ಕುಲ್ಲಮನ್ನೆನ್ ಡೋಡೆನ್ಸ್ ಝೋನ್, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ಈ ರೇಸ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಓಟ, ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ Trainingpeaks ಖಾತೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ (ದೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ), ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗೆ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತಿಹಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು Arduua ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು Skyrunning ಭಾಗವಾಗಿ Build Your Plan ಹಂತ, ನಿಮಗಾಗಿ 100% ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ/ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ತರಬೇತಿ ಗಡಿಯಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ Trainingpeaks >> ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಅಳತೆಗಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಎದೆಯ ಬ್ಯಾಂಡ್.
ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ hr ಅಳತೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಆಧರಿಸಿದೆ Arduua ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ಮೂಲ ಅವಧಿ

• ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ).
• ದೇಹ ರಚನೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು/ಸುಧಾರಣೆಗಳು (ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ).
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ.
• ಪಾದದ ಪಾದದ ರಚನೆಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ 

• ಮಿತಿಗಳ ತರಬೇತಿ (ಏರೋಬಿಕ್ / ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ).
• VO2 ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ.
• ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, CORE ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ 

• ತರಬೇತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ.
• ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಿವರಗಳ ತರಬೇತಿ (ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಪೋಷಣೆ, ಉಪಕರಣಗಳು).
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ + ಸ್ಪರ್ಧೆ

• ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಪ್ರೇರಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ವೆಬ್‌ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಮ್ಮಿಂದ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಕ್ Trainingpeaks ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ fernando.armisen@arduuaಕಾಂ (Arduua ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ) ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ.

ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮಾಡಿದಿರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಘೋಷಣೆ.

ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ fernando.armisen@arduuaಕಾಂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಘೋಷಣೆಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಮಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ Trainingpeaks ಲೆಕ್ಕ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಹ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತರಬೇತಿ ಸೇವೆಗಳು >> ಬದಲಿಗೆ.

ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆ

ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆಯನ್ನು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು a ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆ >> ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಯಾಗಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು?

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ.