Мен жөн гана чуркагым келет
Ден соолук жана өндүрүмдүүлүк жанаша жүрөт жана ультра-трейл жөө күлүгү үчүн эң чоң көйгөйлөрдүн бири тамактанууну туура башкаруу жана машыгуу, уйку, тамактануу, жумуш жана жалпы жашоонун ортосунда жакшы балансты сактоо.
Sylwia Kaczmarek, команда Arduua Спортчу, 2020-жылдан бери биз менен бирге, бул сезондо ал биздин болот Arduua Норвегиядагы элчи, биздин жергиликтүү катышуубузду өстүрүү, тоо чуркоосунун кубанычын жайылтуу.
Sylwia жумушта стресс өкчөмө таш, тамактануу жана аз темир жана энергиянын жетишсиздиги менен бир нече кыйынчылыктарга дуушар болгон.
Сильвия менен болгон бул маекте сиз анын кырдаалды кантип чечкени, анын жаңы диетасы жана анын жаңы сергек жашоо образы жөнүндө көбүрөөк биле аласыз ...
– Өткөн жыл жумушта катуу стресс болду. Менде энергиянын жетишсиздиги жана көбүнчө темирдин деңгээли аз болчу. Мен өзүмдүн артыкчылыктарымды ойлонуп, жашоодон эмнени алгым келгени жөнүндө кандайдыр бир жыйынтыкка келдим.
Стресстүү жумушту алмаштырууну чечтим, тамактанууга жана жалпы ден соолугума кылдат мамиле кылууну чечтим.
Эми, мурунку жумушумдагы стресс жоголуп, жакшы уктайм, ошондуктан жакшыраак машыгып, стресстин денеме жана акыл-эсиме кандай таасир тийгизгенин азыр түшүндүм.
Мен жасаган өзгөрүүмө кубанычтамын жана кичинекей компанияга барып, кабыл алган чечимиме эч өкүнбөйм.
Мен жаңы диетамды январдын аягында баштадым
Мен спорттук диетологго кайрылдым, анткени менде темир менен дайыма көйгөйлөр бар болчу. Мен чындап күчтүү болгум келди.
Менин эсимде, бул же анемия же гемоглобиндин аздыгы же темир.
Бул туура чечим болду, анткени мен Марстын аягында Гималайга (130 км) узун жолго чыгам деп жатам. Мен бир айдан кийин келем.
Мен жете турган эң бийик чекит Эвересттин базалык лагери.
бийиктикте болгондуктан, темир абдан маанилүү.
Мен 5 жыл мурун Килиманджаро чокусуна чыккандагыдай дем алуу кыйынчылыгын каалабайт элем.
Мен абдан чарчап, суусуз калдым.
Акыры бийиктик оорусуна чалдыгып, тамак иче албай калдым. Мен эс-учун жоготуп жаттым.
Мен өзүмдүн физикалык чегимди билчүмүн жана бир убакта мен айттым .... Мен артка кайрылып жатам..
Мен 5000ден ашык бийиктикте акыркы созулууну жасай албай турганымды өзүмө моюнга алдым.
Менин диетологум Польшадан, спорт жана клиникалык диетолог.
Ал Польшанын аялдардын футбол боюнча улуттук курама командасын жетектейт жана өзү да тоо велосипединин спот спортчусу.
Ал менден интервью алды.
Менин максатым өзүмдү жакшы сезип, канымдын жакшы натыйжалары жана денемде күчкө ээ болуу
Мен витамин B, D, селен, темир жана коллаген жана пробиотиктерди жакшы сиңирүү үчүн диетага киргиздим.
Мен кызылчанын ачытылган камырын жана үй кызылчасын, сабиз, алманын ширесин ичем.
Биринчи айда менин диетам күнүнө 3000 ккал жетти. Бул мен үчүн чоң шок болду жана мен мурда жегенимден эки эсе көп сезилди.
Бир жумадан кийин мен тамактанган салмагымды эстей баштадым. Тамак абдан даамдуу жана салмактуу. Таруу, эт, балык, мөмө-жемиш, жашылча-жемиштер көп. Диета - күнүнө 5 маал.
Эртең мененки тамакты 6.30 – 7.00дө баштап, кечки тамакты 7.00дө бүтүрөм. Түшкү жана кечки тамактар, негизинен, протеин жана углеводдор машыгуудан кийин.
Диета экинчи ай 2500 ккал жана 5 маал. Мен аткаруунун жакшыргандыгын байкадым. 1 жана 2-зонада чуркоо темптери жакшыраак, мен темпте чуркоодо чарчабайм, мисалы, 3 х 10 босого, 4.20 темпте.
Денем иштеп жатканын сезип турам
Диета 7 жумага жетпегенден кийин мен жакшы жакка өзгөрүүнү сезем. Дене көнүгүү учурунда жакшы иштейт жана мен мурункудай чарчабайм.
Жеңил чуркоо жана жакшы темп менен 12-13 км аралыкты жасай алам.
Карап көрсөм, аз жеп, денем жакшы калыбына келе албай калган. Биздин активдүү машыгуу режимибизде тамак-аш жана энергия абдан маанилүү.
Активдүү жашоо менен алектенип, жумасына 6-7 жолу машыгам.
Менин диетамда да креатин бар, бирок мен аны этияттык менен колдоном. Эң оор машыгуулардан кийин кичинекей дозалар. Креатин организмдеги сууну кармай алат, ошондуктан абайлайм.
салмак токтоп турат; бирок организм өзгөрүп жатат.
Менде көбүрөөк күч жана энергия бар.
Мен ачка эмесмин, тамак жебейм.
Мен абдан ыраазымын, тамактан ырахат алам
Жакында эле мен үчүн эс алуунун жаңы түрүн - муздак ванналарды колдонуп жатам. Үзгүлтүксүз жуунуу денени катуулатат. Иммунитет жана суукка толеранттуулук байкаларлык жогорулайт, жүрөк-кан тамыр системасы жакшырат жана булчуң ткандары ийкемдүүлүктү жана чыңалууларды жогорулатуу менен жакшы иштей баштайт. Мындан тышкары, муздак ванналар жергиликтүү сезгенүүнү жана микро жаракаттарды азайтат.
Жаңы чакырыктарга жана укмуштуу окуяларга барасыз
Бул сезондо мен 3 тоо марафонун өткөрүүнү пландап жатам – 42-48 К. А балким, ортодо шорты жарышса керек.
Жакында мен чуркоодон бир ай тыныгам жана Гималайда үч жума укмуштуудай сейилдөө жасайм. 13 кг салмактагы рюкзактан улам кошумча күч машыгууларым болот.
Апрель айынын аягында кайтып келгенден кийин дененин бийиктикке ыңгайлашуусу, акклиматизациясы жана формасы мага абдан кызык.
Бийиктикте башка нерселер менен катар жилик чучугунда эритроциттердин пайда болушуна түрткү берүүчү гормон эритропоэтиндин секрециясы күчөйт. Абанын кычкылтек курамы да азайып, нерв жана эндокриндик системалардын эритроциттердин өндүрүшүн көбөйтөт, алар өз кезегинде клеткаларга кычкылтектин тез ташуу үчүн жооптуу.
Мен чарчоо мага 37.5-майда биринчи жарышка Askøy på langs /8 K баштоого мүмкүндүк берет деп ишенем.
Lofoten Ultra Trail 3-июнь, 48K, D+ 2500
Мадейра Скайрейс 17-июнь, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail сериясы 5-август, 48K,D+ 1700
Улуу чуркоо машыктыруучусу Фернандо Армисендин айкалышы ArduuaБашкы машыктыруучу жана менин тамактануума кам көргөн адис, мен эң сонун комбинация болот деп ишенем.
Мен ден-соолукта жана жашоодон канааттануу менен ырахат алып, көп жана мүмкүн болушунча узак убакытка чуркайм.
Диетологду кеч колдонгонума өкүнөм. Бирок, мен ишенимдүү колдомун 🙂
Азыр баары жакшы, менде Норвегиянын кооз тоолорунда машыгуу үчүн чоң мүмкүнчүлүктөр бар.
Калган команда менен 2023-жылдын июнь айында Мадейра Скайрейсте жолугушууну чыдамсыздык менен күтөбүз 🙂
/ Сильвия Качмарек, команда Arduua атлет эркек
Катинка Нюбергдин блогу, Arduua
тууралуу көбүрөөк билүү Arduua Coaching жана Кантип машыгабыз..