Otu esi: eji Trainingpeaks ma soro onye nkuzi gị rụọ ọrụ
Na-arụ ọrụ na gị Arduua Skyrunning onye nchịkwa in Trainingpeaks.
Mmemme ọzụzụ anyị niile na-eji Trainingpeaks nke bụ ihe magburu onwe ya, dị mfe iji mee atụmatụ, ijikwa na nyochaa ọzụzụ, yana iso onye nchịkwa gị na-ekwurịta okwu ozugbo.
Nke a bụ otu esi
Nke mbụ, ị ga-achọ ịmekọrịta elekere na-agba ọsọ na ihe nleba anya ọnụọgụ obi gị Trainingpeaks ma jikọọ na onye nchịkwa gị. Nke a ga-ewe naanị nkeji ole na ole, soro ntuziaka anyị ngwa ngwa Ebe a.
Trainingpeaks dashboard
Mgbe ị banyere Trainingpeaks ị rutere na dashboard gị. Nke a na-egosiputa ebumnobi gị bụ isi ma ọ bụ mmemme ọzọ, nkọwa nke oge ọzụzụ akwadoro na-abịa, yana nchịkọta ahụike gị, ike ọgwụgwụ na ọnọdụ mgbake gị.
Atụmatụ ọzụzụ gị
Ka ịchọta oge ọzụzụ gị niile akwadoro, pịa taabụ kalenda. N'ebe a, ị ga-ahụ mgbatị ahụ gị niile ahaziri ma ha na-agba ọsọ, ike ma ọ bụ oge mmegharị / mgbanwe.
Trainingpeaks Koodu agba
Oge ọzụzụ ọ bụla na-egosiputa agba iji gosi ma emechaala ya ma ọ bụ na emechabeghị.
Green: a na-emecha ọzụzụ n'otu oge ahụ dịka e mere atụmatụ ya.
Red: emebeghị ọzụzụ.
Yellow/Oranji: Emechaala ọzụzụ, mana ọ dịgidere maka oge dị iche karịa atụmatụ (ma ogologo ma ọ bụ mkpụmkpụ).
Oge ọzụzụ ike
Ka ịhụ nkọwa nke oge ọzụzụ ike, pịa ya na Kalinda. Na mmapụta ị nwere ike ịhụ nkọwa na ebumnuche maka nnọkọ ahụ, yana ntụziaka ọ bụla akọwapụtara.
Ọzụzụ ahụ nwekwara ike ịnwe mgbakwunye, dị ka vidiyo ma ọ bụ foto, iji gosi mmega ahụ akọwapụtara nke ọma na usoro na nchekwa ziri ezi.
Ihe ị ga-eme mgbe ọzụzụ ọzụzụ ike gasịrị
Mgbe ọzụzụ ọzụzụ ike gasịrị, ị nwere ike igosi mmetụta gị, otú ọzụzụ ahụ siri sie ike maka gị yana okwu ọ bụla gbasara nnọkọ maka onye nchịkwa gị. Ka ozi na nzaghachi ị nwere ike inye onye nchịkwa gị, ka onye nchịkwa gị nwere ike ịhazi gị ọzụzụ ọzụzụ n'ọdịnihu.
Nzaghachi sitere n'aka onye nchịkwa gị
Ozugbo onye nchịkwa gị nyochara ọzụzụ gị, ha ga-enye gị nzaghachi gbasara ọzụzụ gị na / ma ọ bụ zaa azịza gị.
Oge ọzụzụ na-agba ọsọ
Pịa na ọzụzụ na-agba ọsọ site na kalenda gị ebe ị nwere ike ịhụ echiche zuru oke banyere ya.
Pịa na chaatị ọzụzụ mmanya na-acha anụnụ anụnụ, ị ga-ahụkwa nkọwa gbasara ọzụzụ a na-eme atụmatụ.
Budata ọzụzụ ahụ na elekere ọsọ gị
N'oge elekere gị na-agba ọsọ, họrọ ihe omume ahụ (dịka ọmụmaatụ ịgba ọsọ ma ọ bụ n'okporo ụzọ na-agba ọsọ) na elekere gị ga-ahụ ọzụzụ gị na-akpaghị aka (gbaa mbọ hụ na ejirikọ elekere gị Trainingpeaks Ebe a).
Ị nwekwara ike mbupụ oge ọzụzụ site na Trainingpeaks wee jiri aka nri bulite ọzụzụ ahụ ezubere na elekere gị na akara ngosi dị n'aka nri.
Ụdị ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche
Atụmatụ ọzụzụ gị ga-enwe ọtụtụ ụdị ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche; na-aga n'ihu na-agba ọsọ, fartleks, ugwu nta, etiti oge, wdg Iji ozi anyị nwetara n'oge Build Your Plan Onye nkuzi gị ga-eguzobe ma kọwaa mpaghara ọnụọgụ obi gị mpaghara 1-5.
- Ọsọ dị mfe, mpaghara 1-2
- Tempo na-agba ọsọ, mpaghara 3
- Ọnụ ala - Mpaghara 4
- Anaerobic, mpaghara 5
Otu esi eme oge ịgba ọsọ gị na elekere gị
A na-ahazi oge ọzụzụ ọ bụla n'ime elekere gị (hụ na ọ jikọtara ya na nke gị Trainingpeaks akaụntụ Ebe a). Dịka ọmụmaatụ; Na-ekpo ọkụ dị mfe maka nkeji 15. Elekere gị ga-agwa gị ka ị na-aga ngwa ngwa ma ọ bụ jiri nwayọ dabere na ọnụọgụ obi gị. Mgbe ahụ, mkpu elekere ga-agwa gị na etiti oge ga-amalite. Gbaa na mpaghara 5 maka nkeji 1, wee zuru ike 1.5 nkeji. Elekere ahụ na-agwa gị ka ị na-aga ngwa ngwa ma ọ bụ jiri nwayọ dabere n'ụda gị ugbu a. Elekere ahụ ga-egosi mgbe nnọkọ ahụ gwụchara yana oge iji jụụ maka nkeji iri na ise.
Ihe ị ga-eme mgbe ọzụzụ na-agba ọsọ gasịrị
Mgbe ọzụzụ ọzụzụ na-agba ọsọ, ị nwere ike igosi mmetụta gị, otú ọzụzụ siri ike maka gị na okwu ọ bụla gbasara nnọkọ maka onye nchịkwa gị. Ka ozi na nzaghachi ị nwere ike inye onye nchịkwa gị, ka onye nchịkwa gị nwere ike ịhazi gị ọzụzụ ọzụzụ n'ọdịnihu.
Nzaghachi sitere n'aka onye nchịkwa gị
Ozugbo onye nchịkwa gị nyochara ọzụzụ gị, ha ga-enye gị nzaghachi gbasara ọzụzụ gị na / ma ọ bụ zaa azịza gị.
Oge ọzụzụ ịgbatị na ngagharị
Pịa na mgbatị ahụ na ọzụzụ mmegharị site na kalenda gị, ị nwere ike ịhụ echiche zuru oke banyere ya, yana nkọwa gbasara ọzụzụ ahụ.
Ihe ị ga-eme mgbe ọzụzụ mgbatị ahụ gasịrị
Mgbe mgbatị ọzụzụ na mgbatị ahụ gasịrị, ị nwere ike itinye oge ole ị jiri mee ya, gosi mmetụta gị, otú ọzụzụ ahụ siri sie ike maka gị na okwu ọ bụla gbasara nnọkọ maka onye nchịkwa gị. Ka ozi na nzaghachi ị nwere ike inye onye nchịkwa gị, ka onye nchịkwa gị nwere ike ịhazi gị ọzụzụ ọzụzụ n'ọdịnihu.
Nzaghachi sitere n'aka onye nchịkwa gị
Ozugbo onye nchịkwa gị nyochara ọzụzụ gị, ha ga-enye gị nzaghachi gbasara ọzụzụ gị na / ma ọ bụ zaa azịza gị.
Nchịkọta kwa izu
Maka ndị ahịa nwere Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks onye nchịkwa gị ga-agbakwunye otu ọrụ kwa izu (n'otu ụbọchị ahụ), ebe ị ga-edobe nkwurịta okwu gị na onye nchịkwa gị.
N'ebe a (na nkwupụta ọrụ post), anyị na-amasị gị ka itinye uche gị niile gbasara izu ọzụzụ na ọkwa gị. Gwa onye nchịkwa, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla ị ga-eburu n'uche. Gwa onye nchịkwa ma ọ bụrụ na ị dị njikere ịga n'ihu na ọzụzụ n'izu na-abịa, ma ọ bụ na ị nwere ozi ndị ọzọ onye nchịkwa kwesịrị ịma gbasara ya, karịsịa gbasara ụbọchị ọzụzụ ma ọ bụ atụmatụ pụrụ iche. Mgbe ịmechara, dejupụta oge agwụla (0:02:00) min ka emechaa ọrụ ahụ.
Mgbe nke ahụ gasịrị, ị dejupụtara okwu gị na onye nchịkwa gafeworo wee nyochaa izu ọzụzụ gị (na-abụkarị otu ụbọchị mgbe ọrụ a gasịrị), onye nchịkwa ga-enye gị nzaghachi n'ozuzu banyere izu ọzụzụ gị, na banyere izu na-abịa nke ọzụzụ ọdịnaya anyị. ga-ejizi na usoro ọzụzụ gị.
Nchịkọta kwa ọnwa
Maka ndị ahịa nwere Monthly Coaching
In Trainingpeaks onye nchịkwa gị ga-agbakwunye otu ọrụ kwa ọnwa (n'otu ụbọchị), ebe ị ga-edobe nkwurịta okwu gị na onye nchịkwa gị.
N'ebe a (na nkwupụta ọrụ post), anyị na-amasị gị ka itinye uche gị niile gbasara ọnwa ọzụzụ na ọkwa gị. Gwa onye nchịkwa, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla ị ga-eburu n'uche. Gwa onye nchịkwa ma ọ bụrụ na ị dị njikere ịga n'ihu na ọzụzụ n'ọnwa na-abịa, ma ọ bụ na ị nwere ozi ndị ọzọ onye nchịkwa kwesịrị ịma gbasara ya, karịsịa gbasara ụbọchị ọzụzụ ma ọ bụ atụmatụ pụrụ iche. Mgbe ịmechara, dejupụta oge agwụla (0:02:00) min ka emechaa ọrụ ahụ.
Mgbe nke ahụ gasịrị, ị dejupụtara okwu gị na onye nchịkwa gafeworo wee nyochaa ọzụzụ nkuzi gị (na-abụkarị otu ụbọchị mgbe ọrụ a gasịrị), onye nchịkwa ga-enye gị nzaghachi n'ozuzu banyere ọnwa ọzụzụ gị, na ihe dị ka ọnwa na-abịa nke ọzụzụ ọdịnaya anyị ga-eme. na-ejizi na mmemme ọzụzụ gị.
Chart arụmọrụ kwa ọnwa
Maka ndị ahịa nwere Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
N'ebe a (na nkwupụta ọrụ post), anyị na-amasị gị ka itinye uche gị niile gbasara ọnwa ọzụzụ na ọkwa gị. Gwa onye nchịkwa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla ị ga-eburu n'uche. Gwa onye nchịkwa ma ọ bụrụ na ị dị njikere ịga n'ihu na ọzụzụ n'ọnwa na-abịa, ma ọ bụ na ị nwere ozi ndị ọzọ onye nchịkwa kwesịrị ịma gbasara ya, karịsịa gbasara ụbọchị ọzụzụ ma ọ bụ atụmatụ pụrụ iche. Mgbe ịmechara, dejupụta oge agwụla (0:02:00) min ka emechaa ọrụ ahụ.
Mgbe nke ahụ gasịrị, ị dejupụtara nkọwa gị na onye nchịkwa gafeworo ọkwa ọzụzụ gị kwa ọnwa (na-abụkarị otu ụbọchị mgbe ọrụ a gasịrị), onye nchịkwa ga-ejikọta Chart Performance Chart gị kwa ọnwa, ma nye gị iwu na nke ahụ.
Trainingpeaks Chart arụmọrụ
Trainingpeaks Chart arụmọrụ na-anọchi anya ahụike obi na ike ọgwụgwụ nke onye na-eme egwuregwu n'oge ọ bụla n'oge atụmatụ ọzụzụ. Ebe ị nwere ike ịgụ ihe gbasara ya Trainingpeaks Mepụta Chart.
Ibe nkwado
Otu esi eme: mekọrịta Trainingpeaks
Otu esi: eji Trainingpeaks ya na onye nchịkwa gị