ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
At Arduua ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಪಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ITBS) ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಚಲಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ITBS) ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರದ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ITBS ಎಂದರೇನು?
ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಟಿಬಿಎಸ್) ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಶಿನ್‌ವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಉರಿಯೂತವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.
ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:
ITBS ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರದ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಓಟಗಾರರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಟಿಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ. ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಕಳಪೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವಾಡಿಕೆ.
ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲೆ ತಂತುಕೋಶದ ದಪ್ಪವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲುಬಿನ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎಲುಬಿನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ನಿರಂತರ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು
ITBS ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರದ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಓಟಗಾರರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಟಿಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ. ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಕಳಪೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವಾಡಿಕೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳು
At Arduua, ನಾವು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ITBS ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು IT ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಗಳು, ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ: ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ITBS ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು IT ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ITBS ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಶೂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ನೀವು ITBS ಗೆ ಮುಂದಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಓಟಗಾರರು ITBS ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಟ್ರಯಲ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ instagram ಮತ್ತು facebook ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
Arduua ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್
ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ
At Arduua, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಪರಿಣಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, Arduua ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೋಚಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳ ಕುರಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
ITBS ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ Arduua ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ!
ನಮ್ಮ ಕೋಚಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯು ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಕಾಶ Arduua ನೀವು ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಿ. Arduua ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ >>
ಇಂತಿ ನಿಮ್ಮ!
/ಕಟಿಂಕಾ ನೈಬರ್ಗ್, Arduua ಸ್ಥಾಪಕ