Na-alọta site na mmerụ ahụ
A na-enwekarị mmerụ ahụ n'ịgba ọsọ, ọtụtụ n'ime anyị ahụwokwa ha. Otú ọ dị, olee otú anyị ga-esi merie mmerụ ndị a ma nwetaghachi ume na mkpali anyị ịlaghachi n'ọsọ?
Manuel García Arcega, onye otu Arduua, malitere ọzụzụ na anyị ihe dị ka afọ abụọ gara aga. Ọ hụla mmerụ ahụ dị iche iche na-agba ọsọ mana ọ na-egosipụtakarị mkpebi siri ike na nkwụsi ike na nlọghachi ya.
Ka anyị leba anya na akụkọ Manuel na nkọwa nke mmerụ ahụ ya…
Ọnye na-bụ Manuel, gịnịkwa bụ mmekọrịta ya na egwuregwu?
Mgbe m dị afọ 40, egwuregwu bụ akụkụ dị mkpa ná ndụ m kemgbe m bụ nwata. Amalitere m ikere òkè n'obere asọmpi mba mgbe m dị nanị afọ ise ma jiri nwayọọ nwayọọ malite inwe mmasị n'ịgba ọsọ ugwu ruo ogologo oge.
Egwula m futsal, ụdị bọọlụ dị iche iche, basketball oge ụfọdụ, ịnya igwe ugwu, asọmpi 10k n'otu n'otu na asphalt, na ndị ọzọ. Na 2014, m banyere n'ime ụwa nke Duathlon na Triathlon wee gbanwee na Trail Running na 2016.
Ị nwetara mmerụ ahụ afọ atọ gara aga. Gịnị mere, gịnịkwa si na ya pụta?
N'ime afọ ndị gafeworonụ, echewo m ọtụtụ mmerụ ahụ́ ndị dị nta ihu, bụ́ ndị ụfọdụ n'ime ha dịruo ogologo oge karịa ka m chọrọ. N'afọ 2015, enwere m ahụhụ site na "plantar fasciitis" ruo ọnwa itoolu, bụ nke kpatara nhọrọ akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma. Mgbọrọgwụ ihe kpatara ya bụ nguzozi n'úkwù na-adịghị mma, na-eduga na esemokwu na psoas iliac m. Ọ dabara nke ọma, ezutere m Susana Sanchez, bụ́ ọkachamara n’ụkwụ efu, bụ́ onye mesịrị ghọọ ezigbo enyi. Naanị otu ọnwa, o nyeere m aka ịgbake nke ọma.
Na February 23, 2020, enwetara m mmerụ ọzọ. N'oge a, ahụ erughị ala dị na mpụga mpaghara ikpere m. Mgbe e lechara m ọtụtụ ule, a chọpụtara na m nwere “ọrịa iliotibial band syndrome,” nke a na-akpọkarị “ọrịa ndị na-agba ọsọ.” Mmerụ ahụ abụrụla nke kacha sie ike na nke na-egbu mgbu m hụtụrụla. Ọbụna a wara m ahụ́ n'ikpere ụkwụ m n'ihu. Oge ọ bụla m na-agba ọsọ, m ga-enwe mgbu ikpere na-enweghị ike idi n'ime nkeji ise, na ịchọta ngwọta ma ọ bụ ịchọpụta ihe kpatara ya bụ ihe na-adịghị ike.
Kedu otu ị siri jikwaa mee nlọghachi n'ịgba ọsọ?
Nke nta nke nta amalitere m ịrụ ọrụ ike, iji mejuputa ihe omume gluteus medius, ma enwere ụfọdụ ọganihu. M ji nke nta nke nta malite ịtinye ọzụzụ ike na mmega ahụ gluteus medius, bụ nke rụpụtara ụfọdụ nkwalite. N'ihe dị ka afọ abụọ gara aga, ezutere m Fernando wee malite ịzụ ya. Diego, onye mmekọ nke Arduua na ndị otu m mbụ Triathlon, na kwa onye na-ahụ maka ahụike physiotherapist m, rụrụ oke mkpa na njem a. Fernando maara ihe ịma aka ahụ m na-enwe site na mmalite ma hazie oge ọzụzụ ahụ. Ya na Susana na Diego rụkọrọ ọrụ. N'ezie, Fernando na-enyochakarị ọkwa m siri ike ka m na-agụsi agụụ ike inwe ọganihu ngwa ngwa, ebe nchegbu ya bụ isi bụ mgbake zuru oke na mgbanwe na-aga nke ọma n'ebe m nọ taa.
O meela afọ atọ kemgbe m merụrụ ahụ. N'ime afọ abụọ mbụ, enweghị m ike ịsọ mpi n'ihi ma mgbake anụ ahụ na ahụ m dara ada. Otú ọ dị, afọ atọ ka e mesịrị, apụrụ m iji nganga kwuo na agbakewo m nke ọma. Nsogbu ikpere, ọkachasị okwu lumbar, apụọla. Na Mee 2022, agbachara m ọsọ ugwu mbụ m, Ultra del Moncayo na Zaragoza, Spain, na-ekpuchi 23K site na uru dị elu nke 1,100m n'ime awa 3 na nkeji atọ.
Otu afọ ka e mesịrị, site n'ịzụchi anya, ejisiri m ike kpụpụ isi nkeji 21 n'oge mbụ m n'otu agbụrụ ahụ!
Kedu ihe bụ isi ebumnuche gị maka afọ a na ọdịnihu?
N'afọ a, ebumnuche m bụ isi bụ imecha "Las Maraton de las Tucas," agbụrụ 42K nwere uru dị elu 2,500m, n'okpuru awa 8. Ihe omume a ga-eme na Benasque, Huesca, Aragon, Spain, na njedebe nke July. N'afọ gara aga, agbachara m ọsọ ahụ n'ime awa 9 na nkeji iri abụọ na otu, nke bụụrụ m nnukwu ihe ịga nke ọma mgbe ihe ịma aka niile m chere ihu.
Okwu ikpeazụ ọ bụla?
Ọ ga-amasị m igosipụta ekele m nye Fernando, Diego, na Susana maka nkwado na mbọ ha na-enweghị mgbagha n'ime njem a. Ekele dịrị ha, anọ m ugbu a n'ọnọdụ kacha mma ịnụ ụtọ egwuregwu kacha amasị m. N'ụzọ mmetụta uche, ọ bụụrụ m oge ihe ịma aka, ma n'onwe m ma n'egwuregwu, ruo n'ókè nke na ọ fọrọ nke nta ka m kwụsị ime egwuregwu kpam kpam.
Enwere m olileanya na akụkọ m nwere ike kpalie ndị na-eme egwuregwu na-amu amu ma gbochie ha ịda mbà n'obi n'oge ogologo oge mmerụ ahụ.
Cheta, isi ihe bụ iso ndị ezigbo mmadụ na-arụkọ ọrụ ma na-agbaso ọzụzụ na mmega ahụ enyere n'iwu.
Na-ezipụ ekele sitere na Zaragoza, Spain.
/Manu, Arduua Team
Na-agbakọta elu
Daalụ Manuel, maka ịkọrọ akụkọ gị dị ịtụnanya. Obi abụọ adịghị ya na ọ ga-enyere ọtụtụ ndị na-agba ọsọ aka ịghọta mkpa ike, njem, na ịchọta mkpali n'ihu mmerụ ahụ.
N'okpuru ebe a, achịkọtala m ụfọdụ eziokwu gbasara mmerụ ahụ ndị yiri ya.
Biko nweere onwe gị ịkpọtụrụ m ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ chọọ enyemaka na ọzụzụ gị.
Katinka nyberg CEO/onye nchoputa
kaadịka.nyberg@arduua.com
Eziokwu gbasara Gluteus Medius Dysfunction na mmerụ ahụ metụtara ya
Eziokwu gbasara Gluteus Medius Dysfunction na Mmerụ ndị metụtara ya The gluteus medius muscle, nke dị n'akụkụ úkwù gị, na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ime mgbatị ahụ dị ala. Ọ na-arụkọ ọrụ ọnụ na mọzụlụ ndị ọzọ iji kwado na kwado nkwonkwo hip. Anụ ahụ a na-enyere aka na mgbatị hip (ịkwapụ apata ụkwụ apụta) na ntụgharị.
Gluteus medius dị mkpa karịsịa na ije ije. Ọ na-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-enwe nkwụsi ike pelvic mgbe ọ na-eguzo n'otu ụkwụ. Adịghị ike n'ahụ ahụ a nwere ike iduga nrịanrịa gait, mgbago n'apata ụkwụ, mgbanwe na-adịghị mma mgbe ị na-eje ije, ịgba ọsọ, na ịwụ elu, yana ihe ize ndụ dị ukwuu nke mmerụ ikpere na nkwonkwo ụkwụ.
Mmerụ ahụ na gluteus medius dị obere ma ọ nwere ike ime n'ihi ntinye egwuregwu, ọdịda, ma ọ bụ hip bursitis. A na-ejikọtakwa adịghị ike n'ime ahụ ike a na ọnọdụ nsọtụ dị iche iche, gụnyere mgbu ikpere, patellofemoral stress syndrome (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS), na mgbu hip.
Dị ka enyemaka ọzọ?
N'isiokwu a Meri Ugwu, ị nwere ike ịgụkwu banyere otu esi azụ ọzụzụ maka marathon ugwu ma ọ bụ ultra-trail.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na Arduua Coaching, nweta enyemaka na ọzụzụ gị, biko gụkwuo na ibe weebụ ma ọ bụ kpọtụrụ anyị kaadịka.nyberg@arduua.com maka ozi ọzọ ma ọ bụ ajụjụ.