ធ្វើជាម្ចាស់តំបន់អត្រាបេះដូងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ Ultra Marathon
ការហ្វឹកហ្វឺននៅទូទាំងតំបន់អត្រាបេះដូងផ្សេងៗគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀបចំការរត់ម៉ារ៉ាតុងជ្រុល ព្រោះវាជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាំរ៉ៃ ការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្តរួម។ នេះជាព័ត៌មានបន្ថែមមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងតំបន់ផ្សេងៗ៖
ការយល់ដឹងអំពីតំបន់ចង្វាក់បេះដូង
- តំបន់ ១៖ តំបន់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតំបន់ជ្រុល និងតំណាងឱ្យសកម្មភាពស្រាលខ្លាំងដូចជាការឡើងភ្នំ ឬការរត់យឺតខ្លាំងណាស់ (សម្រាប់អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អ)។
- តំបន់ ១៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាតំបន់សង្គ្រោះ តំបន់នេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពពន្លឺដែលអ្នកអាចរក្សាការសន្ទនាបានយ៉ាងងាយស្រួល ដូចជាការរត់យឺតៗជាដើម។
- តំបន់ ១៖ តំបន់នេះត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាតំបន់ aerobic ឬការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេងាយស្រួល។ វាជាកន្លែងដែលអ្នកអាចរក្សាសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ បង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនសមត្ថភាព aerobic ។
- តំបន់ ១៖ គេស្គាល់ថាជាតំបន់ tempo ។ តំបន់នេះជាកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហា ប៉ុន្តែអាចរក្សាល្បឿនស្ថិរភាព។
- តំបន់ ១៖ តំបន់នេះ ដែលគេស្គាល់ថាជាតំបន់កម្រិតកំណត់ តំណាងឱ្យការប្រឹងប្រែងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលអ្នកកំពុងធ្វើការជិតនឹងចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
- តំបន់ ១៖ តំបន់ anaerobic ឬ redline គឺជាកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើការក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា ហើយអាចទ្រទ្រង់សកម្មភាពបានត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅតំបន់ទាប
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមូលដ្ឋាន Aerobic: ការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងតំបន់អត្រាបេះដូងទាប (0, 1, និង 2) ជួយបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងជ្រុល។
- បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ ការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេទាបលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពឥន្ធនៈចម្បង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាឃ្លាំងផ្ទុក glycogen សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងបានយូរ។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហ្វឹកហាត់លើស៖ ការហ្វឹកហ្វឺននៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបអនុញ្ញាតឱ្យមានការជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង ឬរោគសញ្ញា overtraining ។
សារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- បង្កើនល្បឿន និងថាមពល៖ ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជ្រុលភាគច្រើននឹងផ្តោតលើការស៊ូទ្រាំ ការបញ្ចូលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅក្នុងតំបន់ 5 អាចជួយកែលម្អល្បឿន ថាមពល និងសមត្ថភាព anaerobic ។
- បង្កើន VO2 Max៖ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាជំរុញឱ្យមានការសម្របខ្លួននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដែលនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃ VO2 max ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តតាមបែប aerobic ។
ការបណ្តុះបណ្តាលតំបន់តុល្យភាព
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងតំបន់កម្រិតទាប មធ្យម និងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ និងដំណើរការទាំងមូល។ Arduuaផែនការហ្វឹកហ្វឺនម៉ារ៉ាតុងអ៊ុលត្រាសោនរបស់ រួមបញ្ចូលការពន្យាពេល ដែលដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតលើតំបន់ជាក់លាក់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្របខ្លួន និងការវិវត្ត។
តាមរយៈការបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងទាំងអស់ អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍទម្រង់សម្បទាដែលមានរាងមូល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្តែងរបស់អ្នក និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់តម្រូវការនៃការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងជ្រុល។
ទាក់ទងជាមួយ។ Arduua Coaching!
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ Arduua Coaching or Arduua ផែនការបណ្តុះបណ្តាល និងស្វែងរកជំនួយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក សូមទស្សនារបស់យើង។ គេហទំព័រ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។ សម្រាប់ការសាកសួរ ឬចម្ងល់ផ្សេងៗ សូមទំនាក់ទំនងទៅកាន់ Katinka Nyberg នៅ katinka.nyberg@arduua.com.