ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು
ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ವಲಯ 0: ಈ ವಲಯವನ್ನು ಅಲ್ಟ್ರಾ ವಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವಂತಹ (ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ) ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಲಯ 1: ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ವಲಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಲಯವು ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು.
- ವಲಯ 2: ಈ ವಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ವಲಯ 3: ಟೆಂಪೋ ಜೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಲಯ 4: ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಲಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ವಲಯ 5: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಥವಾ ರೆಡ್‌ಲೈನ್ ವಲಯವು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ (0, 1, ಮತ್ತು 2) ತರಬೇತಿಯು ಬಲವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
- ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಲಯ 5 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ವಲಯ ತರಬೇತಿ
ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. Arduuaನ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು.
ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸಿಂಗ್‌ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ Arduua Coaching!
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ Arduua Coaching or Arduua ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಪುಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಟಿಂಕಾ ನೈಬರ್ಗ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ.