ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, Skyrunning, ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್?

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೈ ಓಟವು ರಸ್ತೆಯ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವರು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಖರದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ಒರಟಾದ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅವರೋಹಣಗಳ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಶಾರೀರಿಕ:

ಉದ್ದವಾದ, ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭೌತಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಸ್ತೃತ ದೂರದಲ್ಲಿ ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಗುರಿ ಇದೆಯೇ? ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ: ಇಳಿಜಾರಿನ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನಾಡಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತಾಂತ್ರಿಕ:

ತಾಂತ್ರಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಕೌಶಲ್ಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಫೋಟಕ ತರಬೇತಿ.
ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ: ಬೇಡಿಕೆಯ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
ಸ್ಪೀಡ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು: ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಮಾನಸಿಕ:

Skyrunningಅವರ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಶಿಸ್ತು: ಶಿಸ್ತಿನ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಶಿಸ್ತಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೇರಣೆ: ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ: ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ತಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರ ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಮುಂಬರುವ ರೇಸ್‌ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತಿಹಾಸ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ, ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಭೌತಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮಗ್ರ ಚರ್ಚೆಗಳು, ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಿಂದ ಪಡೆದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು Arduua ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು Skyrunning ಸಮಯದಲ್ಲಿ Build Your Plan ಹಂತ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಗಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು Skyrunning: ಲಂಬ ಮೀಟರ್‌ಗಳು, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ: ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಭೌತಿಕವಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳು: ರೇಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ Trainingpeaks ವೇದಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪಲ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ Trainingpeaks ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ Trainingpeaks ವೇದಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ Trainingpeaks, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್‌ಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಧಿ ವಿರುದ್ಧ ದೂರ

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಅವಧಿ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದು, ದೂರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಓಟಗಾರ 8 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 1 ಕಿಮೀ ಕ್ರಮಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು 12 ಕಿಮೀ ಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ಒಂದೇ ನಾಡಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ.

20:80 ಧ್ರುವೀಕೃತ ವಿಧಾನ

ದೂರದ ಓಟವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನಾಡಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಧ್ರುವೀಕೃತ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಓಟ ಮತ್ತು ದೂರದ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಋತುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯ 20% ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ (ನಾಡಿ ವಲಯ 5) ಮತ್ತು 80% ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (ನಾಡಿ ವಲಯಗಳು 1-2) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಸಮಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ 100% ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವಾಚ್ ಮೂಲಕ ನೈಜ-ಸಮಯದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗಡಿಯಾರವು ಪ್ರತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಗಡಿಯಾರವು ವಲಯ 15-1 ರಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ 2 ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಗಡಿಯಾರವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಲಯ 5 ಅನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ Trainingpeaks ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ. ತರುವಾಯ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಗ್ರಂಥಾಲಯವು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ

ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ

ಓಟದ ದಿನದಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೇಸ್ ಎಬಿಸಿ

ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎ ರೇಸ್‌ಗಳು, ಬಿ ರೇಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿ ರೇಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎ ರೇಸ್: ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ರೇಸ್‌ಗಳು.
ಬಿ ರೇಸ್: ದೂರ, ಎತ್ತರದ ಗಳಿಕೆ, ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ A ರೇಸ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ರೇಸ್‌ಗಳು, A ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು, ಗೇರ್ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಮೈದಾನಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಿ ರೇಸ್‌ಗಳು: ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದ ರೇಸ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ಮೂಲ ಅವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಪಾಯದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
ತರಬೇತಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ರಚನೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು.
VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ (4-6 ವಾರಗಳು)

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ.
ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ + ಸ್ಪರ್ಧೆ (1-2 ವಾರಗಳು)

ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಪ್ರೇರಣೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪುವುದು.
ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪರಿವರ್ತನೆ ಹಂತ - ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
ಓಟದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್

ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅವರು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ Trainingpeaks ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ವೇದಿಕೆ. ಇದು FITNESS, FATIGUE, ಮತ್ತು FORM ನಂತಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ >>

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಗಡಿಯಾರವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ Trainingpeaks ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪಲ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೂರ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. Arduua ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ರೇಸ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, 5k ನಿಂದ 170k ವರೆಗಿನ ದೂರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ >>

ಸೇವೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ Arduua ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ನೇರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ >>

Trainingpeaks

ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ Trainingpeaks, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ವೇದಿಕೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಹ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ TrainingPeaks

ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ Trainingpeaks, ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಹೇಗೆ: ಸಿಂಕ್ Trainingpeaks

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ TrainingPeaks ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ Trainingpeaks ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ: ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ Trainingpeaks ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ