Náðu tökum á hjartsláttarsvæðum fyrir Ultra Marathon þjálfun
Þjálfun á mismunandi hjartsláttarsvæðum skiptir sköpum fyrir maraþonundirbúning þar sem hún hjálpar til við að bæta þolþol, þrek og heildarframmistöðu. Hér eru nokkrar viðbótarupplýsingar til að styðja mikilvægi þjálfunar á ýmsum svæðum:
Að skilja hjartsláttarsvæði
- Zone 0: Þetta svæði er þekkt sem Ultra svæði og táknar mjög létta hreyfingu, eins og gönguferðir eða hlaup mjög hægt (fyrir vel þjálfaða).
- Zone 1: Einnig þekkt sem batasvæðið, þetta svæði einkennist af léttri hreyfingu þar sem þú getur haldið samtali auðveldlega, eins og að hlaupa hægt.
- Zone 2: Þetta svæði er oft nefnt loftháð svæði eða auðveld þjálfun. Það er þar sem þú getur viðhaldið virkni í lengri tíma, byggt upp þrek og bætt loftháð getu.
- Zone 3: Þekktur sem tempósvæðið. Þetta svæði er þar sem þú byrjar að finna fyrir áskorun en getur haldið uppi jöfnum hraða.
- Zone 4: Þetta svæði, þekkt sem þröskuldssvæðið, táknar mikla áreynslu þar sem þú ert að vinna nálægt hámarks hjartslætti.
- Zone 5: Loftfirrta eða rauðlínusvæðið er þar sem þú ert að vinna af hámarksátaki og getur aðeins haldið uppi virkni í stuttum köstum.
Kostir þjálfunar á lágum svæðum
- Bætir loftháðan grunn: Þjálfun á lágpúlssvæðum (0, 1 og 2) hjálpar til við að þróa sterkan loftháðan grunn, sem er nauðsynlegur fyrir þrekviðburði eins og ofurmaraþon.
- Eykur fitubrennslu: Lítil styrkleiki þjálfun hvetur líkamann til að nýta fitu sem aðal eldsneytisgjafa, bæta fituefnaskipti og varðveita glýkógenforða fyrir lengri viðleitni.
- Dregur úr hættu á ofþjálfun: Þjálfun á lægri styrk gerir kleift að ná fullnægjandi bata og dregur úr hættu á kulnun eða ofþjálfunarheilkenni.
Mikilvægi hástyrktarþjálfunar
- Eykur hraða og kraft: Þó að mest af þjálfun þinni fyrir ofurmaraþon muni einbeita þér að þolgæði, getur það að bæta hraða, krafti og loftfirrtri getu með því að taka inn hástyrkt bil á svæði 5.
- Eykur VO2 Max: Þjálfun með hámarksátaki örvar aðlögun í hjarta- og æðakerfinu, sem leiðir til umbóta á VO2 max, sem er mikilvægt fyrir þolþjálfun.
Jöfnunarsvæðisþjálfun
Það er mikilvægt að ná jafnvægi á milli þjálfunar á lágu, meðallagi og háum styrkleikasvæðum til að hámarka líkamsrækt og frammistöðu. ArduuaÖflug maraþon þjálfunaráætlanir fela í sér reglusetningu, þar sem mismunandi stig þjálfunar einbeita sér að sérstökum svæðum, til að hámarka aðlögun og framfarir.
Með því að samþætta þjálfun á öllum hjartsláttarsvæðum muntu þróa vel ávalt líkamsræktarsnið, hámarka frammistöðu þína og undirbúa líkamann fyrir kröfur ofurmaraþonhlaupa.
Komast í snertingu við Arduua Coaching!
Ef þú hefur áhuga á Arduua Coaching or Arduua Þjálfunaráætlanir og leitaðu aðstoðar við þjálfun þína, vinsamlegast heimsækja okkar webpage fyrir frekari upplýsingar. Fyrir allar fyrirspurnir eða spurningar, ekki hika við að hafa samband við Katinka Nyberg á katinka.nyberg@arduua. Með.