0
Киім және жабдық
Тренинг жоспарлары

35k Trail жүгіру жаттығу жоспары – Бастаушы

€40 - €65 қоса ҚҚС

Тәжірибелі трейлжүгіруші жаттықтырушылар жазған 35 мыңға жуық жаттығу жоспары. Arduua.

Дағды/деңгей: бастаушы

Апталар: 12-32

Жаттығулар/апта: 4-6

Сағат/апта: 4-5

Жаттығулар қамтылған: Жүгіру, күш, ұтқырлық, созылу

Жоспар ұзақтығы мен жарыс күнін бейімдеу: Алып тасталды

Жоспардың жекеленуі: Алып тасталды

Жеке коучинг: Алып тасталды

айқын

Ұнаса және бөлісіңіз

Сізге ұнауы мүмкін ...

35k Trail жүгіру жаттығу жоспары туралы толығырақ - Бастаушы

Жоспардың сипаттамасы

Тәжірибелі трейлжүгіруші жаттықтырушылар жазған 35 мыңға жуық жаттығу жоспары. Arduua.

Бұл оқиғаға жаңадан келген және бастапқы деңгейдегі жаттығуларды іздейтін спортшылар үшін ең жақсы. Сіздің мақсатыңыз оны мәре сызығынан өту болуы мүмкін.

Жаттығу жоспары осы жарысқа дайындалуға қажетті барлық жаттығуларды қамтиды (жүгіру, күш, ұтқырлық, созылу және т.б.) және барлық сеанстар сіздің жаттығуларыңызға қосылады. Trainingpeaks есептік жазба. Барлық жүгіру сеанстары жұмсалған уақытқа (қашықтыққа емес) негізделгенін және қарқындылық жүрек соғу жиілігімен өлшенетінін ескеріңіз.

Барлық жүгіру сеанстары жұмсалған уақытқа (қашықтыққа емес) және оның сізге қаншалықты қиын екеніне (жүрек соғу жиілігімен өлшенген) негізделген.

Барлық күш, ұтқырлық және созылу сеанстарының сипаттамасы мен бейнеге сілтемесі бар.

талаптар

Үйлесімді жаттығу сағатын қажет етеді Trainingpeaks >> қолданба және импульсті өлшеуге арналған сыртқы кеуде белдеуі.

Білек сағатының өлшемдері осы жоспарды орындау үшін жеткілікті дәл емес.

Ол қалай салынған

Жаттығу жоспары негізінде құрылған Arduua оқыту әдістемесі және оны оқытудың әртүрлі кезеңдері құрастырады.

Жалпы дайындық кезеңі, базалық кезең

  • Дене жағдайының жалпы жақсаруы.
  • Жалпы жүгірудің әлсіз жақтарымен жұмыс (ұтқырлық пен күште).
  • Дене құрамын бейімдеу/жетілдіру (жаттығу және тамақтану).
  • Жалпы негіздің беріктігі.
  • Аяқ тобықтарының құрылымдарын жаттықтыру.


Жалпы дайындық кезеңі, арнайы кезең 

  • Шекті деңгейлерді жаттықтыру (аэробты/анаэробты).
  • VO2 макс.
  • Төменгі дененің максималды күші, негізгі күш және жүгіру ерекшеліктері.


Бәсекелестік кезең, бәсекеге дейінгі кезең 

  • Жаттығулардың бәсекелестік қарқындылығы мен қарқыны.
  • Жарыстың басқа мәліметтерін (жер бедері, тамақтану, құрал-жабдықтар) дайындау.
  • Күш деңгейлерін және плиометрияны ұстау.


Бәсекелестік кезең, тарылту + бәсекелестік

  • Тарту кезінде дыбыс деңгейі мен қарқындылығын реттеңіз.
  • Фитнестің, мотивацияның, толық қуаттың, деңгейлердің және денсаулық жағдайының шыңы бар жарыс күніне жетіңіз.
  • Жарыс алдындағы және жарыс кезіндегі тамақтану ережелері.

Бұл қалай жұмыс істейді

Сіз жоспарды веб-дүкенде сатып аласыз және бізден қосымша нұсқаулар бар электрондық хат аласыз.

Сізге қажет бірінші нәрсе - орнату және Синхрондау Trainingpeaks қолданба, және қосыңыз fernando.armisen@arduua.com (Arduua Бас жаттықтырушы) сіздің жаттықтырушы ретінде.

Осыдан кейін сіз қостыңыз fernando.armisen@arduua.com Сіздің жаттықтырушы ретінде жоспарыңызды сіздің жоспарыңызға қосу үшін бізге бірнеше күн қажет Trainingpeaks тіркелгі.

Қосымша қызметтер

Жеке коучинг

Жеке коучинг бұл жоспарға ЕМЕС, және егер сіз осындай қызмет түрін іздесеңіз, сізге біздің қызметтеріміздің біріне жазылуды ұсынамыз. Коучинг қызметтері >> Орнына.

Жаттықтырушымен бейне кездесу

Жаттықтырушымен бейне кездесу бұл жоспарға кірмейді, бірақ оны әрқашан сатып алуға және тапсырыс беруге болады Жаттықтырушымен бейне кездесу >> жаттықтырушымен сөйлесу керек деп ойласаңыз, қосымша қызмет ретінде.

Сұрақтар?

Барлық сұрақтар бойынша хабарласыңыз katinka.nyberg@arduua.com.