Conquering Peaks: Crafting Your Pre-Season Triumph
Þegar haustið leggst á fjöllin, hljómar ómandi kall um norðurhvel jarðar – boð sem hlauparar svara ákaft. Það markar tímamótin þar sem árstíðirnar breytast og grunnurinn að nýju íþróttaári er lagður.
Velkomin í djúpstæða könnun undir forystu Fernando Armisén, yfirþjálfara kl Arduua, þar sem hann kafar ofan í ranghala leikstjórnarinnar fyrir tímabilið.
Afkóðun listarinnar að ljóma fyrir tímabilið
Í ríki fjallahlaupanna nær tælan sig út fyrir strax spennuna; það er viðvarandi gleði sem dregin er af sjálfbæru, langtíma ferðalagi. Viska Fernando fer yfir hið hefðbundna og býður upp á meira en þjálfunarráð – það er teikning fyrir að búa til grunn sem hljómar yfir árstíðir.
Pre-Season: The Crucible of Champions
Að efla hæfni íþróttamanns til skamms tíma er einföld viðleitni. Hins vegar að sjá fyrir sér heildræna þjálfunaráætlun sem þræðir í gegnum veggteppi árstíðanna - lágmarka meiðsli, auka frammistöðu og auka hlaupagleðina - það er raunverulega áskorunin.
Þegar haustið leggst á fjöllin færist áhersla okkar á undirbúningstímabilið, grunnstoð íþróttaársins. Fernando hvetur okkur til að fara frá hinu almenna yfir í hið sértæka, frá hinu fjölbreytta yfir í hið sérsniðna - ferðalag frá heilsu til hámarksframmistöðu.
Markmið fyrir árstíð: Korta brautina
- Fóta-/ökklaleikni:
- Lyftu hreyfanleika-stöðugleika fót- og ökkla og ræktaðu grunnstyrk.
- Aðlögunarhæf fjallahlaup:
- Eflaðu aðlögunarhæfni að fjölbreyttu áreiti fjallsins, auðga hreyfimynstur fyrir áskoranir allt árið um kring.
- Hjarta- og æðavirki:
- Leggðu grunninn að öflugum grunni fyrir hjarta- og æðakerfi, hornsteininn að lífeðlisfræðilegum endurbótum í framtíðinni.
- Veikleikamat:
- Farðu ofan í veikleika íþróttamannsins - liðvöðva, lífeðlisfræðilega og sálræna - og búðu til stefnu til umbóta.
- Running Mechanics Insight:
- Afhjúpaðu blæbrigði hlaupandi aflfræði, auðkenndu svæði sem eru undirbúin fyrir fágun.
- Markmiðssetning og keppnisteikning:
- Stofna helstu keppnir (A keppnir) og afmarka styrkleika-lengd stig fyrir hámarksárangur.
Siglingar um tvö stig fyrir ljóma fyrir tímabilið
1. Grunntímabil:
- Byrjaðu á breiðum áfanga með áherslu á almennt líkamlegt ástand og endurnýjun hjarta- og æðakerfis. Taka á liðvöðvaveikleika, auka almennan styrk og betrumbæta fjölbreytt hreyfimynstur.
2. Grunnsértækt tímabil:
- Umskipti yfir í fasa sem beinist að þróun hjarta- og æðakerfis, þrýsta þröskuldum og hækka súrefnisnotkun. Auktu þjálfunarmagn smám saman, styrktu vefjaþol og farðu í hámarksstyrk og kjarnaþjálfun.
Lyklar að sigri fyrir tímabilið: dýrmæt innsýn
- Fjölbreyttu viðleitni þína:
- Faðmaðu gleðina, samtvinnaðu athafnir sem þú elskar - þetta snýst ekki eingöngu um hlaup. Krossþjálfun verður ógnvekjandi bandamaður sem býður upp á bæði efnaskiptafjölbreytileika og hreyfiauðgi alla ævi.
- Fót- og ökklastyrking:
- Viðurkenna lykilhlutverk fóta í fjallahlaupum. Styrkjaðu og koma á stöðugleika með fjölbreyttri starfsemi, fjölbreyttum skóm og stýrðum berfættum æfingum fyrir aðlögunarhæfan og fjölhæfan grunn.
- Hækkun starfræns styrks:
- Sökkva þér niður í hagnýtri styrktarþjálfun - sinfóníu af frjálsum, fjölliðahreyfingum. Ræktaðu stöðugleika og styrk í takt, mótaðu kjarna framtíðarfjallavirtúós.
- Markmiðasetning:
- Gríptu undirbúningstímabilið til að kortleggja kappakstursdagatalið þitt með skýrum hætti. Skilgreindu helstu keppnir (A) og stökkva á aukakeppni B-keppna með beittum hætti fyrir hraða ferð í átt að hámarksárangri.
- Faðmaðu ferðina, einbeittu þér að smáatriðum:
- Gleðstu yfir ferlinu, byggðu smám saman og vistaðu tindana til síðari tíma. Galdurinn liggur í daglegum helgisiðum, litlu en samt stöðugu viðleitni sem mótar allt árið.
- Álagspróf fyrir sjálfstraust:
- Hvaða betri tími en undirbúningstímabilið til að meta seiglu hjarta þíns? Álagspróf verður meira en heilsufarsskoðun; það er yfirlýsing um reiðubúin fyrir íþróttaárið.
Í meginatriðum: Sinfónían um gleði fyrir leiktíðina
Undirbúningstímabil er ekki bara þjálfun; það er hátíð. Kafaðu niður í fjölhæfni, skoðaðu nýjar greinar, auðgaðu hreyfimyndaskrá þína, hlúðu að fótum þínum, settu þér djörf markmið og njóttu félagsskapar hópþjálfunar.
Þegar þú leggur af stað í þessa ferð fyrir tímabilið, mundu að það er ekki bara áfangi; það er forleikurinn að sigursinfóníu.
Tengstu við okkur!
Til að fá frekari upplýsingar eða til að hefja umbreytingu á slóðinni þinni skaltu fara á þetta webpage. Spurningar? Spennan að deila? Náðu til Katinku Nyberg kl katinka.nyberg@arduua. Með.
Arduua Coaching — Vegna þess að slóðaævintýrið þitt á skilið sérsniðna slóð!
Blogg eftir, Katinka Nyberg, Arduua Stofnandi og Fernando Armisén, Arduua Yfirþjálfari.