ຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ ການແຂ່ງຂັນເສັ້ນທາງສັ້ນ
ກຽມພ້ອມສຳລັບມື້ແຂ່ງ ແລະເລີ່ມວາງແຜນ ແລະປັບໂພຊະນາການ ແລະນໍ້າໃຫ້ເຂົ້າເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
Arduua ໄດ້ມີການພັດທະນາບາງຂໍ້ແນະນຳທົ່ວໄປກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ແລະ ການໃຫ້ນໍ້າໃຫ້ປະຕິບັດຕາມໜຶ່ງອາທິດກ່ອນເສັ້ນທາງ ຫຼື Skyrace 12-20-35 ກິໂລແມັດ (90 – 120 ນາທີ).
ອາທິດຂອງການແຂ່ງຂັນ:
- ຈຸດປະສົງ: ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດແລະ hydration ທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະມາຮອດໃນເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດໃນມື້ຂອງເຫດການ.
- ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດໄວ້ລ່ວງໜ້າສໍາລັບເຫດການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ: ແນະນໍາໃຫ້ກິນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 10 ກຣາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການທົດສອບ, ຂຶ້ນກັບປະສົບການຂອງທ່ານ.
ກ່ອນ ການແຂ່ງຂັນ: (ອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ)
- ຈຸດປະສົງ: ຮັກສາລະດັບນ້ໍາທີ່ພຽງພໍແລະລະດັບ glycogen ກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານສາມາດເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີຂອງສະຖານະການນ້ໍາຂອງທ່ານ
- 2-4 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ + 0.3 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ (Ex / 1 ຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ + 120 gr ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫຼືຫານປະເພດເມັດ + jam ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ + ນົມສົ້ມ)
- 300 ມລຂອງເຄື່ອງດື່ມ isotonic ໃນ sips ຈົນກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການທົດສອບ.
- ຄາເຟອີນສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີ ແລະກະຕຸ້ນການກິນໃນວິທີການຄວບຄຸມ ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະ ການແຂ່ງຂັນ: ເສັ້ນທາງສັ້ນ 12-20 ກິໂລແມັດ
- ຈຸດປະສົງ: ເບິ່ງແຍງຮ້ານ glycogen ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຫວ່າງເປົ່າໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
- gels ດູດພະລັງງານໄວແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ຄາໂບໄຮເດຣດລະຫວ່າງ 30-50 ກຣາມ / ຊົ່ວໂມງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂຶ້ນກັບຄວາມໄວແລະນ້ໍາຫນັກຂອງນັກກິລາ.
- ກ່ຽວກັບການໃຫ້ນ້ໍາ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດປະສົມປະສານກັບນ້ໍາຈືດໂດຍການເພີ່ມເກືອໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂຊດຽມ.
AFTER ການແຂ່ງຂັນ:
- ຈຸດປະສົງ: ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກ້າມຊີ້ນແລະ glycogen ຕັບ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ການທົດແທນນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາແລະ electrolytes ຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
- 1 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ + 0.4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ
- ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃນລະຫວ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປໃນອັດຕາສ່ວນປະມານ 2: 1 (CH / ທາດໂປຼຕີນ)
/ Fernando Armisén, Arduua Head Coach