Чокуларды багынтуу: Сезон алдындагы триумфуңузду жасоо
Күз тоолорду каптаганда, түндүк жарым шарда жаңырган чакырык жаңырыктайт — чакырыкка чуркоочулар чыдамсыздык менен жооп беришти. Бул жыл мезгилдери алмашып, жаңы спорт жылынын пайдубалынын түптөлгөн учурун белгилейт.
Башкы машыктыруучу Фернандо Армисен жетектеген терең изилдөөгө кош келиңиз Arduua, Ал сезон алдындагы чеберчиликтин татаал жактарын терец изилдеп жатканда.
Сезон алдындагы Brilliance искусствосун чечмелөө
Тоо чуркоо чөйрөсүндө алгылыктуулугу дароо толкундануу менен чектелбейт; бул туруктуу, узак мөөнөттүү саякаттан алынган түбөлүк кубаныч. Фернандонун акылмандыгы адаттагыдан ашып түшүп, машыгуу кеңештерин сунуштайт — бул мезгилдерде резонанс жараткан пайдубалды түзүүнүн планы.
Алдын ала сезон: Чемпиондордун тигели
Кыска мөөнөттүн ичинде спортчунун ден соолугун чыңдоо – бул жөнөкөй иш. Анткен менен мезгилдердин гобелендерин камтыган комплекстүү машыгуу планын элестетүү — жаракаттарды азайтуу, аткарууну жогорулатуу жана чуркоодон кубанычты жогорулатуу — бул чыныгы кыйынчылык.
Күз тоолорду жаап жаткандыктан, биздин көңүлүбүз спорттук жылдын негизи болгон сезон алдындагы мезгилге бурулат. Фернандо бизди жалпысынан спецификалыкка, ар түрдүүлүктөн ылайыкташтырылганга — ден соолуктан эң жогорку көрсөткүчкө чейинки жолго өтүүгө үндөйт.
Сезон алдындагы максаттар: Курстун схемасын түзүү
- Бут/буттун чеберчилиги:
- Бут-буттун кыймыл-туруктуулугун көтөрүү жана фундаменталдык күчтү өрчүтүү.
- Адаптивдүү тоого чуркоо:
- Тоодогу ар түрдүү стимулдарга көнүү жөндөмдүүлүгүн өркүндөтүп, жыл бою кыйынчылыктарга мотор үлгүлөрүн байытуу.
- Жүрөк-кан тамыр Citadel:
- Күчтүү жүрөк-кан тамыр базасы, келечектеги физиологиялык өркүндөтүүлөр үчүн негиз салуу.
- Алсыздыкты баалоо:
- Спортчунун алсыз жактарын изилдеп - артро-булчуң, физиологиялык жана психологиялык - жакшыртуу стратегиясын иштеп чыгуу.
- Running Mechanics Insight:
- Иштеп жаткан механиканын нюанстарын ачып, тактоо үчүн даярдалган аймактарды аныктаңыз.
- Максат коюу жана атаандаштык схемасы:
- Негизги мелдештерди (A мелдештерин) түзүңүз жана эң жогорку көрсөткүчтөргө жетишүү үчүн интенсивдүүлүк-узактык деңгээлдерин белгилеңиз.
Сезон алдындагы Бриллианттын эки фазасын башкаруу
1. Негизги мезгил:
- Жалпы физикалык кондицияга жана жүрөк-кан тамырды жашартууга багытталган кеңири фазаны баштаңыз. Артромоскулярдык алсыздыктарга көңүл буруңуз, жалпы күч-кубатты жогорулатыңыз жана ар кандай кыймыл-аракеттерди жакшыртыңыз.
2. Базалык өзгөчө мезгил:
- Жүрөк-кан тамыр өнүктүрүүгө, босоголорду көтөрүүгө жана кычкылтек керектөөсүн жогорулатууга багытталган фазага өтүү. Машыгуунун көлөмүн акырындап көбөйтүңүз, ткандардын толеранттуулугун бекемдеңиз жана максималдуу күчкө жана негизги машыгууга өтүңүз.
Сезон алдындагы жеңиштин ачкычтары: баалуу түшүнүктөр
- Издөөлөрүңүздү диверсификациялаңыз:
- Кубанычты кабыл алыңыз, өзүңүзгө жаккан иш-чаралар — бул чуркоо жөнүндө гана эмес. Кросс-тренинг метаболизмдин ар түрдүүлүгүн жана өмүр бою кыймылдаткыч байлыгын сунуш кылган күчтүү өнөктөш болуп калат.
- Бут-бутун бекемдөө:
- Тоодо чуркоодо буттун негизги ролун түшүнүү. Адаптациялык жана ар тараптуу пайдубал үчүн ар түрдүү иш-аракеттер, түрдүү бут кийимдер жана жылаңайлак көнүгүүлөрдүн жардамы менен бекемдеңиз жана турукташтырыңыз.
- Функционалдык күчтүн көтөрүлүшү:
- Функционалдык күч машыгуусуна аралашыңыз — эркин салмактагы, полиартикулярдык кыймылдардын симфониясы. Келечектеги тоо виртуозунун маңызын айкел кылып, тандемде туруктуулукту жана күчтү өстүрүңүз.
- Максат коюу экстраваганзасы:
- Жарыш календарыңызды так түзүү үчүн сезонго чейинки убакытты колдонуңуз. Негизги жарыштарды (Алар) аныктаңыз жана эң жогорку көрсөткүчкө карай жакшы темпте саякат үчүн стратегиялык экинчи В мелдештерин чачыңыз.
- Сапарды кабыл алыңыз, деталдарга көңүл буруңуз:
- Процесске көңүл буруңуз, акырындык менен куруңуз жана чокуларды кийинчерээк сактаңыз. Сыйкыр күнүмдүк ырым-жырымдарда, жыл бою калыптанган кичинекей, бирок ырааттуу аракеттерде жатат.
- Ишенимдүүлүк үчүн стресс-тест:
- Жүрөгүңүздүн туруктуулугун баалоо үчүн сезон алдындагыдан артык кандай убакыт бар? Стресс-тест ден соолукту текшерүүгө караганда көбүрөөк нерсеге айланат; бул спорттук жылга даяр-дыктын декларациясы.
Мааниси боюнча: Сезон алдындагы кубанычтын симфониясы
Сезон алдындагы бул жөн гана машыгуу эмес; бул майрам. Ар тараптуулукка сүңгүңүз, жаңы дисциплиналарды изилдеңиз, мотор репертуарыңызды байытыңыз, буттарыңызды өркүндөтүңүз, алдыга чечкиндүү максаттарды койуңуз жана топтук машыгуу сессияларынын жолдоштугунан ырахат алыңыз.
Бул сезон алдындагы одиссейге киришип жатып, эсиңизде болсун — бул жөн гана фаза эмес; бул триумфтардын симфониясынын увертюрасы.
Биз менен байланышыңыз!
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн же трассаңызды өзгөртүүнү баштоо үчүн, ушуга өтүңүз веб баракча. Суроолор барбы? бөлүшүү үчүн толкундануу? Катинка Нюбергге кайрылыңыз katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Анткени сиздин изиңиздин укмуштуу окуясы атайын жолго татыктуу!
Катинка Нюбергдин блогу Arduua Негиздөөчүсү жана Фернандо Армисен, Arduua Башкы машыктыруучусу.