חווית מרתון הרים ראשונה
לשלוט במרתון ההרים או האולטרה-טרייל הראשון שלך, זה עבור רצים רבים, חלום גדול. אבל מעבר מחלום למציאות, ידרוש כמובן הרבה מסירות, ועקביות מבחינת אימונים והכנות למירוץ.
אילדאר איסלגאזין הוא רץ שבילים נלהב מבלגיה, שהתחיל להתאמן איתנו בספטמבר בעונה שעברה.
בסוף השבוע האחרון הוא רץ את מרוץ מרתון ההרים הראשון שלו. מרוץ Maxi Marathon Experience, שאורכו 44 ק"מ ו-2500 מ' בעלייה, ממש הררי, ליד אגם אנסי היפהפה, באלפים הצרפתיים.
הוא, עשה את זה טוב מאוד, ולמטה תוכלו לקרוא את הראיון שעשינו איתו על ניסיון המירוץ שלו וההכנות למירוץ...
הציפיות שלך מהמירוץ?
בכנות אומר שאני לא בטוח למה ציפיתי. חשבתי שזה לא יהיה קל, וזה יהיה אירוע ארוך. לא פחדתי מריצה במשך כמה שעות וכבר ידעתי שמרוצים בהרים לפעמים על הליכה וטיפוס. אני חייב לומר שכל המירוץ היה יותר מסובך ממה שציפיתי.
ההכנות שלך למירוץ?
ההכנות למרוץ החלו בסתיו אשתקד, ובמהלך החורף סיימנו את תוכניות האירועים וההרשמות.
רצתי 3-4 פעמים בשבוע, עם אימון כוח אחד. לפעמים החלפתי את אימוני הריצה ב-Zwift trainer.
איך התמודדת פיזית עם המירוץ? האם כל הגוף תפקד טוב? יש כאב או בעיות?
ההכנות למרוץ החלו בסתיו אשתקד, ובמהלך החורף סיימנו את תוכניות האירועים וההרשמות.
רצתי 3-4 פעמים בשבוע, עם אימון כוח אחד. לפעמים החלפתי את אימוני הריצה ב-Zwift trainer.
הגוף שלי התמודד טוב מאוד עם המירוץ, ולא היו לי כאבים או בעיות גדולות. כשזה מגיע לכוח בסיסי וליכולת פיזית אני חושב שהתכוננתי היטב.
איך הסתדרה תוכנית התזונה שלך במהלך המירוץ? הייתה לך אנרגיה טובה כל המרוץ, הרגשת טוב?
התזונה הייתה טובה. הכנתי מראש את כל הפריטים שהייתי צריך. אז גם אם היו מספר קטן של נקודות כיבוד, ורק אחת עם אוכל, זו לא הייתה בעיה. הוכנו היטב עם ג'לים, וטבליות מלח איזוטוניות, שיוסיפו למים.
איך היו התחושות שלך במהלך המירוץ?
זו חוויה מאוד יוצאת דופן; בשלב מסוים הרגשתי עייפות. אבל אני מניח שזו המטרה של הריצות הארוכות, להתגבר על עצמך, ולתת לנפש חזקה לשלוט בגוף עייף.
איך היו התחושות שלך אחרי המירוץ?
בקילומטרים האחרונים חשבתי מה לעשות עם שאר האירועים המתוכננים שלי. אולי אני צריך לבטל את זה?
אבל, כעבור יומיים או שלושה כשבדקתי את השעה ואת המיקום שלי, הופתעתי לטובה. ואז הבנתי שלמרות כמה בעיות קצב שהתחילו מהר מדי, עשיתי עבודה טובה מאוד. והכי חשוב. אני יכול לעשות את זה טוב יותר.
אז עכשיו אני מצפה לבחון את עצמי ביולי ב-Chuffe Trail הבלגי שבו הייתי רוצה לאתגר מרחק של 50 ק"מ. ובסוף העונה, אני מתכנן לאתגר את עצמי בסנט-ליון במרחק של 44 ק"מ.
האם חווית המרוץ שלך עמדה בציפיות שלך?
זה משהו שהבנתי רק בשבוע שאחרי. כן, אני שמח עם זה. זה עזר לי לקבל יותר ביטחון בעצמי ובתהליך האימון שלי. עכשיו אני מבין הרבה יותר איפה אני צריך להתמקד.
וכמעט שכחתי לומר שמסלולי אולטרה היו חלום הספורט שלי כשרק התחלתי לרוץ. אחרי המרתון הראשון שלי חיפשתי לרוץ אולטרה. אז, השגתי את זה רק עכשיו. ועכשיו אני באמת מוכן.
כדי לסיים את הסיפור הקטן שלי, אני צריך להודות למאמן שלי דיוויד גרסיה ו Arduua קְבוּצָה. לא יכולתי לעשות את זה בלעדייך! אני לא הספורטאי הכי טוב מבחינת תוכנית - יש לי בעיות משפחתיות קבועות, לא עושה אימונים כפי שתוכנן וכו'. אבל אני שמח שהכל הסתיים בצורה הטובה ביותר. ובטוח - עוד יבואו!
תודה רבה אילדר ששיתפת אותנו בחוויה שלך!
עשית עבודה נהדרת במירוץ ועם כל ההכנות.
בהצלחה במירוץ הבא שלך!
/קטינקה נייברג, מנכ"לית/מייסדת Arduua
למד עוד…
במאמר זה לכבוש את ההרים, תוכל לקרוא עוד על איך להתאמן למרתון הרים או אולטרה-טרייל.
אם אתה מעוניין ב Arduua Coaching, לקבל קצת עזרה בהדרכה שלך, אנא קרא עוד בדף האינטרנט שלנו או צור קשר katinka.nyberg@arduua.com למידע נוסף או שאלות.