ការយល់ដឹង និងការការពារជម្ងឺ Iliotibial Band Syndrome
At Arduua ការបង្វឹករត់តាមផ្លូវ យើងប្តេជ្ញាផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដល់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងចំណេះដឹង និងឧបករណ៍ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមទូទៅ និងពូកែក្នុងការបន្តដំណើររបស់ពួកគេ
Iliotibial Band Syndrome (ITBS) គឺជាបញ្ហាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នករត់ប្រណាំង ហើយការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុ និងយុទ្ធសាស្ត្របង្ការរបស់វា គឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាដំណើរការខ្ពស់បំផុតនៅលើផ្លូវលំ។
Iliotibial band Syndrome (ITBS) គឺជារបួសជង្គង់ទូទៅបំផុតទីពីរ ហើយជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ការជិះកង់ និងការលើកទម្ងន់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងទទួលបានព័ត៌មានខ្លះៗអំពីវា ព្រមទាំងការណែនាំ និងការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបៀបការពារវា និងវិធីនៃការលាតសន្ធឹង និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។ សូមទស្សនាវីដេអូដែលខ្ញុំបានថតផ្ទាល់នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ!
តើ ITBS ជាអ្វី?
Iliotibial Band Syndrome (ITBS) គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺជង្គង់ក្នុងចំណោមអ្នករត់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានសន្មតថាជាការរលាកនៃក្រុមតន្រ្តី iliotibial ដែលជាក្រុមក្រាស់នៃជាលិកាដែលរត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ ពីត្រគាកដល់ shin ។ ការរលាកនេះជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារតែការកកិតរវាងក្រុម IT និង epicondyle femoral នៅពេលក្រោយ ដែលនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងការចល័តមានកម្រិត ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់។
មូលហេតុ និងកត្តាហានិភ័យ៖
ITBS ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់ដដែលៗ ដូចជាការរត់ចម្ងាយ ការជិះកង់ និងការលើកទម្ងន់។ អ្នករត់ប្រណាំងគឺងាយនឹង ITBS ជាពិសេសនៅពេលហ្វឹកហាត់នៅលើដីមិនស្មើគ្នា ឬបង្កើនចំងាយលឿនពេក។ កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតរួមមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ ទម្រង់នៃការរត់មិនល្អ និងទម្លាប់ក្តៅខ្លួន ឬត្រជាក់មិនគ្រប់គ្រាន់។
រោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial គឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺជង្គង់នៅពេលក្រោយចំពោះអ្នករត់។ ក្រុមតន្រ្តី iliotibial គឺជាក្រុមក្រាស់នៃ fascia នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជង្គង់ លាតសន្ធឹងពីខាងក្រៅនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក លើត្រគាក និងជង្គង់ ហើយបញ្ចូលនៅក្រោមជង្គង់។ ក្រុមតន្រ្តីមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាលំនឹងជង្គង់អំឡុងពេលកំពុងរត់ ព្រោះវាផ្លាស់ទីពីខាងក្រោយឆ្អឹងជំនីរទៅផ្នែកខាងមុខនៃសរសៃពួរអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាព។ ការត្រដុសក្រុមតន្រ្តីជាបន្តបន្ទាប់លើ epicondyle femoral lateral រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបត់បែនម្តងហើយម្តងទៀតនៃជង្គង់អំឡុងពេលរត់អាចបណ្តាលឱ្យតំបន់នេះរលាក។
មូលហេតុនិងកត្តាហានិភ័យ
ITBS ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់ដដែលៗ ដូចជាការរត់ចម្ងាយ ការជិះកង់ និងការលើកទម្ងន់។ អ្នករត់ប្រណាំងគឺងាយនឹង ITBS ជាពិសេសនៅពេលហ្វឹកហាត់នៅលើដីមិនស្មើគ្នា ឬបង្កើនចំងាយលឿនពេក។ កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតរួមមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ ទម្រង់នៃការរត់មិនល្អ និងទម្លាប់ក្តៅខ្លួន ឬត្រជាក់មិនគ្រប់គ្រាន់។
យុទ្ធសាស្ត្រការពារ។
At Arduuaយើងសង្កត់ធ្ងន់លើវិធីសាស្រ្តសកម្មក្នុងការការពាររបួស ដោយផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំសំខាន់ៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ ITBS៖
លំហាត់ពង្រឹង៖ កំណត់គោលដៅសាច់ដុំជុំវិញត្រគាក ភ្លៅ និងជង្គង់ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើក្រុម IT ។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជា ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ការលើកជើងចំហៀង និងការអង្គុយនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន៖ ការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់នៃក្រុម IT, hip flexors, និង quadriceps អាចជួយរក្សាជួរដ៏ល្អប្រសើរនៃចលនា និងការពារការតឹងដែលអាចរួមចំណែកដល់ ITBS ។ ការរំកិល Foam និងបច្ចេកទេសបញ្ចេញ myofascial ដោយខ្លួនឯងក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបន្ធូរសាច់ដុំតឹង។
ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃបរិមាណ ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសលប់លើក្រុម IT និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បង្កើតចំងាយជាបណ្តើរៗ ហើយបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកទៅក្នុងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការងើបឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់។
ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់អ្នកគឺសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទជើងរបស់អ្នក និងការដើរដែលកំពុងរត់ ព្រោះស្បែកជើងដែលមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយបញ្ហាជីវមេកានិកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលរួមចំណែកដល់ ITBS ។ ពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីកំណត់ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសកែលម្អ៖ យកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់នៃការរត់ និងយន្តការដើររបស់អ្នក គោលបំណងសម្រាប់លំនាំចលនាប្រកបដោយតុល្យភាព និងប្រសិទ្ធភាព ដែលកាត់បន្ថយចលនាលើសលប់នៃជង្គង់។ ធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជីវមេកានិក ដែលអាចនាំអ្នកទៅរក ITBS ។
តាមរយៈការអនុវត្តវិធានការបង្ការទាំងនេះ និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការយល់ដឹងអំពីរបួស អ្នករត់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ITBS និងរក្សាបាននូវដំណើរការល្អបំផុតនៅលើផ្លូវលំ។ សូមចងចាំថា ការការពារគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរយៈពេលវែងក្នុងការរត់ផ្លូវ។
វីដេអូលំហាត់
នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមគឺជាលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃ gluteus និងជើងដោយគ្មានទម្ងន់ និងឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគន្លឹះ និងការណែនាំបន្ថែមសម្រាប់លំហាត់ អ្នកអាចទាក់ទងមកពួកយើងនៅលើទំព័រ instagram និង facebook របស់យើង។
Arduua ការហ្វឹកហាត់រត់តាមផ្លូវ
ដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការរត់ផ្លូវលំ ការការពាររបួស និងការពង្រឹងការអនុវត្ត
At Arduuaយើងប្តេជ្ញាគាំទ្រអ្នករត់គ្រប់កម្រិតក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ និងរក្សាការមិនមានរបួស។ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍របស់យើងផ្តល់នូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ការណែនាំពីអ្នកជំនាញ និងការគាំទ្រជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីជួយអ្នកឈានដល់សក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ។
មិនថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ការប្រណាំងផ្លូវលំដំបូងរបស់អ្នក ឬមានបំណងកែលម្អការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងជ្រុលទេ Arduua ការហ្វឹកហាត់រត់តាមផ្លូវនៅទីនេះដើម្បីជួយ។ ចូលមើលគេហទំព័ររបស់យើង ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសេវាកម្មបង្វឹករបស់យើង និងរបៀបដែលយើងអាចគាំទ្រដំណើរផ្លូវរត់របស់អ្នក។
សូមកុំឱ្យ ITBS បង្អាក់ការបណ្តុះបណ្តាល និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ចាត់វិធានការសកម្មដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រតិបត្តិការរបស់អ្នកជាមួយ Arduua ការហ្វឹកហាត់រត់តាមផ្លូវក្បែរអ្នក។
ភ្ជាប់ជាមួយយើង!
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីសេវាកម្មបង្វឹករបស់យើង និងរបៀបដែលយើងអាចជួយអ្នករៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបន្ទាប់របស់អ្នក សូមចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់យើង ឬទាក់ទងមកយើងដោយផ្ទាល់នៅ katinka.nyberg@arduua.com.
សូមចាំថា ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង ចាប់ផ្តើមដោយជំហានតែមួយ។ អនុញ្ញាតឱ្យ Arduua ធ្វើជាមគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរកភាពអស្ចារ្យនៅលើផ្លូវ។ Arduua ការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិត >>
ទាក់ទងល្អបំផុត!
/ Katinka Nyberg, Arduua ស្ថាបនិក