Жылдық жоспар және кезеңдік

Жарыс күні сіздің ең жақсы пішінде болуыңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы сіз үшін жарыс күн тәртібін және жаттығулардың әртүрлі кезеңдерін қамтитын жылдық жоспарды жасай бастайды.

ABC жарыстары
Жаттығу жоспарыңызға жүгіргіңіз келетін жарыстарды қосамыз, оларды А, В және С жарыстарына бөлеміз.

• A Жарыстар: Біз сіздің ең жоғары күйде екеніңізді және өзіңізден асып түсуге дайын екеніңізді қамтамасыз ететін негізгі жарыстар.
• B жарыстары: Қашықтық, биіктіктің өсуі, жер бедері және т.б. жағынан А-ға ұқсас жарыстар. Онда сіз А жарыстарында қолдану үшін стратегияларды, жиынтықты, қарқынды және т.б. сынақтан өткізесіз.
• C жарыстары: Біздің жоспарлауымызды өзгертпейтін жарыстар және біз оларды сіздің жаттығу жоспарыңызға біріктіреміз.

Жалпы оқыту кезеңі, негізгі кезең (1-3 ай)

• Дене жағдайының жалпы жақсаруы.
• Әлсіз жақтармен жұмыс (ұтқырлық пен күште).
• Дене құрамын бейімдеу/жетілдіру (жаттығу және тамақтану).
• Жалпы негіздің беріктігі.
• Аяқ тобықтарының құрылымдарын жаттықтыру.

Жалпы оқыту кезеңі, арнайы кезең (1-3 ай)

• Шекті деңгейлерді жаттықтыру (аэробты/анаэробты).
• VO2 макс.
• Жаттығу көлемін мақсаттар мен спортшылардың тарихына бейімдеңіз.
• Төменгі дененің максималды күші, CORE және жүгіру ерекшеліктері.

Бәсекелестік кезең, жарыс алдындағы (4-6 апта)

• Жаттығулардың бәсекелестік қарқындылығы мен қарқыны.
• Жарыстың басқа мәліметтерін (жер бедері, тамақтану, құрал-жабдықтар) дайындау.
• Күш деңгейлерін және плиометрияны ұстау.

Бәсекелестік кезең, тарылту + жарыс (1-2 апта)

• Тарту кезінде дыбыс деңгейі мен қарқындылығын реттеңіз.
• Фитнестің, мотивацияның, толық қуаттың, деңгейлердің және денсаулық жағдайының шыңы бар жарыс күніне жетіңіз.
• Жарыс алдындағы және жарыс кезіндегі тамақтану ережелері.

Өтпелі кезең – Өту және қалпына келтіру

• Буындар мен бұлшықеттерді қалпына келтіру.
• Дене мүшелерінің және жүрек-тамыр жүйесінің қалыпты жұмысын қалпына келтіру.
• Жарыстан кейінгі тамақтану ережелері.

Фитнес, пішін және шаршау

Әрбір спортшының жаттығу жүктемесін оңтайландыру және бақылау, сондай-ақ біздің спортшылардың жақсы деңгейде екеніне көз жеткізу үшін Фитнес, және жоспарланған A және B жарыстарын шыңына дейін орындауға жақсы дайындалған форма, біз FITNESS, FATIQUE және FORM параметрлерімен жұмыс жасай отырып, Trainingpeks платформасын құрал ретінде қолданамыз. Мұны қалай жасайтынымыз туралы толығырақ мына жерден оқыңыз. Ең жақсыларыңызбен жарысыңыз >>