RUNNING POWER
Bisa ngrancang, nganalisa lan ngitung tingkat gaweyan sing dibutuhake kanggo pelari kanggo pindhah ing macem-macem jinis terrain lan kahanan cuaca sing kompleks.
At Arduua kita biasane nggarap Jarak lan Detak Jantung, sing bisa digunakake kanthi apik ing pirang-pirang kahanan minangka pangukuran Individu babagan latihan sing angel kanggo sampeyan.
Kabar apik yaiku ana metrik pangukuran tambahan sing bisa mbantu kita ngawasi tingkat usaha sampeyan kanthi luwih akurat, sing uga ngukur efisiensi lan ekonomi sampeyan. Cara iki diarani Power Latihan lan diukur ing watt.
Kanggo pelari trail, Power minangka metrik sing luar biasa kanggo ngawasi sepira kerjane sajrone saben bagean saka sesi sing mlaku, apa lagi mlaku ing terrain sing rata utawa munggah. Ing cara iki, Power nglengkapi metrik sing luwih umum kaya detak jantung lan pacing, amarga daya nglacak output karya nyata ing saben wayahe tinimbang respon atimu utawa kacepetan (pacing) asil saka karya dibutuhake kanggo gawé output.
David Garcia, Arduua pelatih, minangka pelatih khusus ing Power kanggo olahraga mlaku ing Universitas Udima Madrid, lan uga pelatih Stryd resmi kanggo Power latihan.
Ing kirim blog ing ngisor iki, David bakal ngandhani luwih akeh babagan Power lan cara pangukuran liyane, lan keuntungan sing bisa dijupuk saka saben.
Blog dening David Garcia, Arduua Pelatih.
Kanggo bisa ngontrol beban latihan kanggo pelari kita, kudu nduweni intensitas lan volume sing bisa dipercaya, sing bisa menehi referensi sing bener, bisa diulang, lan stabil saka wektu. Nilai kasebut bakal ngidini kita ngitung biaya energi lan metabolisme saka sesi latihan sing direncanakake, lan kita bakal bisa ngira beban latihan saben pelari, kanggo musim kasebut.
Penanda sing paling akeh digunakake (secara tradisional diklasifikasikake minangka eksternal lan internal) yaiku Denyut Jantung (HR), Pace, Rasio Perceived Exertion (RPE), konsentrasi laktat getih, konsumsi oksigen maksimal (VO2max), lan liya-liyane. lan watesan dibandhingake liyane. Lan liyane saka iku, nggunakake tartamtu lan wektu aplikasi. Mulane, ora ana siji-sijine tandha sing bisa digunakake lan ora ana sing kudu dikecualekake.
Kasunyatane yaiku, saka kabeh tandha sing kasebut ing ndhuwur, sing paling gampang diakses lan digunakake, ing latihan saben dinane yaiku: Detak jantung lan Pacing.
Sadurunge delving menyang daya, Aku kaya kanggo nyorot watesan nglamar pulsa lan jangkah ing trail mlaku.
Ing disiplin lan kahanan tartamtu, kekuwatan mesthi bakal dadi pelengkap sing apik kanggo para pelari sing pengin njupuk karir luwih maju, amarga kaluwihan sing bakal kita deleng.
Pulse
Nalika nggunakake detak jantung minangka panandha beban internal, watesan utamane yaiku:
- Pulse kena pengaruh respon stimulus sing telat. Tundha respon kanggo ngleksanani, utamané short-term efforts kuat. Ing kasus-kasus tartamtu iku ora bakal makili biaya metabolisme nyata.
- Pulse ora bisa makili upaya metabolisme intensitas dhuwur ing ndhuwur VO2max.
- Pulse dipengaruhi dening faktor emosional (stres, wedi, ...).
- Pulse kena pengaruh faktor lingkungan njaba (suhu dhuwur lan kurang, dhuwur, lsp) lan sawetara zat sing dicerna (kayata kafein).
- Pulse kena pengaruh saka lemes lan drift jantung (utang oksigen).
- Pulse ora sensitif owah-owahan dadakan ing kacepetan.
Pacing
Pacing Sejatine tegese carane cepet sampeyan mbukak kadohan tartamtu.
Nalika nggunakake pacing minangka panandha beban eksternal, watesan utamane yaiku:
- – Pacing ora metabolis wakil ing terrain sloping.
- – Pacing ora metabolis perwakilan karo angin.
- – Pacing ora wakil ing terrain technical.
Kita bisa luwih jero menyang saben kekuwatan lan watesan sing dituduhake kanggo Detak Jantung lan pacing (lan tandha-tandha liyane), nanging dudu tujuan artikel iki.
Power
Daya nuduhake sepira kekuwatan lan kacepetan sing ditindakake pelari ing sembarang wektu.
Nalika nggunakake Power minangka tandha intensitas, ditondoi kanthi aspek ing ngisor iki:
- - Power minangka parameter cepet (nduweni respon praktis cepet kanggo owah-owahan kacepetan).
- – Power banget sensitif kanggo owah-owahan ing slope lan nimbang ing Nilai.
- – Power ora kena angin, (uga nganggep regane).
- – Power ngidini kanggo ngitung ngluwihi VO2max. Gabungan aerobik lan anaerob.
- – Power ngidini kanggo ngetung beban njaba luwih rigorously.
- – Power ngidini nemtokake metrik biomekanik lan fisiologis kanggo analisis pasca.
- – Power ngidini sampeyan nggawe prediksi lan aplikasi ing latihan (kurva daya, Kritis Power, FTP, efisiensi mlaku, teknik mlaku…)
Ing ringkesan, Power ngidini kita ngira Panjaluk Metabolik saka mekanik Power, nalika menehi data babagan Running Biomechanics. Efisiensi lan Lemes.
iki Power Nilai dipikolehi liwat pitungan algoritma sing nganggep Daya sing diasilake kanggo maju, ngatasi angin lan ngasilake pendakian. Power .
Mangkono, algoritma nganggep massa atlet, kacepetan, biaya energi, resistensi udara, koefisien aerodinamis, kemiringan lan gravitasi, lan liya-liyane.
Iku bakal penting, nalika planning latihan, kanggo njupuk menyang akun pentinge nggoleki daya relatif dhuwur ing kinerja (w / kg) lan manajemen apik saka variabel biomekanik.
Nanging ayo bali menyang wiwitan postingan iki. Ing kono, kita wiwit ujar manawa ora ana tandha sing bisa dianggep mung siji, lan kudu digabung karo liyane. Uga, ing kasus iki Power ora bakal dadi pangecualian.
Nalika nggunakake Power minangka panandha beban eksternal, watesan utamane yaiku:
- - Terrain teknis banget, rusak, alus, kanthi owah-owahan arah sing terus-terusan utawa angel ditrapake ing lemah.
- – terrain Downhill karo lereng ngendi ana komponen rem eksentrik banget pocapan.
Mulane, lan minangka ringkesan final saka kirim iki, kita bisa ngomong sing resep latihan lan nggunakake Power minangka panandha lan sarana kanggo nggayuh informasi kanggo analisis pasca bakal cocog banget ing kahanan ing ngisor iki:
- - Terrain luwih cocog kanggo aplikasi kekuwatan ing lemah (trek, aspal, jalur sing lancar ...),
- - Ing kasus nalika kemiringan positif minangka faktor umum ing latihan,
- - Ing latihan intensitas sing dhuwur banget utawa kanthi wektu eksekusi sing cendhak banget.
- - Sesi durasi dawa kanthi faktor kesel banget saiki.
- – Kahanan ing ngendi kita pengin nambah teknik mlaku atlet.
- - Kahanan sing pengin nambah efisiensi lan ekonomi balapan.
- - Kahanan sing kita pengin nyuda kedadeyan ciloko.
Lan mesthi, bakal dadi sekutu sing sampurna yen kita gabungke lan nganalisa bebarengan karo panandha liyane kayata HR (efisiensi jantung, contone), RPE (mudhun, lemes,…), pacing rata (efisiensi mlaku, lsp…) .
Dadi, yen sampeyan pengin nambah kinerja, efisiensi ing balapan, nambah teknik, utawa nyuda kemungkinan ciloko, lan liya-liyane, aja ragu-ragu nggunakake. Power ing latihan sampeyan.
Yen sampeyan pengin miwiti latihan karo Power lan dilatih dening kula, mangga priksa Arduua Pelatihan Profesional kanggo info liyane.
/David García. Arduua Coach