ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸವಾಲಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ Arduua.
ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ, ಒರಟಾದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಹಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ಅಲ್ಟ್ರಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕೋಣ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸೋಣ.
ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಎ ಟ್ರೈಲ್‌ಬ್ಲೇಜರ್ಸ್ ಒಡಿಸ್ಸಿ
ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಓಟದ ಓಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು 26.2 ಮೈಲಿಗಳ (42.195 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೇಸ್‌ಗಳು ಟ್ರಯಲ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಗಳು, ರೋಡ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳ ಅಂತರವು 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ 100 ಮೈಲಿಗಳು (160 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಎತ್ತರದ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಓಟಗಾರನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು?
ಘನವಾದ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಲೇಜ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಲ್ಲಿ Arduua, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಘನ ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾ ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
1. ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ವಿಳಾಸ: ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ತಾಂತ್ರಿಕ ಮೂಲದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾದದ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
3. ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಕ್ರಮೇಣ ಮೈಲೇಜ್ ನಿರ್ಮಿಸಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ದೃಢವಾದ ತಳಹದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಡಿಸ್ಟನ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
6. ಹಿಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಾಗುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಗಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಲ್ ರಿಪೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಲಾಭವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಓಟದ ದಿನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಓಟಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಕ್ರಾಸ್ ರೈಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
9. ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ: ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು, ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
10. ಪೋಷಣೆ: ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
Arduua: ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ
At Arduua, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್‌ಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೈ ರೇಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಸೇವೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಗಣ್ಯ-ಮಟ್ಟದ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ Elite Coaching, ನಮ್ಮ ಕೋಚಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು: ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ Arduuaನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲು "ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ 100 ಮೈಲಿಗಳು - ಮಧ್ಯಂತರ" ದಿಂದ ನಮ್ಮ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು. ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು: ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ >>
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ!
ನಮ್ಮ ಕೋಚಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯು ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಕಾಶ Arduua ನೀವು ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಿ. Arduua ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ >>