
Ngwa ngwa ngwa: Na-akwalite ọsọ na ike n'elu ala siri ike.

Uche:

SkyrunningAkụkụ anụ ahụ na nka na ụzụ chọrọ echiche na-adịgide adịgide na itinye uche n'ihe iji nweta ebumnuche gị.

Ịdọ aka ná ntị: Ụzọ ọzụzụ ọzụzụ na-azụlite echiche ịdọ aka ná ntị.
Mkpali: Na-etinye uche gị n'ihe mgbaru ọsọ gị iji nọgide na-akpali.
Ịlanahụ: Ịnọgide na-amụ anya na gburugburu ebe ihe ịma aka, ọbụlagodi mgbe ike gwụrụ gị.

N'onwe Maka Gị

Anyị na-agba mbọ inyere gị aka imezu ebumnuche gị, karịa ihe kacha mma nke gị, na ịka mma oge ọ bụla ị na-agba ọsọ.

A haziri atụmatụ ọzụzụ anyị maka onye ọ bụla, na-ahụ na ha dị iche. Onye nchịkwa gị na-ahazi atụmatụ gị dabere na ebumnuche gị, agbụrụ ndị na-abịanụ, nkwa nkeonwe, usoro ọrụ na akụkọ ihe mere eme.

Iji wuo atụmatụ ọzụzụ kacha mma, anyị na-enyocha nke ọma n'ime akụkọ ịgba ọsọ gị, ọnọdụ anụ ahụ, ndabere ahụike, akụkọ mmerụ ahụ, nnweta oge, ngwaọrụ ọzụzụ na ebe ọzụzụ dị. Usoro a na-agụnye mkparịta ụka zuru oke, ajụjụ ọnụ, na ule dị iche iche, gụnyere ule ịgba ọsọ anụ ahụ na nyocha mbụ nke njem, ike, nkwụsi ike, na nguzozi.

Na-eji nghọta enwetara na anyị Arduua Ule maka Skyrunning n'oge Build Your Plan N'usoro, anyị na-elele ọkwa mgbatị ahụ gị nke ọma, ngagharị gị na ike gị, na-enyere anyị aka ịmepụta atụmatụ ọzụzụ ahaziri maka gị.

Kedu ihe ọ gụnyere?

Atụmatụ ọzụzụ gị na nkwado gị dabere na isi ihe:

Ọzụzụ anụ ahụ: Oge ịgba ọsọ, ike, nguzozi, ngagharị, na ịgbatị.
Nkà maka Skyrunning: Lekwasị anya na mita kwụ ọtọ, nka nka maka mgbago na mgbada, ọzụzụ ike pụrụ iche, mmega ahụ plyometric, mmeghachi omume, nguzozi, na ike uche.
Usoro ịgba ọsọ: Na-ebuli arụmọrụ na ntachi obi.
Ihe na-abụghị nke anụ ahụ: Nlekọta agbụrụ, mkpali, nri na akụrụngwa.

Usoro ọzụzụ

Ọzụzụ anyị dabere na ntanetị, na-eji ihe ndị a Trainingpeaks ikpo okwu, elekere ọzụzụ gị, na otu mpụta pulse band. Ị na-ejigide kọntaktị gị na onye nchịkwa site na Trainingpeaks ikpo okwu na video nzukọ.

Onye nchịkwa gị na-ahazi oge ọzụzụ gị niile na Trainingpeaks ikpo okwu. Ozugbo ejikọta elekere ọzụzụ gị na Trainingpeaks, a na-ebudata oge niile na-agba ọsọ na-akpaghị aka na elekere gị.

Ogologo oge vs Anya

Atụmatụ ọzụzụ anyị dabere na ogologo oge, na-elekwasị anya n'oge a na-etinye kwa oge ọzụzụ karịa ebe dị anya kpuchie. Usoro a na-eme ka atụmatụ gị dabara na ọganihu gị na ọkwa ọzụzụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ebe otu onye na-agba ọsọ nwere ike ịgafe 8km n'ime otu awa, onye ọzọ nwere ike kpuchie 1km, ma n'ime otu mpaghara pulse.

20:80 Polarized Usoro

Ịgba ọsọ dị anya na-achọ ikike iji rụọ ọrụ n'ime mpaghara pulse dị ala iji chekwaa ike. Ọzụzụ anyị gbanyere mkpọrọgwụ na ọzụzụ polarized, ịgba ọsọ obi, yana ilekwasị anya n'ogologo oge dị anya.

Usoro ọzụzụ a dị irè, nke a na-arụ n'ọrụ n'oge tupu oge eruo, gụnyere 20% nke ọzụzụ ị na-agba ọsọ na ike kachasị (mpaghara pulse 5) na 80% na ike dị mfe (mpaghara 1-2).

Ọzụzụ dabere na ọnụ ọgụgụ obi

Oge niile na-agba ọsọ na-adabere na oge yana a na-ahazi ọnụọgụ obi. Nke a na-ahụ na ọzụzụ bụ 100% ahaziri maka mkpa gị, na-enyere gị aka imezu ebumnuche nnọkọ gị mgbe niile.

Ọzụzụ na-agba ọsọ oge site na nche ọzụzụ

Oge ọzụzụ gị na-eduzi gị na nnọkọ ọ bụla na-agba ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye nchịkwa gị na-eme atụmatụ nnọkọ metụtara mgbanwe ọsọ ọsọ, elekere na-akpalite ọkụ nkeji 15 na mpaghara 1-2. Ọ bụrụ na pulse gị gafere mpaghara 2, elekere na-agwa gị ka ị kwụsịlata. N'otu aka ahụ, n'oge mgbanwe ọsọ ọsọ, ọ bụrụ na ịgaghị mpaghara 5, elekere na-eduzi gị ka ị mee ngwa ngwa.

Mgbe nnọkọ ọ bụla, ị na-enye nkọwa na Trainingpeaks banyere ahụmahụ gị. N'ikpeazụ, onye nchịkwa gị na-enyocha ọzụzụ gị wee zaghachi okwu gị.

Ike, Mobility, na Stretch

Ọbá akwụkwọ anyị zuru oke na-enye nhọrọ ọzụzụ dị iche iche ahaziri maka mkpa dị iche iche, na-ejikarị vidiyo nkuzi.

Atụmatụ na nsochi

N'ịkwalite usoro ọzụzụ ndị gara aga, onye nchịkwa gị na-echepụta oge ọzụzụ na-esote. A na-eme mgbanwe dabere na ọganihu na ọdịmma gị.

Atụmatụ kwa afọ na oge

Iji hụ na arụmọrụ kachasị elu n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa gị na-emepụta atụmatụ kwa afọ nke gụnyere kalenda agbụrụ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche.

Ọsọ ABC

Anyị na-etinye agbụrụ ị chọrọ n'ime atụmatụ ọzụzụ gị, na-ekewa ha dị ka agbụrụ A, agbụrụ B, ma ọ bụ C.

Ọsọ: Ọsọ isi ebe akwadoro ọnọdụ kacha elu maka arụmọrụ pụrụ iche.
Ọsọ B: Ọsọ ndị yiri A n'ihe gbasara anya, uru dị elu, ala, wdg, na-eje ozi dị ka mgbanaka nnwale maka atụmatụ, ngwa na ọsọ ọsọ itinye n'ọsọ A.
Ọsọ C: Ọsọ ndị na-agaghị agbanwe atụmatụ anyị nke ukwuu, ejikọtaghị ọnụ n'ime atụmatụ ọzụzụ gị.

Usoro ọzụzụ izugbe, Oge ntọala (ọnwa 1-3)

Na-emeziwanye ọnọdụ anụ ahụ n'ozuzu ya.
Na-agwa adịghị ike na ngagharị na ike.
Ịkwalite nhazi ahụ site na ọzụzụ na nri.
Iwuli ike ntọala izugbe.
Usoro ọzụzụ ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ.

Usoro Ọzụzụ Izugbe, Oge Pụrụ Iche (Ọnwa 1-3)

Na-eche ihu aerobic na anaerobic ụzọ.
Na-elekwasị anya na VO2 max.
Ịkwado olu ọzụzụ iji kwado ihe mgbaru ọsọ na akụkọ ihe mere eme egwuregwu.
Na-ebuli ike dị ala, isi na ọsọ-kpọmkwem.

Usoro asọmpi, tupu asọmpi (izu 4-6)

Ọzụzụ maka ike asọmpi na pacing.
Na-agwa akụkụ asọmpi ndị ọzọ dị ka ala, nri nri, na akụrụngwa.
Ịkwado ọkwa ike na ihe omume plyometric.

Usoro asọmpi, ịgba egwu + asọmpi (izu 1-2)

Na-edozi olu na ike n'oge oge tapering.
Na-eru ụbọchị agbụrụ n'ogo kachasị mma, mkpali, ike ike, na ịdị mma n'ozuzu ya.
N'ịgbaso ntuziaka nri maka tupu agbụrụ na n'oge agbụrụ.

Usoro Mgbanwe - Mgbanwe & Iweghachite

Na-elekwasị anya na nkwonkwo na mgbake muscle.
Iweghachi ọrụ nke akụkụ ahụ na sistem obi obi mgbe niile.
N'ịgbaso ntuziaka nri maka mgbake mgbe agbụrụ gasịrị.

Ibu Ọzụzụ Ọzụzụ Ịkụzi Ọkachamara

Iji kwalite na ịhazi ibu ọzụzụ maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu, na-ahụ na ọ dị mma ma dị njikere ịrụ ọrụ kachasị mma n'oge asọmpi A na B , anyị na-eji ihe ndị a. Trainingpeaks ikpo okwu dị ka ngwá ọrụ. Nke a gụnyere ịrụ ọrụ na paramita dị ka ahụ ike, ike ọgwụgwụ, na FORM. Mụtakwuo maka usoro anyị ebe a: Ịkwado Ọzụzụ Ndị Egwuregwu >>

Ihe Ị Chọrọ

Naanị ihe ị chọrọ bụ elekere ọzụzụ dakọtara na ya Trainingpeaks ikpo okwu na mpụga usu band.

Chọta Mmemme Ọzụzụ Na-agba ọsọ Ụzọ Gị

Chọpụta usoro ọzụzụ na-agba ọsọ nke ahaziri maka mkpa gị pụrụ iche, ọkwa mgbatị ahụ, anya ị chọrọ, ebumnuche, ogologo oge na mmefu ego. Arduua na-enye nhọrọ dị iche iche, gụnyere nkuzi nkeonwe n'ịntanetị, atụmatụ ọzụzụ onwe onye, atụmatụ agbụrụ agbụrụ, yana atụmatụ ọzụzụ izugbe, na-ekpuchi anya site na 5k ruo 170k. A na-ahazi atụmatụ anyị nke ọma site n'aka ndị nkuzi nwere ahụmahụ na-agba ọsọ n'ụzọ. Chọgharịa ma chọta ezigbo mmemme nzọ ụkwụ gị: Chọta usoro ọzụzụ na-agba ọsọ nzọ ụkwụ gị >>

Otu esi arụ ọrụ mgbe ị debanyere aha maka ọrụ ahụ

Ingdebanye aha maka Arduua Nkuzi na-agba ọsọ n'ụzọ bụ usoro kwụ ọtọ. Gaa na ibe weebụ anyị ka ịmalite. Nke a bụ ka ọ si arụ ọrụ: Ka o si arụ ọrụ >>

Trainingpeaks

Emebere mmemme ọzụzụ anyị niile iji were Trainingpeaks, ikpo okwu pụrụiche na enyi na enyi maka atụmatụ, njikwa na nyocha ọzụzụ. Ọ na-emekwa ka gị na onye nchịkwa gị nwee mkparịta ụka ozugbo.

Otu esi emekọrịta TrainingPeaks

Maka ntuziaka maka mmekọrịta Trainingpeaks, soro ntuziaka ndị a: Otu esi eme: mekọrịta Trainingpeaks

Olee otú Jiri TrainingPeaks Mụ na onye nchịkwa gị

Mụta ka esi eji nke ọma Trainingpeaks na njikọ gị na onye nchịkwa: Otu esi: eji Trainingpeaks ya na onye nchịkwa gị