부상에서 복귀
부상은 달리기에서 흔하며 우리 중 많은 사람들이 부상을 경험했습니다. 하지만 이러한 부상을 어떻게 극복하고 달리기로 돌아갈 수 있는 힘과 동기를 되찾을 수 있을까요?
Team의 멤버인 Manuel García Arcega Arduua, 약 XNUMX년 전부터 우리와 함께 훈련을 시작했습니다. 그는 다양한 달리기 부상을 겪었지만 복귀하면서 항상 큰 결단력과 회복력을 보여주었습니다.
마누엘의 이야기와 부상에 대한 자세한 내용을 살펴보겠습니다.
마누엘은 누구이며 스포츠와 어떤 관계가 있습니까?
40세의 나이에 스포츠는 아주 어릴 때부터 제 삶의 필수적인 부분이었습니다. 저는 겨우 5살 때 작은 크로스컨트리 경주에 참가하기 시작했고 점차 산악 달리기에서 중장거리에 대한 열정을 키웠습니다.
나는 풋살, 다양한 형태의 축구, 때때로 농구, 산악 자전거 타기, 아스팔트에서 개인 10k 경주 등을 했습니다. 2014년에 저는 듀애슬론과 트라이애슬론의 세계에 뛰어들었고 2016년에 트레일 러닝으로 전환했습니다.
당신은 XNUMX년 전에 부상을 입었습니다. 무슨 일이 있었고 그 결과는 어떠했습니까?
수년 동안 저는 여러 경미한 부상에 직면했으며 그 중 일부는 원하는 것보다 오래 지속되었습니다. 2015년에 저는 주로 잘못된 신발 선택으로 인해 "족저근막염"으로 XNUMX개월 동안 고생했습니다. 근본 원인은 엉덩이 정렬 불량으로 인해 장골 요근에 긴장이 생겼습니다. 다행히 Barefoot 전문가인 Susana Sanchez를 만났고 결국 좋은 친구가 되었습니다. 불과 한 달 만에 그녀는 내가 완전한 회복을 이루도록 도왔습니다.
23년 2020월 XNUMX일, 저는 또 다른 부상을 경험했습니다. 이번에는 무릎 바깥쪽에 불편함이 있었습니다. 수많은 검사 끝에 나는 일반적으로 "주자 증후군"으로 알려진 "장경인대 증후군"이라는 진단을 받았습니다. 이 부상은 내가 만난 것 중 가장 힘들고 고통스러웠습니다. 무릎 전방십자인대 수술까지 받아야 했다. 달리기를 하러 갈 때마다 XNUMX분 안에 참을 수 없는 무릎 통증을 경험했고, 해결책을 찾거나 원인을 규명하는 것은 쉽지 않았습니다.
어떻게 트레일 러닝으로 복귀하게 되었나요?
조금씩 근력 운동과 중둔근 운동을 시작했고 어느 정도 호전이 있었습니다. 나는 점차적으로 근력 운동과 중둔근 운동을 통합하기 시작했고, 그 결과 어느 정도 개선되었습니다. 약 XNUMX년 전, 저는 페르난도를 만나 그와 함께 훈련을 시작했습니다. 디에고, 파트너 Arduua 저의 전 트라이애슬론 팀이자 정규 물리치료사도 이 여정에서 중요한 역할을 했습니다. Fernando는 처음부터 나의 신체적 어려움을 인식하고 그에 따라 훈련 세션을 맞춤화했습니다. 그는 Susana 및 Diego와 긴밀히 협력했습니다. 사실, Fernando는 내가 빠르게 발전하기를 간절히 원했기 때문에 내 강도 수준을 자주 모니터링해야 했으며, 그의 주요 관심사는 나의 완전한 회복과 현재의 위치로의 성공적인 전환이었습니다.
마지막 부상 이후 2022년이 지났습니다. 처음 23년 동안은 체력 회복과 체력 저하로 경기에 출전할 수 없었습니다. 그러나 1,100년이 지난 지금은 완전히 회복되었다고 자랑스럽게 말할 수 있습니다. 무릎 문제, 특히 요추 문제가 사라졌습니다. 3년 3월, 나는 스페인 사라고사에서 울트라 델 몬카요(Ultra del Moncayo)라는 첫 번째 산악 레이스를 완주했습니다. XNUMX시간 XNUMX분 만에 XNUMXm의 고도 상승으로 XNUMXK를 완주했습니다.
21년 후 정규 훈련을 통해 같은 레이스에서 이전 기록보다 XNUMX분을 단축할 수 있었습니다!
올해의 주요 목표와 향후 목표는 무엇입니까?
올해 제 42차 목표는 고도 2,500m의 8K 경주인 "Las Maraton de las Tucas"를 9시간 이내에 완주하는 것입니다. 이 행사는 21월 말 스페인 아라곤의 베나스크, 우에스카에서 열립니다. 작년에 나는 XNUMX시간 XNUMX분 만에 레이스를 마쳤는데, 이는 내가 직면한 모든 도전 끝에 나에게 중요한 성과였습니다.
마지막으로 한마디?
이 여정 동안 변함없는 지원과 노력을 보여준 Fernando, Diego, Susana에게 감사를 표합니다. 덕분에 지금은 제가 좋아하는 스포츠를 즐길 수 있는 최적의 상태입니다. 정신적으로 운동을 아예 포기할 정도로 개인적으로나 운동적으로나 힘든 시간이었다.
내 이야기가 다른 아마추어 선수들에게 영감을 주고 그들이 장기간의 부상으로 인해 낙심하지 않도록 할 수 있기를 바랍니다.
열쇠는 올바른 사람들과 함께 일하고 규정된 훈련과 연습을 지속적으로 따르는 것임을 기억하십시오.
스페인 사라고사에서 따뜻한 안부를 전합니다.
/마누, Arduua 함께 해보세요
합산
놀라운 이야기를 공유해 주셔서 감사합니다, Manuel. 의심 할 여지없이 많은 주자가 부상에 직면하여 힘, 이동성 및 동기 부여의 중요성을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
아래에 유사한 부상에 대한 몇 가지 사실을 정리했습니다.
질문이 있거나 교육에 도움이 필요하면 언제든지 저에게 연락하십시오.
Katinka Nyberg CEO/설립자
katinka.nyberg@arduua.COM
중둔근 기능 장애 및 관련 부상에 대한 사실
중둔근 기능 장애 및 관련 부상에 대한 사실 엉덩이 측면에 위치한 중둔근은 하지 재활에서 중요한 역할을 합니다. 다른 근육과 함께 작용하여 고관절을 지지하고 안정시킵니다. 이 근육은 고관절 외전(허벅지를 바깥쪽으로 이동)과 회전을 돕습니다.
중둔근은 걷기에 특히 중요합니다. 한쪽 다리로 서 있을 때 골반의 안정성을 유지하기 위해 적극적으로 참여합니다. 이 근육의 쇠약은 보행 이상, 안쪽 허벅지 각도, 걷기, 달리기, 점프 중 비정상적인 회전, 무릎 및 발목 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
중둔근 손상은 상대적으로 드물지만 스포츠 참여, 낙상 또는 고관절 활액낭염으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 근육 그룹의 쇠약은 또한 무릎 통증, 슬개대퇴 스트레스 증후군(PFSS), 장경인대 마찰 증후군(ITBS) 및 고관절 통증을 포함한 다양한 하지 상태와 관련이 있습니다.
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이 기사에는 산을 정복하다, 산악 마라톤 또는 울트라 트레일 훈련 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
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