Ультра аралыкка чуркоочу үчүн "ЗОН. НӨЛ"
Ультра чуркоочу үчүн эң чоң көйгөйлөрдүн бири - бул тоолордо эң аз күч-аракет менен жакшы кыймылдай алуу, 100 миль плюс ультра чуркоо жарыштарына туруштук бере алуу.
Ультра аралыкка чуркоочуларды көп жылдык машыктыруудан кийин, биздин машыктыруучу Фернандо бул тармакта чоң тажрыйба топтоду жана бул блогдо ал сизге "Zone Zero" жөнүндө жаңы ачылыштар жөнүндө айтып берет.
Фернандо Армисендин блогу, Arduua Башкы машыктыруучу…
Узак же өтө алыс аралыкка чуркоочу чуркоочуну даярдоодогу эң чоң кыйынчылыктардын бири, эгерде эң чоңу болсо, анын жүрөк-кан тамыр аэробдук мүмкүнчүлүктөрүн максималдуу түрдө өнүктүрүү, ал тоодо өтө төмөн интенсивдүүлүк менен чуркай алат. физиологиялык жана механикалык жактан мүмкүн болгон эң төмөнкү стресс фактору, бул жөө күлүккө жүрөк-кан тамыр, зат алмашуу жана артро-булчуңдардын чарчоосунан алыс болуп, бул күч-аракетти көп саат бою кармап турууга мүмкүндүк берет.
Чындыгында, бул эбегейсиз чоң чакырык узак мөөнөттүү көз караш менен машыгуу процессиндеги кызыктуу жашоо сапары түрүндөгү улуу тажрыйба сыяктуу угулат, бирок биздин ата-бабаларыбыздын кыймылдоо жөндөмү канчалык өнүккөндүгүн баалоо же сандык эсептөө оңой эмес. алыс…
Бул улуу саякаттар үчүн аэробдук жөндөмдүүлүгүңүз канчалык өнүккөндүгүн билесизби?
Сиз аэробдук босогоңуздан бир топ төмөн интенсивдүүлүктө чуркай аласызбы же кыймылдай аласызбы?
Кандай темпте?
…. Булар мен ушул ыкмада жаңы спортчу менен иштей баштаганда жооп издеген суроолордун айрымдары гана.
Чарчоо, ажырагыс саякатчы, кандайдыр бир жол менен бизди тузакка түшүрөт жана биз аны менен жашашыбыз керек, бирок ал бизди жок кылышы мүмкүн ...
Бир канча убакыттан бери жана өтө алыс аралыкка чуркоочуларды даярдоодо бир нече жылдык тажрыйбага ээ болгонум үчүн, мен өтө узакка созулган мелдештерге катышкан бул спортчуларды даярдоодо иштин жаңы өңүттөрүн түзүү зарылчылыгы жөнүндө ойлонуп келем. Бул сейрек кездешүүчү жана өзгөчө спортчулар, алар тоо чуркоосунун башка түрлөрүнөн такыр айырмаланган дисциплинада көрсөткүчтөрдү издешет: ультра аралыкка чуркоо.
Бул толугу менен жекече, көп факторлуу жана баарынан мурда татаал кубулуш менен шартталган, кызыктуу жана белгисиз феномен, чарчоо, ал спортчуга физикалык деңгээлде гана эмес, глобалдык деңгээлде, ал тургай, көбүнчө чечүүчү жол менен кол салат. психологиялык деңгээл.
Мен бул жаңы өлчөмдү же машыгуунун интенсивдүү зонасын “нөл” зонасы катары аныктадым жана идея бул мен көбүнчө тоо жөө күлүктөрү менен иштеген 5 машыгуу зонасын толуктайт (1-2 зоналар негизинен аэробдук, 3-4 темп зоналары ортосундагы зоналар) босоголору жана 5-зонасы анаэробдук). Бул жаңы интенсивдүүлүк зонасы бизге спортчунун аэробдук жөндөмдүүлүгү канчалык өнүккөндүгүн жана бул чоң кыйынчылыктарга машыгуу учурунда өзүнүн өзгөчө интенсивдүүлүгүн канчалык деңгээлде өздөштүрө аларын баалоого жана сандык эсептөөгө жардам берет.
Демек, ал аэробдук босогонун 70 жана 90% ортосундагы интенсивдүү диапазонду камтыган биринчи физиологиялык босогодон (аэробдук) бир топ төмөн аймак болот. Лактат өндүрүлбөй турган интенсивдүүлүктөрдүн диапазону (ал аэробдук босого интенсивдүүлүктө өндүрүлө баштайт), демек күч-аракеттин деңгээлин кармап туруу толугу менен энергия өндүрүүдөгү аэробдук жолдордон, б.а. майлар менен углеводдордо отун катары көз каранды болот. кычкылтектин болушу.
Адатта чарчаган жүрөк булчуңдары өтө чектелген жыштыкта иштеген, бирок машыккан спортчуга мелдеште жакшы темп менен алга жылышына мүмкүндүк берген интенсивдүүлүк зонасы.
Бул нөл зонасы бизге мелдештерге же негизги чакырыктарга атайын машыгууларды гана эмес, ошондой эле бүткүл спорттук сезон бою чуркоо түрүндө гана эмес, кросс машыгуу, атүгүл күч жана ар түрдүү жана толуктоолорду да камтууга жана сандык эсептөөгө жардам берет. спортчунун күнүмдүк жашоосундагы иш-аракеттер.
Бүткүл сезон бою биз ден-соолукка жана бул спорттук дисциплинанын узак сапарын мыкты аткарууга жөндөмдүү, жогорку эффективдүү инсандарды табуу үчүн бул зонада нөлгө барабар жылдыруу жана көлөмдү түзүү жөндөмүндө чоң ийгиликтерге жетишибиз керек.
Ультра аралыкка чуркоочу үчүн негизги факторлор: ден соолук, күч жана тамактануу.
Метаболизм деңгээлинде биз, жогоруда айткандай, энергияны өндүрүүнүн аэробдук формасына туш болдук, анын чоң пайызы майлардын кычкылдануусунан келип чыгат, бул запас биз дени сак адамдын денесинде “чексиз” деп эсептей алабыз. Бирок мында биз бул дараметин толук өнүктүрүү үчүн негиз боло турган бир катар кошумча факторлорду эске алышыбыз керек: спортчунун кыймылдуулугунун жана күчүнүн деңгээли, жакшы тамактануу жана гидратация боюнча көрсөтмөлөрдүн негизинде жакшы зат алмашуу ийкемдүүлүгүнө жетишүү, ошондой эле спортчунун толук машыгуусу. ичеги... көрсөтмөлөр жүрөк-кан тамыр машыгуулары менен бирге бул узак мөөнөттүү көз караштын жакшы ультра аралыкка жөө күлүүчүнү куруудагы маанилүүлүгүн көрсөтүп, ичибиздеги бардык потенциалды өстүрүү жана өнүктүрүү үчүн жаракаттардан качуу үчүн көп жылдык машыгууларды жана тажрыйбаларды кошот. Дал ушул себептен улам, башкалардын арасында, бул спорт аткаруучулукка умтулган жана улгайган куракта да ырахат алгандар үчүн бүтүндөй жашоо образын билдирет.
Милдеттүү ультра аралыктан окутуу мазмуну... чарчоо үчүн туруктуулукту өнүктүрүү үчүн бардык нерсе кетет.
Бирок биз спортчуларды ушундай масштабдагы окуяларга кантип даярдай алабыз? Бул суроонун топтому… жана бул, албетте, оңой эмес.
Биринчи нерсе, биз мурда айткандай, спортчулардын ден соолугун чың, жаракатсыз жана ким менен бирге тажрыйба, күч жана машыгуулардын жана мелдештердин көлөмү боюнча жылдан-жылга глобалдык жол менен өсүш керек, бул, балким, эң маанилүү. татаал бөлүгү жана улуу фильтрди жана жетишсиз спортчуларды жаратуучу. Бул биринчи фазадан өткөндөн кийин (бир нече мезгилдер же окуу жылдарында сөз болушу мүмкүн) мурункуларды басып өткөндөн кийин гана мааниси бар белгилүү бир этап келет жана азыр нөл зонасы өзүнүн бардык маанилүүлүгүн алат. тренинг.
Бул жерде, чарчоо алдында контролдонуучу жагдайлар менен машыгуу сессиялары же жөн гана спортчуну бир же бир нече деңгээлдеги комфорт зонасынан толугу менен алып чыккан машыгуу чоң комплимент болот. Тамактануу, психология, машыгуу графиги жана машыгуунун жыштык-мезгилдик түрлөрү боюнча биргелешкен стратегиялар… "башкарылган" физикалык жана/же психикалык чарчоонун шарттарын жана ушул түргө мүнөздүү болгон спортсмендин "ыңгайсыздыгын" табуу үчүн баары бар. чакырыктын. Бул жаңы эч нерсе эмес, ал дагы эле чарчоого каршы машыгуу жана биз бул сезондо аны түшүнүп, талдоодо көп ийгиликтерге жетишебиз деп үмүттөнөбүз.
Чарчоого каршылык көрсөтүү үчүн кандай стратегияларды колдоносуз?
Сиз ультра аралыкка чуркоонун караңгы тарабын билесизби? Жарыш учурунда интенсивдүүлүктү жогорулатуу, ал тургай басуу мүмкүн эместиги менен ким эч качан күрөшкөн эмес?
Бул шарттарды жакшыраак өздөштүрүү үчүн, ал тургай, мүмкүн болушунча тезирээк мындай кырдаалды байкап, жоюуга үйрөтүү мүмкүнбү?
/Фернандо Армисен, Arduua Башкы машыктыруучу
тууралуу көбүрөөк билүү Кантип машыгабыз? жана Arduua окутуунун методикасы жана эгер сиз биздин тренингге катышууну кааласаңыз, текшерип көрүңүз Arduua Coaching Пландар>>.