ຂໍ້ແນະນຳໂພຊະນາການ ກິໂລແມັດແນວຕັ້ງ
ກຽມພ້ອມສຳລັບມື້ແຂ່ງ ແລະເລີ່ມວາງແຜນ ແລະປັບໂພຊະນາການ ແລະນໍ້າໃຫ້ເຂົ້າເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
Arduua ໄດ້ພັດທະນາບາງຂໍ້ແນະນຳທົ່ວໄປກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ແລະ ການໃຫ້ນ້ຳໃຫ້ປະຕິບັດຕາມໜຶ່ງອາທິດກ່ອນເປັນກິໂລແມັດແນວຕັ້ງ.
ອາທິດຂອງການແຂ່ງຂັນ:
- ຈຸດປະສົງ: ເພື່ອມາເຖິງການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ດີແລະສະພາບໂພຊະນາການໃນມື້ຂອງກິດຈະກໍາ.
- ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໄລຍະເວລາ preload ຄາໂບໄຮເດດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເຫດການໄລຍະເວລາສັ້ນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບຕ້ອງພຽງພໍເພື່ອປະເຊີນກັບການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການຮັບປະກັນພະລັງງານ.
ກ່ອນ ການແຂ່ງຂັນ: (ອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ)
- ຈຸດປະສົງ: ຮັກສາລະດັບນ້ໍາທີ່ພຽງພໍແລະລະດັບ glycogen ກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານສາມາດເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີຂອງສະຖານະການນ້ໍາຂອງທ່ານ
- 2-4 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ + 0.3 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ (Ex / 1 ຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ + 120 gr ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫຼືຫານປະເພດເມັດ + jam ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ + ນົມສົ້ມ)
- 300 ມລຂອງເຄື່ອງດື່ມ isotonic ໃນ sips ຈົນກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການທົດສອບ.
- ຄາເຟອີນສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີ ແລະກະຕຸ້ນການກິນໃນວິທີການຄວບຄຸມ ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະ ການແຂ່ງຂັນ: Short Trail 10-15 ກິໂລແມັດຫຼື VK
- ໃນເຫດການທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະ ຮຸນແຮງກວ່າເຊັ່ນ KV ຫຼື ເສັ້ນທາງສັ້ນຫຼາຍປະມານ 40-60 ນາທີ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເກືອ ຫຼື ເຈວທີ່ມີພະລັງດູດຊຶມໄວຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼື ພຽງແຕ່ຖອກປາກດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມກິລາກໍພຽງພໍແລ້ວ.
- ໃນເຫດການ 60 ຫາ 75 ນາທີ, ແນະນໍາໃຫ້ວາງເດີມພັນໂດຍກົງໃສ່ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະແມ້ກະທັ້ງ gel ທີ່ມີພະລັງ (15-20 gr) ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະຄາເຟອີນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ທົດສອບ, ມັນສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງ ເຊື້ອຊາດ.
AFTER ການແຂ່ງຂັນ:
- ຈຸດປະສົງ: ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກ້າມຊີ້ນແລະ glycogen ຕັບ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ການທົດແທນນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາແລະ electrolytes ຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
- 1 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ + 0.4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ
- ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃນລະຫວ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປໃນອັດຕາສ່ວນປະມານ 2: 1 (CH / ທາດໂປຼຕີນ)
/ Fernando Armisén, Arduua Head Coach