"ZONE ZERO" Kanggo Ultra Distance Runner
Salah sawijining tantangan paling gedhe kanggo pelari ultra trail yaiku bisa mindhah kanthi apik ing gunung, kanthi gaweyan sing paling sithik, supaya bisa tahan ing balapan ultra trail sing luwih dawa, 100 Miles plus…
Sawise pirang-pirang taun nglatih pelari jarak jauh, pelatih kita Fernando wis nglumpukake pengalaman apik ing wilayah iki, lan ing kirim blog iki dheweke bakal ngandhani sawetara temuan anyar babagan "Zona Zero".
Blog dening Fernando Armisén, Arduua Pelatih Kepala…
Salah sawijining tantangan paling gedhe, yen ora paling gedhe, ing latihan pelari trail jarak adoh utawa adoh banget yaiku ngembangake kapasitas aerobik kardiovaskular kanthi maksimal supaya dheweke bisa mlaku ing gunung kanthi intensitas sing sithik lan kanthi cepet. faktor kaku paling bisa loro fisiologis lan mekanis, kang bakal ngidini pelari kanggo nyonggo tingkat iki gaweyan kanggo akeh jam Nyingkiri kardiovaskuler, metabolis lan arthro lemes otot sing kakiyatan luwih entail.
Kasunyatane, tantangan gedhe iki kaya pengalaman gedhe sajrone lelungan urip sing nyenengake sajrone proses latihan kanthi perspektif jangka panjang, nanging ora gampang kanggo ngevaluasi utawa ngitung kepiye ngembangake kapasitas leluhur iki kanggo mindhah. adoh…
Apa sampeyan ngerti kepiye ngembangake kapasitas aerobik kanggo lelungan sing apik iki?
Apa sampeyan bisa mlaku utawa mindhah kanthi intensitas sing luwih murah tinimbang ambang aerobik?
Ing kacepetan apa?
…. iki mung sawetara saka pitakonan aku ngupaya jawaban nalika aku miwiti nggarap atlit anyar ing modality iki.
Kesel, kanca lelungan sing ora bisa dipisahake, piye wae njebak kita lan kita kudu urip, nanging bisa ngrusak kita ...
Kanggo sawetara wektu saiki, lan duwe sawetara taun pengalaman ing latihan pelari jejak jarak adoh banget, aku wis mikir bab perlu kanggo nggawe dimensi anyar karya ing latihan saka atlet iki sing njupuk ing kompetisi dawa banget. Iki minangka atlit sing arang banget lan khusus banget sing nggoleki kinerja ing disiplin sing beda banget karo jinis gunung liyane: mlaku jarak jauh.
A disiplin babar blas kahanan dening Highly individu, multifaktorial lan ndhuwur kabeh fénoména Komplek, kedadean menarik lan ora dingerteni, lemes, kang nyerang atlit ora mung ing tingkat fisik nanging uga ing tingkat global lan malah ing cara sing asring nemtokake ing. tingkat psikologis.
Aku wis nemtokake dimensi anyar iki utawa zona intensitas latihan minangka zona "nol" lan gagasan iku nglengkapi 5 zona latihan sing biasane digunakake karo pelari gunung (Zona 1-2 utamane aerobik, zona 3-4 zona tempo antarane ambang lan zona 5 anaerob). Zona intensitas anyar iki bakal mbantu kita ngevaluasi lan ngitung carane ngembangake kapasitas aerobik atlit lan jumlah volume sing bisa diasimilasi ing intensitas spesifik sajrone latihan kanggo tantangan gedhe kasebut.
Mulane bakal dadi zona sing ana ing sangisore ambang fisiologis pisanan (aerobik) sing bakal nutupi kisaran intensitas antarane 70 lan 90% saka ambang aerobik. Sapérangan intensitas sing ora mung laktat ora diprodhuksi (sing wiwit diprodhuksi ing intensitas ambang aerobik), nanging mulane njaga tingkat usaha bakal gumantung kabeh ing jalur aerobik ing produksi energi, yaiku lemak lan karbohidrat minangka bahan bakar ing ngarsane oksigen.
Zona intensitas ing ngendi otot jantung, biasane wis kesel, bisa digunakake kanthi frekuensi sing winates, nanging kudu ngidini atlit sing dilatih bisa mindhah lan terus maju kanthi cepet ing kompetisi kasebut.
Zona nol iki bakal mbantu kita nyakup lan ngitung ora mung latihan khusus kanggo kompetisi utawa tantangan utama, nanging uga akeh volume ing saindhenging musim olahraga ora mung ing wangun mlaku nanging uga kanthi latihan salib lan malah kekuatan lan macem-macem lan pelengkap. aktivitas saben dina saka atlet.
Sadawane musim, kita kudu nggawe kemajuan gedhe ing kemampuan kanggo mindhah lan ngasilake volume ing zona iki nol kanggo nemokake individu sing efisien banget sing bisa ngatasi kesehatan lan kinerja sing paling apik sajrone perjalanan sing dawa saka disiplin olahraga iki.
Faktor kunci kanggo pelari jarak jauh: kesehatan, kekuatan lan nutrisi.
Ing tingkat metabolis, kita wis ngandika, ngadhepi wangun aerobik saka produksi energi, persentasi gedhe saka oksidasi lemak, sing cadangan sing bisa kita nimbang "tanpa wates" ing awak manungsa sehat. Nanging ing ngendi wae, kita kudu nganggep sawetara faktor pelengkap sing bakal dadi dhasar kanggo pangembangan lengkap kapasitas iki: tingkat mobilitas lan kekuatan atlit, entuk keluwesan metabolisme sing apik adhedhasar pedoman nutrisi lan hidrasi sing apik lan latihan lengkap. usus ... pedoman sing bebarengan karo latihan kardiovaskuler sing luwih murni nuduhake pentinge visi jangka panjang iki kanggo mbangun pelari jarak jauh sing apik lan nambah latihan lan pengalaman pirang-pirang taun kanggo nyegah ciloko kanggo tuwuh lan ngembangake kabeh potensi sing ana ing njero kita. Pramila, antara liya, olahraga iki nggambarake gaya urip sing lengkap kanggo wong-wong sing ngupayakake kinerja lan seneng sanajan ing umur sing luwih tuwa.
Konten latihan jarak ultra sing wajib…apa wae bisa ngembangake daya tahan nganti kesel.
Nanging kepiye carane bisa nyiapake para atlit kanggo acara sing gedhene iki? Iki kit saka pitakonan .... lan mesthi ora gampang.
Wangsulan: Bab ingkang pisanan, minangka kita ngandika sadurunge, kanggo njaluk atlit ing kesehatan apik, tanpa ciloko lan karo kang tuwuh taun dening taun ing cara global ing syarat-syarat pengalaman, kekuatan tartamtu lan volume saka latihan lan kompetisi, kang mbokmenawa paling. bagean rumit lan siji sing njedulake Filter gedhe lan atlit langka. Sawise ngliwati fase kapisan iki (sing bisa diomongake babagan sawetara musim utawa taun latihan) bakal teka ing tahap tartamtu sing mung bakal nggawe raos yen wis ngliwati sing sadurunge lan saiki yen zona nol bakal njupuk kabeh pentinge. latihan.
Ing kene, sesi latihan kanthi kahanan pra-kelelahan sing dikontrol utawa mung latihan sing bisa ngilangi atlit saka zona nyaman ing siji utawa luwih level bakal dadi pujian sing apik. Sastranegara gabungan ing babagan nutrisi, psikologi, jadwal latihan lan frekuensi-periodisasi-jinis latihan ... apa wae bakal nemokake kondisi "kontrol" fisik lan / utawa pra-kelelahan mental lan "rasa ora nyaman" saka atlit sing khas saka jinis iki. saka tantangan. Iki ora ana sing anyar, isih ana latihan tahan kesel lan kita ngarep-arep bisa nggawe akeh kemajuan ing musim iki kanggo ngerteni lan nganalisa.
Sastranegara apa sing sampeyan gunakake kanggo nglatih resistensi lemes?
Apa sampeyan ngerti / ngalami sisih peteng saka ultra-distance running? Sapa sing durung nate nemoni karusakan lan ora mungkin bisa nambah intensitas utawa malah mlaku sajrone kompetisi?
Apa bisa nglatih supaya bisa nyerep kahanan kasebut kanthi luwih apik utawa malah bisa ndeteksi lan mbalikke kahanan kasebut sanalika bisa?
/Fernando Armisén, Arduua Kepala Pelatih
Info liyane babagan Carane kita nglatih? karo Arduua metodologi pelatihan, lan yen sampeyan kepengin melu latihan, priksa Arduua Coaching Rencana >>.