Биринчи тоо марафону тажрыйбасы
Алгачкы тоо марафонуңузду же ультра трелди өздөштүрүү көптөгөн жөө күлүктөр үчүн чоң кыял. Бирок кыялдан чындыкка өтүү, албетте, көп берилгендикти жана машыгуу жана жарыш даярдыктары жагынан ырааттуулукту талап кылат.
Илдар Исламгазин - өткөн сезондун сентябрь айында биз менен машыгып баштаган Бельгиядан келген жалындуу чуркоочу.
Өткөн дем алыш күндөрү ал өзүнүн биринчи Тоо марафонуна жарышын өткөрүп жаткан. Maxi жарышы Marathon Experience, узундугу 44 км жана 2500 м бийиктикте, чындап эле адырлуу, Франциянын Альп тоолорунда кооз Энси көлүнүн жанында.
Ал муну абдан жакшы аткарды жана төмөндө анын жарыш тажрыйбасы жана жарыш даярдыктары жөнүндө аны менен болгон маекти окуй аласыз ...
Жарыштан күтүүлөрүңүз?
Чынын айтсам, мен эмнени күтүп жатканымды билбейм. Бул оңой эмес, узакка созулчу окуя болот деп ойлогом. Мен бир нече саат бою чуркоодон коркчу эмесмин жана тоо жарыштары кээде жөө басуу жана аскага чыгуу жөнүндө билем. Бардык жарыш мен күткөндөн да татаал болгонун айтышым керек.
Жарышка даярдыктарыңыз барбы?
Жарышка даярдык өткөн жылдын күз айларында башталып, кыш мезгилинде иш-чаралардын планын жана каттоону аягына чыгардык.
Мен жумасына 3-4 жолу чуркадым, 1 жолу күч-кубат көнүгүүлөрү менен. Кээде мен чуркоо машыгууларын Zwift тренерине алмаштырдым.
Жарышты физикалык жактан кантип жеңдиңиз? Бардык организм жакшы иштедиби? Кандайдыр бир оору же көйгөйлөр?
Жарышка даярдык өткөн жылдын күз айларында башталып, кыш мезгилинде иш-чаралардын планын жана каттоону аягына чыгардык.
Мен жумасына 3-4 жолу, 1 жолу күч машыгуулары менен чуркадым. Кээде мен чуркоо машыгууларын Zwift тренерине алмаштырдым.
Менин денем жарышты абдан жакшы көтөрдү, менде эч кандай оору же олуттуу көйгөйлөр болгон жок. Негизги күчкө жана физикалык мүмкүнчүлүккө келгенде, мен абдан жакшы даярдандым деп ойлойм.
Жарыш учурунда тамактануу планыңыз кандай аткарылды? Сиз өзүңүздү жакшы сезип, жакшы энергияга ээ болдуңузбу?
Тамактануу жакшы болду. Мен керектүү нерселердин баарын алдын ала даярдап койдум. Ошентип, аз сандагы сергитүү пункттары жана бир гана тамак-аш бар болсо да, бул көйгөй болгон эмес. Мен сууга кошуу үчүн гельдер жана изотоникалык туз таблеткалары менен жакшы даярдадым.
Жарыш учурунда кандай сезимде болдуңуз?
Бул абдан адаттан тыш тажрыйба; кээ бир учурларда чарчадым. Бирок, менимче, бул узакка созулган максат, өзүңүздү жеңүү жана күчтүү акыл чарчаган денени башкара алат.
Жарыштан кийинки сезимдериңиз кандай болду?
Акыркы километрлерде мен башка пландаштырылган иш-чараларымды эмне кылсам деп ойлонуп жаттым. Балким, мен аны жокко чыгарышым керек?
Бирок, эки-үч күндөн кийин убакытты жана позициямды текшергенде мен таң калдым. Ошондо мен кээ бир темп маселелери өтө тез башталганына карабастан, мен абдан жакшы иш кылганымды түшүндүм. Жана эң негизгиси. Мен муну жакшыраак кыла алам.
Ошентип, мен июль айында 50 км аралыкты сынап көргүм келет Белгиянын Чуфф трайлында өзүмдү сынап көрүүнү чыдамсыздык менен күтүп жатам. Ал эми сезондун аягында 44 км аралыкта СантеЛиондо өзүмдү сынап көрүүнү пландап жатам.
Жарыш тажрыйбаңыз күткөнүңүздү актадыбы?
Бул мен бир жумадан кийин гана түшүнгөн нерсе. Ооба, мен ага ыраазымын. Бул мага өзүмө жана машыгуу процессиме көбүрөөк ишенүүгө жардам берди. Мен азыр эмнеге көңүл буруум керектигин жакшыраак түшүндүм.
Анан мен жаңы эле чуркай баштаганда ультра трейлер менин спорттук кыялым болгонун унутуп калдым. Биринчи марафонумдан кийин мен ультра чуркоо үчүн издеп жүргөм. Ошентип, мен ага азыр гана жетиштим. Эми мен чындап даярмын.
Кичинекей окуямды бүтүрүү үчүн мен машыктыруучум Дэвид Гарсияга рахмат айтышым керек Arduua команда. Мен сенсиз кыла алмак эмесмин! Мен план боюнча эң мыкты спортчу эмесмин – менин үй-бүлөмдө дайыма көйгөйлөр бар, пландалгандай машыгууларды өткөрбөйм ж.б. Жана, албетте, - дагы көп келет!
Тажрыйбаңызды биз менен бөлүшкөнүңүз үчүн Ильдар сизге чоң рахмат!
Сиз жарышта жана бардык даярдыктар менен мыкты иштедиңиз.
Кийинки жарышыңызга ийгилик!
/Катинка Нюберг, башкы директор/негиздөөчүсү Arduua
Көбүрөөк билүү…
Бул макалада Тоолорду багындыруу, тоо марафонуна же ультра-трейлге кантип машыгуу керектиги жөнүндө көбүрөөк окуй аласыз.
Эгер кызыкдар Arduua Coaching, тренингиңизге жардам алуу үчүн, биздин веб-баракчадан кененирээк окуңуз же байланышыңыз katinka.nyberg@arduua.com көбүрөөк маалымат же суроолор үчүн.