RUNNING POWER
De Grad vun Effort ze plangen, analyséieren an ze quantifizéieren, deen e Leefer brauch fir a verschiddenen Typen vun Hiwwelen Terrain a Wiederkonditiounen ze plënneren ass komplex.
At Arduua mir schaffen normalerweis mat Distanz an Häerzgeschwindegkeet, wat an de meeschte Situatiounen gutt funktionnéiert als Individuell Miessung wéi schwéier den Training fir Iech war.
D'Gutt Noriicht ass datt et eng zousätzlech Miessmethod gëtt, déi eis hëllefe kann Äre Grad vun Effort nach méi präzis ze iwwerwaachen, dat ass och Är Lafeneffizienz a Wirtschaft ze moossen. Dës Method gëtt genannt Power Training a gëtt a Watt gemooss.
Fir Trail Leefer, Power ass eng onheemlech Metrik fir ze iwwerwaachen wéi schwéier se während all Segment vun enger Laafsessioun schaffen, egal ob se op flaach Terrain oder Bierg lafen. Op dës Manéier, Power ergänzt méi allgemeng Metriken wéi Häerzfrequenz a pacing, well d'Kraaft d'aktuell Aarbechtsausgang zu all Moment verfollegt anstatt d'Äntwert vun Ärem Häerz oder d'Geschwindegkeet (Pacing) entstinn aus der Aarbecht déi néideg ass fir d'Ausgab ze produzéieren.
David Garcia, Arduua Trainer, ass e spezialiséierten Trainer an Power fir Lafen Sport op der Udima Universitéit vu Madrid, an ass och den offiziellen Stryd Trainer fir Power Training.
Am Blogpost hei drënner wäert den David Iech méi iwwer soen Power an aner Moossmethoden, an d'Virdeeler, déi aus jidderee gewinnt kënne ginn.
Blog vum David Garcia, Arduua Trainer.
Fir d'Trainingsbelaaschtung fir eis Leefer ze kontrolléieren, ass et néideg zouverlässeg Intensitéit a Volumenmarker op der Plaz ze hunn, déi eis valabel, widderhuelend a stabil Referenze mat der Zäit kënne ginn. Dës Wäerter erlaben eis d'Energie- a Stoffwechselkäschte vun de geplangten Trainingssitzungen ze quantifizéieren, a mir kënnen dann d'Trainingslast vun all Leefer fir d'Saison schätzen.
Déi meescht verbreet Marker (traditionell als extern an intern klasséiert) waren Häerzgeschwindegkeet (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), Bluttlaktatkonzentratioun, maximal Sauerstoffverbrauch (VO2max), etc. Jiddereng vun hinnen huet seng Virdeeler. a Aschränkungen am Verglach mat deenen aneren. An anescht wéi dat, eng spezifesch Notzung an Uwendungszäit. Dofir wäert keng vun dësen Markéierer deen eenzege benotzbar sinn a kee soll ausgeschloss ginn.
D'Realitéit ass datt, vun all deenen uewe genannte Markéierer, déi meescht zougänglech a benotzt, am alldeeglechen Training traditionell war: Häerzgeschwindegkeet a Pacing.
Ier ech an d'Kraaft verdéiwen, wéilt ech d'Aschränkunge vun der Uwendung vum Puls a Tempo am Trail Lafen ënnersträichen.
A bestëmmten Disziplinnen a Situatiounen wäert d'Kraaft ouni Zweifel eng gutt Ergänzung fir déi Leefer sinn, déi hir Carrière e Schrëtt weider wëllen huelen, dank de Virdeeler déi mir gesinn.
Pulse
Wann Dir Häerzgeschwindegkeet als intern Belaaschtungsmarker benotzt, sinn hir Haaptbeschränkungen déi folgend:
- Pulse ass vun enger verspéiter Reizreaktioun beaflosst. Verspéit Äntwert op Übung, besonnesch kuerzfristeg intensiv Efforten. An deene spezifesche Fäll wäert et net déi richteg metabolesch Käschte representéieren.
- Pulse ass net kapabel héich-Intensitéit metabolesch Efforten iwwer VO2max ze representéieren.
- Pulse ass vun emotionalen Faktoren beaflosst (Stress, Angscht, ...).
- Pulse ass beaflosst vun externen Ëmweltfaktoren (héich an niddreg Temperaturen, Héicht, asw.) an e puer ofgeholl Substanzen (wéi Kaffi).
- Pulse ass beaflosst vu Middegkeet a Häerzdrift (Sauerstoffschold).
- Pulse ass net empfindlech op plötzlech Ännerungen an der Geschwindegkeet.
Pacing
Pacing heescht am Fong wéi séier Dir eng gewëssen Distanz laaft.
Wann Dir Pacing als extern Belaaschtungsmarker benotzt, sinn hir Haaptbeschränkungen déi folgend:
- – Pacing ass net metabolesch representativ op schréiegt Terrain.
- – Pacing ass net metabolesch representativ mam Wand.
- – Pacing ass net representativ am techneschen Terrain.
Mir kéinten vill méi déif an jiddereng vun den Stäerkten an Aschränkungen ginn ausgedréckt fir Häerz Taux an pacing (an de Rescht vun de Markéierer), awer dat ass net den Zweck vun dësem Artikel.
Power
Kraaft weist wéi vill Kraaft a Geschwindegkeet e Leefer zu all Moment ausübt.
Wann Dir benotzt Power als Marker vun der Intensitéit ass et duerch déi folgend Aspekter charakteriséiert:
- - Power ass en instantane Parameter (et huet eng praktesch direkt Äntwert op Geschwindegkeetsännerungen).
- – Power ass ganz empfindlech op Ännerungen am Hang a betruecht et a sengem Wäert.
- – Power ass net vum Wand beaflosst, (et betruecht et och a sengem Wäert).
- – Power erlaabt iwwer de VO2max ze quantifizéieren. Aerobic an anaerobe verbannen.
- – Power erlaabt d'extern Laascht méi rigoréis ze quantifizéieren.
- – Power erlaabt biomechanesch a physiologesch Metriken fir Postanalyse ze bestëmmen.
- – Power erlaabt Iech Prognosen an Uwendungen am Training ze maachen (Muechtkurve, Kritesch Power, FTP, Lafen Effizienz, Lafen Technik ...)
Zesummefaassend, Power erlaabt eis d'metabolesch Nofro aus der mechanescher ze schätzen Power, wärend et eis Daten iwwer Running Biomechanics gëtt. Effizienz an Fatique.
dës Power Wäerter ginn duerch d'Berechnung vun engem Algorithmus kritt, deen d'Kraaft generéiert betruecht fir virzekommen, de Wand ze iwwerwannen an ze klammen Power .
Also berücksichtegt den Algorithmus d'Mass vum Athlet, d'Geschwindegkeet, d'Energiekäschte, d'Loftresistenz, d'aerodynamesch Koeffizient, den Hang an d'Schwéierkraaft, ënner anerem.
Et wäert wichteg sinn, wann Dir Training plangt, d'Wichtegkeet ze berücksichtegen fir eng héich relativ Kraaft an der Leeschtung (w / kg) a gutt Gestioun vu biomechanesche Variabelen ze sichen.
Awer loosst eis zréck op den Ufank vun dësem Post. An et hu mir ugefaang ze soen datt kee Marker als eenzegen ugesi ka ginn, an datt et mat aneren kombinéiert muss ginn. Och an dësem Fall Power wäert keng Ausnahm sinn.
Wann Dir benotzt Power als extern Belaaschtungsmarker sinn seng Haaptbeschränkungen déi folgend:
- - Ganz technesch Terrain, gebrach, mëll, mat konstante Richtungsännerungen oder an deem et schwéier ass, Kraaft géint de Buedem anzesetzen.
- - Downhill Terrain mat Steigungen, wou et eng ganz ausgeschwat exzentresch Brems- Komponent ass.
Dofir, an als Finale Resumé vun dësem Post, kënne mir soen, datt d'Rezept vun Training a Gebrauch vun Power als Marker a Mëttel fir Informatioun ze kréien fir seng Post-Analyse wäert ganz gëeegent sinn an Situatiounen an deenen:
- - Den Terrain ass favorabel fir d'Uwendung vu Kraaft géint de Buedem (Streck, Asphalt, glat Wee ...),
- - A Fäll wou de positiven Hang e gemeinsame Faktor am Training ass,
- - A ganz héijer Intensitéit Training oder mat enger ganz kuerzer Ausféierungszäit.
- - Laang Dauer Sessiounen mat engem ganz präsenten Middegkeet Faktor.
- – Situatiounen an deenen mir d'Laaftechnik vum Athlet verbesseren wëllen.
- - Situatiounen an deenen mir d'Effizienz an d'Wirtschaft vun der Course verbesseren wëllen.
- - Situatiounen an deenen mir d'Inzidenz vu Verletzungen reduzéieren wëllen.
An natierlech wäert et e perfekte Alliéierten sinn wa mir et kombinéieren an analyséieren et zesumme mat anere Markéierer wéi HR (Häerzeffizienz, zum Beispill), RPE (Bierger, Middegkeet, ...), flaach Tempo (Laafeffizienz, etc ...) .
Also, wann Är Absicht ass Är Leeschtung ze verbesseren, Är Effizienz an der Course, Är Technik ze verbesseren oder d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung ze reduzéieren, zéckt net fir ze benotzen Power an Ärer Formatioun.
Wann Dir wëllt mat Training ufänken Power a vun mir gecoacht ginn, kuckt weg Arduua Professionelle Coaching fir méi Infoen.
/David García. Arduua Coach