6 ಫೆಬ್ರವರಿ 2024

ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು: ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ Arduuaನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲು "ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ 100 ಮೈಲಿಗಳು - ಮಧ್ಯಂತರ" ದಿಂದ ನಮ್ಮ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು.

100-ಮೈಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೇಡುವ ಸ್ಮಾರಕ ಸವಾಲಾಗಿದೆ; ಇದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಲ್ಲಿ Arduua, ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಥಾನ್‌ಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡಲು 100 ಮೈಲುಗಳ ನಮ್ಮ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

100 ಮೈಲುಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು 50k, 50 ಮೈಲುಗಳು ಮತ್ತು 100k ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಎ ಗ್ಲಿಂಪ್ಸ್ ಇನ್ಟು Arduuaಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು:

At Arduua, ನಾವು 16-48 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯೂರೇಟೆಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ಗಾತ್ರದ-ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ; ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವದ ಹಂತಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವಯೋಮಾನದೊಳಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಯೋಜನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರಗಳನ್ನು (50k, 50 ಮೈಲುಗಳು, 100k, ಮತ್ತು 100 ಮೈಲುಗಳು) ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು (ಆರಂಭಿಕ/ಮಧ್ಯಂತರ/ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ) ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಥಾನರ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಅನನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

1. ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳು: ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ: ತರಬೇತಿ, ಕವರ್ನಿಂಗ್ ಓಟ, ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ Trainingpeaks ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಖಾತೆ.
3. ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿ: ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ: ದೂರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಸಮಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಾವರಣಗೊಂಡ ಹಂತಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ಮೂಲ ಅವಧಿ: ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ: ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ: ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರತೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ!
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ + ಸ್ಪರ್ಧೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ಪರಿವರ್ತನೆ ಹಂತ - ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ

ದೈಹಿಕ ಸವಾಲುಗಳು:

• ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ: ಇಳಿಜಾರಿನ ಓಟದ ಅನನ್ಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಕಡಿಮೆ ನಾಡಿ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೂರದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪಾಂಡಿತ್ಯ:

• ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ತಾಂತ್ರಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಪೀಡ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು: ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಸ್ಫೋಟಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ:

• ಶಿಸ್ತು: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಸ್ತಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರೇರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಬಹುಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸ್ವಭಾವ: ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಲೂ ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ 100 ಮೈಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮಧ್ಯಂತರ 44 ವಾರಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ಮೂಲ ಅವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)

• ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ).
• ದೇಹ ರಚನೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು/ಸುಧಾರಣೆಗಳು (ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ).
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ.
• ಪಾದದ ಪಾದದ ರಚನೆಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಉದಾಹರಣೆ ವಾರ 2.)

ಸೋಮವಾರ: ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ 50 ನಿಮಿಷ, ಹಲಗೆಗಳು / CORE 12 ನಿಮಿಷ

ಮಂಗಳವಾರ: ಉಳಿದ

ಬುಧವಾರ: ಪಿರಮಿಡಿಯಲ್ ಓಟ 50 ನಿಮಿಷ Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷ

ಗುರುವಾರ: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ಶುಕ್ರವಾರ: ಉಳಿದ

ಶನಿವಾರ: ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಓಟ 50 ನಿಮಿಷ, ಅಡಿ ಚಲನಶೀಲತೆ-ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 20 ನಿಮಿಷ

ಭಾನುವಾರ: ಸುಲಭ ಓಟ 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)

• ಮಿತಿಗಳ ತರಬೇತಿ (ಏರೋಬಿಕ್ / ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ).
• VO2 ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ.
• ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೊಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, CORE ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆ ವಾರ 21.)

ಸೋಮವಾರ: ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ 50 ನಿಮಿಷ, ಆಂಕಲ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ 30 ನಿಮಿಷ

ಮಂಗಳವಾರ: Fartleck2-2-2- + 15 ಟೆಂಪೋ 52 ನಿಮಿಷ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷ

ಬುಧವಾರ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರ 50 ನಿಮಿಷಗಳು

ಗುರುವಾರ: VO2-ಗರಿಷ್ಠ ಬ್ಲಾಕ್ 25 ನಿಮಿಷ 53 ನಿಮಿಷ

ಶುಕ್ರವಾರ: ಉಳಿದ

ಶನಿವಾರ: ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘ ಹತ್ತುವಿಕೆ 120 ನಿಮಿಷಗಳು

ಭಾನುವಾರ: ಸುಲಭ ಓಟ 60-70 ನಿಮಿಷ ನಿಮಿಷ

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ (4-6 ವಾರಗಳು)

• ತರಬೇತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ.
• ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಿವರಗಳ ತರಬೇತಿ (ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಪೋಷಣೆ, ಉಪಕರಣಗಳು).
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ ವಾರ 38.)

ಸೋಮವಾರ: ಸುಲಭ ಜಾಡು 60-70 ನಿಮಿಷ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್) 25 ನಿಮಿಷ

ಮಂಗಳವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಟೆಂಪೋ 50-60 ನಿಮಿಷ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷ

ಬುಧವಾರ: ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ 30 ನಿಮಿಷ, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 15 ನಿಮಿಷ

ಗುರುವಾರ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಓಟ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು

ಶುಕ್ರವಾರ: ಉಳಿದ

ಶನಿವಾರ: ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘ ಹತ್ತುವಿಕೆ + ಏರೋಬಿಕ್ ಟ್ರಯಲ್ 4 ಗಂಟೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷ

ಭಾನುವಾರ: ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳು

ಉದಾಹರಣೆ ವಾರ 42.)

ಸೋಮವಾರ: ಸುಲಭ ಜಾಡು 70-80 ನಿಮಿಷಗಳು

ಮಂಗಳವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಟೆಂಪೋ 60-70 ನಿಮಿಷ ವಲಯ 2, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷ

ಬುಧವಾರ: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ಗುರುವಾರ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಓಟ 60 ನಿಮಿಷಗಳು

ಶುಕ್ರವಾರ: ಉಳಿದ

ಶನಿವಾರ: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೆಸ್ಟ್ ರನ್ 6 ಗಂಟೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಭಾನುವಾರ: ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ + ಸ್ಪರ್ಧೆ (1-2 ವಾರಗಳು)

• ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಪ್ರೇರಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆ ವಾರ 44.)

ಸೋಮವಾರ: ಸುಲಭ ಜಾಡು 40-50 ನಿಮಿಷ, ಹಿಪ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ 15 ನಿಮಿಷ

ಮಂಗಳವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಟೆಂಪೋ 50-60 ನಿಮಿಷ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷ

ಬುಧವಾರ: ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಏರಿಕೆ/ಓಟ 60 ನಿಮಿಷ

ಗುರುವಾರ: ಉಳಿದ

ಶುಕ್ರವಾರ: ಓಟದ ದಿನ 100 ಮೈಲುಗಳು (ಓಟದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು)

ಶನಿವಾರ: ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘ ಹತ್ತುವಿಕೆ + ಏರೋಬಿಕ್ ಟ್ರಯಲ್ 4 ಗಂಟೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 15 ನಿಮಿಷ

ಭಾನುವಾರ: ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪರಿವರ್ತನೆ ಹಂತ - ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ.
• ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಓಟದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಪೊಟೆನ್ಷಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ

Arduuaಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೀರಿ: ಹೇಗೆ Arduua ರನ್ನರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ

At Arduua, ನಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಜನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಪಡೆದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ Arduua ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ: ಎ ಪೀಕ್ ಬಿಹೈಂಡ್ ದಿ ಸೀನ್ಸ್

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಓಟದಿಂದ ಅಳೆಯುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಸಮಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ-ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವಾಚ್ ಮೂಲಕ ನೈಜ-ಸಮಯದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗಡಿಯಾರವು ಪ್ರತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನೈಜ-ಸಮಯದ ತರಬೇತಿಯ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಜರ್ನಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು

Arduuaನ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಕೇವಲ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲ; ಅವು ನಿಮಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತ ಪ್ರಯಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ನಂಬಲಾಗದ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

Arduua 5 ಕಿಮೀ - 100 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು

100 ಮೈಲುಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಬಿಗಿನರ್, 24 - 48 ವಾರಗಳು

100 ಮೈಲುಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಮಧ್ಯಂತರ, 24 - 48 ವಾರಗಳು

100 ಮೈಲುಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, 24 - 48 ವಾರಗಳು

100k ಟ್ರಯಲ್, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಹರಿಕಾರ, 24 - 48 ವಾರಗಳು

100k ಟ್ರಯಲ್, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಮಧ್ಯಂತರ, 24 - 48 ವಾರಗಳು

100k ಟ್ರಯಲ್, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, 24 - 48 ವಾರಗಳು

50 ಮೈಲುಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಬಿಗಿನರ್, 24 - 48 ವಾರಗಳು

50 ಮೈಲುಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಮಧ್ಯಂತರ, 24 - 48 ವಾರಗಳು

50 ಮೈಲ್ಸ್ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, 24 - 48 ವಾರಗಳು

50k ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಬಿಗಿನರ್, 16 - 48 ವಾರಗಳು

50k ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಮಧ್ಯಂತರ, 16 - 48 ವಾರಗಳು

50k ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, 16 - 48 ವಾರಗಳು

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ Arduua Coaching!

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ Arduua Coaching ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಪುಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಟಿಂಕಾ ನೈಬರ್ಗ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ.