Fyrsta fjallamaraþonupplifunin
Það er stór draumur fyrir marga hlaupara að ná tökum á fyrsta fjallamaraþoninu þínu eða ofurgönguleiðinni. En að fara frá draumi til veruleika mun auðvitað krefjast mikillar vígslu og samkvæmni hvað varðar þjálfun og keppnisundirbúning.
Ildar Islamgazin er ástríðufullur hlaupari frá Belgíu sem byrjaði að æfa með okkur í september á síðasta tímabili.
Um síðustu helgi hljóp hann sitt fyrsta fjallamaraþonhlaup. Maxi hlaupið Marathon Experience, sem er 44 km langt og 2500 m upp á við, virkilega hæðótt, við hliðina á fallega Annecy vatninu, í frönsku ölpunum.
Hann gerði það mjög vel og hér að neðan má lesa viðtalið sem við tókum við hann um reynslu hans og keppnisundirbúning...
Væntingar þínar fyrir keppnina?
Í hreinskilni sagt er ég ekki viss um hvað ég bjóst við. Ég hafði í huga að þetta yrði ekki auðvelt og þetta verður langur viðburður. Ég var ekki hræddur við að hlaupa í nokkra klukkutíma og ég vissi nú þegar að fjallahlaup snérist stundum um að ganga og klifra. Ég verð að segja að öll keppnin var flóknari en ég bjóst við.
Undirbúningur þinn fyrir keppnina?
Undirbúningur fyrir hlaupið hófst í haust í fyrra og í vetur höfum við gengið frá áætlunum um viðburði og skráningar.
Ég hef hlaupið 3-4 sinnum í viku, með 1 styrktaræfingu. Stundum skipti ég út hlaupaæfingunum fyrir Zwift þjálfara.
Hvernig tókst þú á við keppnina líkamlega? Virkaði allur líkami vel? Einhver sársauki eða vandamál?
Undirbúningur fyrir hlaupið hófst í haust í fyrra og í vetur höfum við gengið frá áætlunum um viðburði og skráningar.
Ég hef hlaupið 3-4 sinnum í viku, með 1 styrktaræfingu. Stundum skipti ég út hlaupaæfingunum fyrir Zwift þjálfara.
Líkaminn minn þoldi keppnina mjög vel og ég hafði enga verki eða meiriháttar vandamál. Þegar kemur að grunnstyrk og líkamlegri getu held ég að ég hafi verið mjög vel undirbúinn.
Hvernig gekk næringaráætlunin þín í keppninni? Varstu með góða orku alla keppnina, líður vel?
Næringin var góð. Ég hef undirbúið fyrirfram alla hluti sem ég þurfti. Þannig að jafnvel þó að það væru fáir hressingarpunktar og aðeins einn með mat, þá var það ekki vandamál. Ég var vel undirbúinn með hlaupum og ísótónískum salttöflum til að setja út í vatnið.
Hvernig voru tilfinningar þínar í keppninni?
Það er mjög óvenjuleg reynsla; á einhverjum tímapunkti var ég þreyttur. En ég býst við að það sé tilgangurinn með langhlaupunum, að sigrast á sjálfum sér og láta sterkan huga hafa stjórn á þreyttum líkama.
Hvernig voru tilfinningar þínar eftir hlaupið?
Síðustu kílómetrana var ég að hugsa hvað ég ætti að gera við aðra fyrirhugaða atburði. Kannski ég ætti að hætta við það?
En, tveimur eða þremur dögum síðar þegar ég athugaði tímann og stöðu mína, varð ég jákvætt hissa. Þá áttaði ég mig á því að þrátt fyrir að nokkur hraðamál hafi byrjað of hratt, þá hafði ég unnið mjög gott starf. Og það mikilvægasta. Ég get gert það betur.
Svo núna hlakka ég til að prófa mig áfram í júlí á belgísku Chouffe stígnum þar sem mig langar að skora á 50 km vegalengd. Og í lok tímabilsins ætla ég að skora á sjálfan mig á SantéLyon í 44 km fjarlægð.
Uppfyllti keppnisreynsla þín væntingar þínar?
Það er eitthvað sem ég hef áttað mig á aðeins vikuna eftir. Já, ég er ánægður með það. Það hefur hjálpað mér að öðlast meira sjálfstraust á sjálfum mér og í þjálfunarferlinu mínu. Ég skil núna miklu betur hvar ég ætti að einbeita mér.
Og ég hef næstum gleymt að segja að ofurstígar voru íþróttadraumur minn þegar ég er nýbyrjuð að hlaupa. Eftir fyrsta maraþonið mitt ætlaði ég að hlaupa ultra. Svo ég hef náð því fyrst núna. Og nú er ég virkilega tilbúinn.
Til að klára mína litlu sögu þarf ég að þakka David Garcia þjálfara mínum og Arduua lið. Ég gæti það ekki án þín! Ég er ekki besti íþróttamaðurinn hvað áætlun varðar – ég á reglulega við fjölskylduvandamál að stríða, stunda ekki æfingar eins og til stóð o.s.frv. En ég er ánægður með að þetta hafi allt endað á besta veginn. Og svo sannarlega - meira á eftir!
Takk kærlega Ildar fyrir að deila reynslu þinni með okkur!
Þú stóðst þig frábærlega í keppninni og allan undirbúninginn.
Gangi þér vel með næstu keppni!
/Katinka Nyberg, forstjóri/stofnandi Arduua
Læra meira…
Í þessari grein Sigra fjöllin, þú getur lesið meira um hvernig á að æfa fyrir fjallamaraþon eða ofurslóð.
Ef þú hefur áhuga á Arduua Coaching, fáðu aðstoð við þjálfun þína, vinsamlegast lestu meira á vefsíðunni okkar eða hafðu samband katinka.nyberg@arduua. Með fyrir frekari upplýsingar eða spurningar.