Жаракаттан кайтып келүү
Жаракаттар чуркоодо көп кездешет жана көбүбүз аларды башынан өткөргөнбүз. Бирок, биз бул жаракаттарды кантип жеңип, кайра чуркоо үчүн күчүбүздү жана мотивациябызды калыбына келтирсек болот?
Мануэль Гарсиа Арсега, Команданын мүчөсү Arduua, эки жылдай мурун биз менен машыгып баштаган. Ал ар кандай жалпы чуркоо жаракаттарына туш болгон, бирок анын кайтып келүүсүндө ар дайым чоң чечкиндүүлүк жана туруктуулук көрсөткөн.
Келгиле, Мануэлдин окуясын жана анын жарааттарынын чоо-жайын карап көрөлү…
Мануэль деген ким жана анын спорт менен байланышы кандай?
40 жашымда спорт менин жаш кезимден бери жашоомдун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Кичинекей кросс жарыштарына 5 жашымда эле катыша баштагам жана акырындык менен тоо чуркоо боюнча орто жана алыс аралыктарга ышкым пайда болду.
Мен футзал, футболдун ар кандай түрлөрүн, анда-санда баскетболду, тоо велосипедин тебүүнү, асфальтта 10 миңге жеке жарыштарды жана башкаларды ойнодум. 2014-жылы мен дуатлон жана триатлон дүйнөсүнө кирип, 2016-жылы Трейл Runningге өттүм.
Сиз үч жыл мурун жаракат алгансыз. Эмне болду жана анын кесепети кандай болду?
Көп жылдар бою мен бир нече жеңил жаракаттарды алдым, алардын айрымдары каалагандан узакка созулду. 2015-жылы мен тогуз ай бою “табан фасцити” менен жабыркадым, негизинен бут кийимди туура эмес тандоодон улам. Негизги себеп - жамбаштын начар түзүлүшү, менин ийкемдүү psoasымдын чыңалуусуна алып келди. Бактыга жараша, мен жылаңаяк адис Сюзан Санчес менен таанышып, акыры жакшы дос болуп калдым. Бир айдын ичинде ал мага толук айыгууга жардам берди.
23-жылдын 2020-февралында мен дагы бир жаракат алдым. Бул жолу дискомфорт тиземдин сырткы бөлүгүндө болду. Көптөгөн текшерүүлөрдөн кийин мага көбүнчө "жөө күлүк синдрому" деп аталган "илиотибиалдык тилке синдрому" деген диагноз коюшту. Бул жаракат мен башынан өткөргөн эң оор жана азаптуусу болду. Жада калса тиземдин алдыңкы кайчылаш байламталарына операция жасатууга туура келди. Мен чуркоо үчүн барган сайын беш мүнөттүн ичинде тиземде чыдагыс ооруну баштан кечирип, бир чечимди табуу же себебин аныктоо кыйынга турду.
Тэйл чуркоосуна кантип кайтып келдиңиз?
Акырындык менен күч менен алектене баштадым, gluteus medius көнүгүүлөрүн ишке ашыра баштадым жана бир аз жакшыруу болду. Мен акырындык менен күч машыгуусун жана gluteus medius көнүгүүлөрүн киргизе баштадым, натыйжада бир аз жакшырды. Эки жылдай мурун Фернандо менен таанышып, аны менен машыгып баштадым. Диего, өнөктөш Arduua жана менин мурунку триатлон командам, ошондой эле менин туруктуу физиотерапевтим бул сапарда чоң роль ойноду. Фернандо менин физикалык кыйынчылыктарымды башынан эле билип, машыгууларды ошого ылайыкташтырды. Ал Сюзана жана Диего менен тыгыз иштешкен. Чынында, Фернандо көбүнчө менин интенсивдүүлүк деңгээлиме көз салып турууга туура келди, анткени мен тездик менен өнүгүүнү каалачумун, ал эми анын негизги тынчсыздануусу менин толук айыгып кетүүм жана азыркы абалыма ийгиликтүү өтүү болчу.
Акыркы жаракат алганыма үч жыл болду. Алгачкы эки жылда физикалык жактан жакшырып, ден соолугум начарлагандыктан мелдештерге катыша албай калдым. Бирок, үч жылдан кийин мен толук сакайып кеттим деп сыймыктануу менен айта алам. Тизе көйгөйлөрү, айрыкча бел көйгөйлөрү жок болду. 2022-жылдын май айында мен Испаниянын Сарагоса шаарындагы Ультра дель Монкайо аттуу биринчи тоо жарышын 23 саат 1,100 мүнөттө 3 м бийиктикке көтөрүлүү менен 3К басып өттүм.
Бир жылдан кийин, үзгүлтүксүз машыгуу менен, мен ошол эле жарышта мурунку убактымдан 21 мүнөт кырып алдым!
Быйылкы жана келечектеги негизги максаттарыңыз кандай?
Бул жылы менин негизги максатым "Лас Маратон де лас Тукас" жарышын 42 метр бийиктикте 2,500 саатка жетпеген убакытта 8К жарышта бүтүрүү. Иш-чара июль айынын аягында Испаниянын Арагон штатындагы Бенаск шаарында өтөт. Өткөн жылы мен жарышты 9 саат 21 мүнөттө аяктадым, бул мен үчүн бардык кыйынчылыктардан кийин чоң жетишкендик болду.
Кандайдыр бир акыркы сөздөр?
Мен Фернандого, Диегого жана Сюзанага бул жол бою тынымсыз колдоосу жана аракеттери үчүн ыраазычылык билдиргим келет. Алардын аркасында мен азыр сүйүктүү спортуман ырахат алуу үчүн оптималдуу абалдамын. Эмоционалдык жактан алганда, бул мен үчүн жеке жана спорттук жактан да оор мезгил болду, ошондуктан мен дээрлик спорттон баш тарттым.
Менин окуям башка ышкыбоз спортчуларды шыктандырат жана узак убакыт бою жаракат алган учурда көңүлү чөгүп калбасын деп үмүттөнөм.
Эсиңизде болсун, негизги нерсе - туура адамдар менен иштөө жана белгиленген тренингдерди жана көнүгүүлөрдү ырааттуу аткаруу.
Испаниянын Сарагоса шаарынан ысык салам жолдоп.
/Ману, Arduua команда
жыйынтыктап жатып
Рахмат, Мануэль, укмуштуудай окуяңыз менен бөлүшкөнүңүз үчүн. Бул көптөгөн жөө күлүктөргө күчтүн, мобилдүүлүктүн жана жаракат алган учурда мотивациянын маанилүүлүгүн түшүнүүгө жардам берет.
Төмөндө мен ушул сыяктуу жаракаттар тууралуу кээ бир фактыларды топтодум.
Сураныч, кандайдыр бир суроолоруңуз болсо же тренингиңизге жардам керек болсо, мени менен байланышыңыз.
Katinka Nyberg CEO / Негиздөөчүсү
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius дисфункциясы жана ага байланыштуу жаракаттар жөнүндө фактылар
Gluteus Medius дисфункциясы жана ага байланыштуу жаракаттар жөнүндө фактылар Сиздин жамбашыңыздын капталында жайгашкан gluteus medius булчуңу төмөнкү учу калыбына келтирүүдө маанилүү ролду ойнойт. Ал жамбаш муунду колдоо жана турукташтыруу үчүн башка булчуңдар менен бирге иштейт. Бул булчуң жамбашты уурдоого (санды сыртка жылдырууга) жана айланууга жардам берет.
gluteus medius басуу үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Ал бир буту менен турганда жамбаштын туруктуулугун сактоого активдүү катышат. Бул булчуңдун алсыздыгы басуунун бузулушуна, сандын ички бурчка бурулушуна, басуу, чуркоо жана секирүү учурунда анормалдуу айланууга, тизе менен тамандын жаракат алуу коркунучуна алып келет.
gluteus medius жаракат салыштырмалуу сейрек кездешет, бирок спорттук катышуу, жыгылып, же жамбаш бурсит улам пайда болушу мүмкүн. Бул булчуң топтун алсыздыгы, ошондой эле тизе оорусу, patellofemoral стресс синдрому (PFSS), iliotibial тобу сүрүлүү синдрому (ITBS) жана жамбаш оору, анын ичинде ар кандай төмөнкү учу шарттары менен байланышкан.
Дагы бир жардам керекпи?
Бул макалада Тоолорду багындыруу, тоо марафонуна же ультра-трейлге кантип машыгуу керектиги жөнүндө көбүрөөк окуй аласыз.
Эгер кызыкдар Arduua Coaching, тренингиңизге жардам алуу үчүн, биздин веб-баракчадан кененирээк окуңуз же байланышыңыз katinka.nyberg@arduua.com көбүрөөк маалымат же суроолор үчүн.