Arduua ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, Skyrunning ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್
ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಈ 360º ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನಾವು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಾರಾಂಶದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯದ ಸಂಬಂಧವು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯು ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಮ್ಯತೆಯ ಕೆಲವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳೂ ಇವೆ.
ಫರ್ನಾಂಡೋ ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಅದರ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಗಳು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಓಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಈ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ Skyrunning
ಚಲನಶೀಲತೆಯು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೈರನ್ನರ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಸ್ಕೈರನ್ನರ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರ್ವತ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಕೈರನ್ನರ್ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮ ನೆಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಿ.
- ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸದೆ ನೆಲದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿದಾದ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವು ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ / ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದಯವಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ಟೈಹೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೀಡಿಯೊವು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆಯೇ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಚಲನಶೀಲತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡೋರ್ಸಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ) ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಪ್ಲಾಂಟರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಂಪಲ್ಷನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಸಮರ್ಪಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಂ.ಮೀ. ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ, ಬರಿಗಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದಿರುವುದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಂತರ, ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೋ, ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವೆಂದರೆ ನೀವು ಟೋ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಟೋ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಪ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಮರ್ಪಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು?
ಮುಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊಟಕುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮರಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಇಲಿಯಾಕೊ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮುಖವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ನ ಜನನವು ಬೆಂಚ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮೀಪಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದದಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತೃತ ಲೆಗ್ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವೀಡಿಯೊ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಚಿತ್ರ 1 ರಂತೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಸಕ್ರಿಯ ಲೆಗ್ ರೈಸಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್ (ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು)
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಮರ್ಪಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು?
ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು 71 ಮತ್ತು 91 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇವೆ.
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾದವು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ), ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋಟದಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
ನಾಚ್ಲಾಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಅದರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸದ ಕಾಲಿಗೆ ಸಮರ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಮರ್ಪಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು?
ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ಗೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಾಲಿನ ಅದೇ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆ).
ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ/ಚಲನಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು?
ಮೊಣಕಾಲು ಜೋಡಣೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನ ಹೇಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಯುನಿಪೋಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಲುಂಜ್ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು... ಅಥವಾ Ybalance ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಈ ಪ್ರಸ್ತಾಪಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ವೈ-ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಬೆಂಬಲಿತ ಲೆಗ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಲಂಗಸ್ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್. ಸಮತೋಲನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಡು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ skyrunning.
ಎದುರು ಕೈ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು
ಒದ್ದಾಡದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ), ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಂಡದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಳೆದ ಕಾಲಿನ ಅದೇ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಡುಗದೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ ಮೊಣಕಾಲು-ಹಿಪ್-ಪಾದದ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಒದ್ದಾಡದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮಡಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಆ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಡುಗದೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ವೈ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಒದ್ದಾಡದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮಡಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
1.- ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಮಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಈ ಕಾಲನ್ನು ದಾಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಡುಗದೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2.- ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಮಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಾಲನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಿಂದೆ ಈ ಕಾಲನ್ನು ದಾಟದೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಡುಗದೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಪಾಯಿಂಟ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಒದ್ದಾಡದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಚಿತ್ರ 11 ರಂತೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು > 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದೇ?
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
1.- ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು, ಎದುರುನೋಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಕೂಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
2.- ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ.
ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಂತು, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಕೂಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನಡುಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಡುಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು?
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನಡುಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಡುಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು?
ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಕಾಂಡದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲು ಮಡಚಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಒದ್ದಾಡದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮೊಳಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ನಡುವೆ 90º ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೀರ್ಘ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 4 ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಮರಾ ಕಡೆಗೆ ದಾಪುಗಾಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎತ್ತರ ಜಿಗಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಜಿಗಿತದ ಮೊದಲು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಕೌಂಟರ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಜಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಹೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆಯೇ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ವೇಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ?
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಹಿಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದು.
ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಲುಪದೆ ನೀವು 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು? (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಗಳಲ್ಲಿ)? (ನೀವು 3 ಅಥವಾ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ). ಜಿಗಿತಗಳ ಮೊದಲು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಡಬಹುದು.
ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಲುಪದೆ ನೀವು 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು? (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಗಳಲ್ಲಿ)? (ನೀವು 3 ಅಥವಾ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ).
ಜಿಗಿತಗಳ ಮೊದಲು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
ನೀವು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಒಂದೇ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಲದಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ವೀಡಿಯೊಕ್ಯಾಮ್ ಮೂಲಕ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ Skyrunning ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ!
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ Arduua ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಅಥವಾ ಇ-ಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಿ katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ.
ಬೆಂಬಲ ಪುಟಗಳು
ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ Trainingpeaks ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ