봉우리 정복하기: 프리시즌 승리를 거머쥐세요
가을이 산을 뒤덮을 때, 북반구에 울려퍼지는 외침이 울려 퍼집니다. 트레일 주자들이 열성적으로 응답한 부름입니다. 이는 계절이 바뀌고 새로운 스포츠 연도를 위한 토대가 마련되는 시점입니다.
수석 코치인 Fernando Armisén이 이끄는 심오한 탐험에 오신 것을 환영합니다. Arduua, 그는 프리시즌 숙달의 복잡성을 탐구합니다.
프리시즌 광채의 예술을 해독하다
산악 달리기의 매력은 즉각적인 스릴을 넘어서는 것입니다. 그것은 지속 가능하고 장기적인 여정에서 파생되는 지속적인 기쁨입니다. 페르난도의 지혜는 기존의 방식을 뛰어넘어 훈련 조언 이상의 것을 제공합니다. 이는 계절에 따라 울려 퍼지는 기반을 만들기 위한 청사진입니다.
프리시즌: 챔피언의 도가니
단기적으로 운동선수의 체력을 향상시키는 것은 간단한 노력입니다. 그러나 부상을 최소화하고, 경기력을 향상시키며, 달리기의 즐거움을 증폭시키는 등 계절의 변화에 따라 전체적인 훈련 계획을 구상하는 것이 진정한 도전입니다.
가을이 산을 뒤덮으면서 우리의 초점은 스포츠 시즌의 기반인 프리시즌으로 옮겨갑니다. Fernando는 일반적인 것에서 특정한 것으로, 다양한 것에서 맞춤형으로, 즉 건강에서 최고의 성과로 나아가는 여정을 촉구합니다.
시즌 전 목표: 코스 차트 작성
- 발/발목 숙달:
- 발-발목의 가동성-안정성을 높이고 기초 근력을 배양합니다.
- 적응형 산악 달리기:
- 산의 다양한 자극에 대한 적응성을 키워 연중 내내 도전할 수 있는 운동 패턴을 강화합니다.
- 심혈관 성채:
- 미래의 생리적 향상을 위한 초석인 견고한 심혈관 기반을 위한 토대를 마련하십시오.
- 약점 평가:
- 운동선수의 약점(관절-근육, 생리적, 심리적)을 조사하여 개선을 위한 전략을 수립합니다.
- 러닝 역학 통찰력:
- 달리기 역학의 미묘한 차이를 밝혀내고 개선이 필요한 영역을 식별합니다.
- 목표 설정 및 경쟁 청사진:
- 주요 대회(A 대회)를 설정하고 최고 성과를 위한 강도-지속 시간 수준을 설명합니다.
프리시즌 광채의 두 단계 탐색
1. 기본기간 :
- 전반적인 신체 컨디셔닝과 심혈관 회복에 초점을 맞춘 광범위한 단계를 시작합니다. 관절 근육의 약점을 해결하고 전반적인 근력을 강화하며 다양한 움직임 패턴을 개선합니다.
2. 기지별 기간:
- 심혈관 발달을 목표로 하는 단계로 전환하여 한계점을 높이고 산소 소비량을 높입니다. 훈련량을 점진적으로 늘리고, 조직 내성을 강화하고, 최대 근력과 핵심 훈련을 탐구하세요.
프리시즌 승리의 열쇠: 귀중한 통찰력
- 추구하는 바를 다양화하세요:
- 당신이 좋아하는 활동과 즐거움을 포용하세요. 이는 단지 달리기에만 국한되지 않습니다. 교차 훈련은 신진대사의 다양성과 평생의 운동 능력을 모두 제공하는 강력한 동맹이 됩니다.
- 발 발목 강화:
- 산악 달리기에서 발의 중추적인 역할을 인식합니다. 적응력 있고 다재다능한 기반을 위해 다양한 활동, 다양한 신발, 통제된 맨발 운동을 통해 강화하고 안정화하세요.
- 기능적 강도 향상:
- 프리웨이트, 다관절 운동의 교향곡인 기능적 근력 훈련에 푹 빠져보세요. 안정성과 힘을 함께 키워 미래 산악 거장의 본질을 조각해 보세요.
- 목표 설정의 화려한 행사:
- 프리 시즌을 활용해 레이싱 일정을 명확하게 도표화하세요. 주요 경주(A)를 정의하고 보조 B 경주를 전략적으로 뿌려 최고 성과를 향해 순조롭게 진행하세요.
- 여정을 받아들이고 세부 사항에 집중하세요.
- 프로세스를 즐기고 점진적으로 구축하고 나중을 위해 최고점을 저장하세요. 마법은 매일의 의식, 즉 한 해 전체를 형성하는 작지만 일관된 노력에 있습니다.
- 자신감을 위한 스트레스 테스트:
- 마음의 회복력을 평가하기에 프리시즌보다 더 좋은 시기는 무엇일까요? 스트레스 테스트는 건강 검진 그 이상입니다. 이는 스포츠 시즌을 위한 준비가 되었음을 선언하는 것입니다.
본질적으로: 프리시즌 기쁨의 교향곡
프리시즌은 단순한 훈련이 아닙니다. 그것은 축하 행사입니다. 다용도에 뛰어들고, 새로운 분야를 탐구하고, 운동 레퍼토리를 풍부하게 하고, 발을 육성하고, 대담한 목표를 설정하고, 그룹 훈련 세션의 동료애를 즐기십시오.
이 프리시즌 여정을 시작하면서 기억하세요. 이는 단순한 단계가 아닙니다. 그것은 승리의 교향곡의 서곡이다.
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블로그 작성자: Katinka Nyberg Arduua 창립자이자 페르난도 아르미센(Fernando Armisén) Arduua 수석 코치.