ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon: ປົດລັອກຄວາມລັບ
ຄົ້ນພົບຄວາມລັບທາງຫລັງ Arduuaແຜນການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon ຂອງ, ລວມທັງວິທີການຂອງພວກເຮົາແລະຕົວຢ່າງທີ່ຊັດເຈນຈາກ "ແຜນການການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon 100 Miles – Intermediate" ເພື່ອຍົກລະດັບການເດີນທາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ ultramarathon ໄລຍະ 100 ໄມເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການຍຸດທະສາດ, ການວາງແຜນທີ່ດີ, ແລະມີລະບຽບວິໄນ. ທີ່ Arduua, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການແລ່ນ trail, ໂດຍສະເພາະໃນຂອບເຂດຂອງ ultramarathons. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon ຂອງພວກເຮົາຢ່າງພິຖີພິຖັນສໍາລັບ 100 ໄມລ໌ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ນັກແລ່ນເຊັ່ນເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມດີພິເສດນີ້.
ການເດີນທາງໄປສູ່ 100 ໄມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 50k, 50 ໄມແລະ 100k
Glimpse ເຂົ້າໄປໃນ Arduuaແຜນການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon ຂອງ:
At Arduua, ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມ ultramarathon ໃນໄລຍະ 16-48 ອາທິດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລະມັດລະວັງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ກວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແຜນການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການແກ້ໄຂທົ່ວໄປຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມທັງຫມົດ; ພວກມັນຖືກປັບແຕ່ງສະເພາະສຳລັບນັກແລ່ນຕາມລະດັບປະສົບການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ໂດຍມີເປົ້າໝາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈົບແລ້ວ ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດເກັ່ງພາຍໃນກຸ່ມອາຍຸຂອງທ່ານໄດ້. ແຜນການມາຣາທອນພິເສດຂອງພວກເຮົາຕອບສະໜອງໄດ້ໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (50k, 50 ໄມ, 100k, ແລະ 100 ໄມລ໌) ແລະລະດັບ (ຜູ້ເລີ່ມ/ຂັ້ນກາງ/ການແຂ່ງຂັນ), ຮັບປະກັນວ່າມີແຜນການທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກໆການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຢາກໄດ້.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແຜນການຂອງພວກເຮົາເປັນເອກະລັກ:
- ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງ: ແຜນການຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ, ແຕ່ລະຈຸດເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງ ultramarathon.
- ແນວທາງລວມ: ພວກເຮົາເຊື່ອໃນວິທີການລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ກວມເອົາການແລ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ stretching. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມໄດ້ຖືກວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຂອງທ່ານ Trainingpeaks ບັນຊີສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງງ່າຍແລະຕິດຕາມ.
- Beyond Distance: ເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມ: ບໍ່ເຫມືອນກັບແຜນການແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ໄລຍະທາງ, ການແລ່ນຂອງພວກເຮົາແມ່ນອີງໃສ່ເວລາ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນຖືກວັດແທກໂດຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງແຕ່ລະຄົນ.
The Phases ເປີດເຜີຍ:
- ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາພື້ນຖານ: ສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແກ້ໄຂຈຸດອ່ອນແລະການເສີມຂະຫຍາຍສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາສະເພາະ: ກຳນົດເກນ aerobic ແລະ anaerobic ເປົ້າໝາຍ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
- ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ: ປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການແຂ່ງຂັນ, ຈັງຫວະ, ແລະດ້ານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ພູມສັນຖານ, ໂພຊະນາການ, ແລະອຸປະກອນ. ໃນໄລຍະນີ້ພວກເຮົາເພີ່ມປະລິມານ!
- ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, Tapering + ການແຂ່ງຂັນ: ມາຮອດມື້ແຂ່ງດ້ວຍຄວາມສອດຄ່ອງສູງສຸດ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະລະດັບພະລັງງານ, ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ແນະນຳໂພຊະນາການເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ໄລຍະການປ່ຽນແປງ – ການຫັນປ່ຽນແລະການຟື້ນຕົວ: ບູລິມະສິດການຟື້ນຕົວຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ.
ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມແນວໃດ: ຄວາມລັບເປີດເຜີຍ
ສິ່ງທ້າທາຍທາງກາຍະພາບ:
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ: ສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ, ແຜນການຂອງພວກເຮົາປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະນໍາທ່ານຜ່ານເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ.
- ຜົນບັງຄັບໃຊ້ Eccentric: ກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການແລ່ນລົງຄ້ອຍ.
- ຄວາມອົດທົນ: ປະຢັດພະລັງງານໃນໄລຍະໄກໂດຍການຮັກສາເຂດກໍາມະຈອນຕໍ່າ.
ວິຊາເຕັກນິກ:
- ການເຄື່ອນຍ້າຍ & ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ທ່ອງໄປຫາພູມສັນຖານດ້ານວິຊາການດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ: ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພູມສັນຖານທີ່ທ້າທາຍ.
- Plyometrics: ແຫຼມຕິກິລິຍາຂອງທ່ານກັບການຝຶກອົບຮົມລະເບີດ.
ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດ:
- Discipline: ປູກຝັງຈິດໃຈທີ່ມີລະບຽບວິໄນເພື່ອສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
- ແຮງກະຕຸ້ນ: ຮັກສາຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລາງວັນເພື່ອໃຫ້ມີກໍາລັງໃຈຕະຫຼອດການເດີນທາງ ultramarathon ຂອງທ່ານ.
- ການຢູ່ລອດ Instinct: ຢູ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ້າທາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຈະເຂົ້າມາ.
ຕົວຢ່າງແຜນການຝຶກອົບຮົມ 100 ໄມລ໌ລະດັບປານກາງ 44 ອາທິດ
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາພື້ນຖານ (1-3 ເດືອນ)
- ການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອ (ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ).
- ການປັບຕົວ/ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ (ການຝຶກອົບຮົມ ແລະໂພຊະນາການ).
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານທົ່ວໄປ.
- ການຝຶກອົບຮົມໂຄງສ້າງຂອງຂໍ້ຕີນ.
ຕົວຢ່າງອາທິດ 2.)
ວັນຈັນ: ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມງ່າຍ 50 ນາທີ, Planks / CORE 12 ນາທີ
ອັງຄານ: ພັກຜ່ອນ
ວັນພຸດ: ແລ່ນ Pyramidial 50 ນາທີ Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1, ຍືດເວລາ 15 ນາທີ
ວັນພະຫັດ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ 45 ນາທີ
ວັນສຸກ: ພັກຜ່ອນ
ວັນເສົາ: ແລ່ນສະດວກສະບາຍໃນພູພຽງ 50 ນາທີ, ຕີນເຄື່ອນທີ່-ຄວາມໝັ້ນຄົງ 20 ນາທີ
ວັນອາທິດ: ແລ່ນງ່າຍ 40 ນາທີ
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາສະເພາະ (1-3 ເດືອນ)
- ການຝຶກອົບຮົມເກນ (aerobic/anaerobic).
- ການຝຶກອົບຮົມ VO2 ສູງສຸດ.
- ປັບ volyme ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະປະຫວັດສາດນັກກິລາ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, CORE, ແລະສະເພາະການແລ່ນ.
ຕົວຢ່າງອາທິດ 21.)
ວັນຈັນ: ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມງ່າຍ 50 ນາທີ, ສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ 30 ນາທີ
ອັງຄານ: Fartleck2-2-2- + 15 Tempo 52 ນາທີ, ຍືດເວລາ 15 ນາທີ
ວັນພຸດ: ພື້ນຖານຄວາມເຂັ້ມແຂງ 50 ນາທີ
ວັນພະຫັດ: VO2-max block ຂອງ 25 min 53 min
ວັນສຸກ: ພັກຜ່ອນ
ວັນເສົາ: ເສັ້ນທາງແລ່ນຍາວຂຶ້ນຄ້ອຍ 120 ນາທີ
ວັນອາທິດ: ແລ່ນງ່າຍ 60-70 ນາທີ
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ (4-6 ອາທິດ)
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນການຝຶກອົບຮົມແລະຈັງຫວະ.
- ການຝຶກອົບຮົມລາຍລະອຽດການແຂ່ງຂັນອື່ນໆ (ພູມສັນຖານ, ໂພຊະນາການ, ອຸປະກອນ).
- ຖືລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics.
ຕົວຢ່າງອາທິດ 38.)
ວັນຈັນ: Easy trail 60-70 min, Upperbody ຄວາມເຂັ້ມແຂງ (Trail ແລ່ນ poles) 25 min
ອັງຄານ: Aerobic intensive tempo 50-60 ນາທີ, stretch 15 ນາທີ
ວັນພຸດ: ການຝຶກອົບຮົມ Plyometric 30 ນາທີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງສະແດງອອກ 15 ນາທີ
ວັນພະຫັດ: ແລ່ນສະດວກສະບາຍ 50-60 ນາທີ
ວັນສຸກ: ພັກຜ່ອນ
ວັນເສົາ: ເສັ້ນທາງແລ່ນຂຶ້ນພູຍາວ + ແລ່ນແອໂຣບິກ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຍືດເວລາ 15 ນາທີ
ວັນອາທິດ: ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມງ່າຍ 50 ນາທີ
ຕົວຢ່າງອາທິດ 42.)
ວັນຈັນ: ເສັ້ນທາງງ່າຍ 70-80 ນາທີ
ອັງຄານ: Aerobic intensive tempo 60-70 min zone 2, stretch 15 min
ວັນພຸດ: ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກ 45 ນ
ວັນພະຫັດ: ແລ່ນສະດວກສະບາຍ 60 ນາທີ
ວັນສຸກ: ພັກຜ່ອນ
ວັນເສົາ: ການທົດສອບແລ່ນດ້ວຍໂພຊະນາການ ແລະອຸປະກອນ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຍືດເວລາ 15 ນາທີ
ວັນອາທິດ: ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມງ່າຍ 50 ນາທີ
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, Tapering + ການແຂ່ງຂັນ (1-2 ອາທິດ)
- ປັບລະດັບສຽງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມໃນລະຫວ່າງການທາ.
- ຮອດມື້ແຂ່ງກັບຈຸດສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ແຮງຈູງໃຈ, ພະລັງງານເຕັມທີ່, ລະດັບ ແລະສະພາບສຸຂະພາບ.
- ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ, ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
ຕົວຢ່າງອາທິດ 44.)
ວັນຈັນ: ເສັ້ນທາງງ່າຍ 40-50 ນາທີ, ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ 15 ນາທີ
ອັງຄານ: Aerobic intensive tempo 50-60 ນາທີ, stretch 15 ນາທີ
ວັນພຸດ: ຍ່າງງ່າຍຫຼາຍ/ແລ່ນ 60 ນາທີ
ວັນພະຫັດ: ພັກຜ່ອນ
ວັນສຸກ: ວັນແຂ່ງ 100 ໄມລ໌ (ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແຂ່ງ)
ວັນເສົາ: ເສັ້ນທາງແລ່ນຂຶ້ນພູຍາວ + ແລ່ນແອໂຣບິກ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຍືດເວລາ 15 ນາທີ
ວັນອາທິດ: ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມງ່າຍ 50 ນາທີ
ໄລຍະການຫັນປ່ຽນ – ການຫັນປ່ຽນແລະການຟື້ນຕົວ
- ຂໍ້ຕໍ່ແລະການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.
- ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບ cardiovascular.
- ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການຫຼັງການແຂ່ງຂັນ.
ການເດີນທາງຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້: ປົດລັອກຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງທ່ານ
Arduuaແຜນການຝຶກອົບຮົມ ultra marathon ແມ່ນກະແຈຂອງທ່ານທີ່ຈະປົດລັອກຄວາມສາມາດທີ່ແທ້ຈິງພາຍໃນທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມທ້າທາຍ ແລະຍົກລະດັບປະສິດທິພາບຂອງ ultramarathon ຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອຈາກແຜນການ: ແນວໃດ Arduua ຫັນປ່ຽນນັກແລ່ນ
At Arduua, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງພວກເຮົາໄປນອກເຫນືອການສະຫນອງແຜນການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາຍັງສະເຫນີແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນແລະ ການຝຶກສອນສ່ວນຕົວ ປັບແຕ່ງວິທີການຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກັບແຕ່ລະຄົນ, ຮັບປະກັນແຜນການທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍ, ເຊື້ອຊາດ, ແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກສອນຂອງພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Arduua ການທົດສອບສໍາລັບການແລ່ນ Trail ເພື່ອວັດແທກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພື້ນຖານ, ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ: ແນມເບິ່ງເບື້ອງຫຼັງ
ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຮາກຖານຢູ່ໃນການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນທີ່ວັດແທກໂດຍການແລ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ແລະເນັ້ນໃສ່ໄລຍະເວລາໃນໄລຍະທາງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆກອງປະຊຸມແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຊ່ວງເວລາແລ່ນທັງໝົດແມ່ນກຳນົດເວລາ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສະໜອງການສຳພັດທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ການຝຶກຊ້ອມແລ່ນໃນເວລາຈິງຜ່ານໂມງຝຶກຊ້ອມ
ຈິນຕະນາການເບິ່ງການຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າຈະນໍາພາເຈົ້າຜ່ານແຕ່ລະຊ່ວງແລ່ນ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ ແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ຕັ້ງໄວ້. ວິທີການຂອງພວກເຮົາລວມເອົາຄວາມສະດວກຂອງການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌ກັບຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງຄູຝຶກສອນໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງ.
ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ: ທ່າແຮງຂອງທ່ານລໍຖ້າຢູ່
Arduuaແຜນການຝຶກອົບຮົມ ultra marathon ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຜນການເທົ່ານັ້ນ; ເຂົາເຈົ້າເປັນການເດີນທາງທີ່ປ່ຽນແປງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ພ້ອມທີ່ຈະຮັບເອົາການທ້າທາຍ? ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ ແລະເປັນພະຍານເຖິງການຫັນປ່ຽນອັນໜ້າເຊື່ອທີ່ລໍຖ້າທ່ານຢູ່.
ເລືອກແຜນຂອງທ່ານ
Arduua ສະເໜີແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນແຕ່ 5 ກິໂລແມັດ ຫາ 100 ໄມລ໌.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 100 ໄມລ໌ - ເລີ່ມຕົ້ນ, 24 - 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 100 ໄມລ໌ - ລະດັບປານກາງ, 24 - 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 100 ໄມລ໌ - ແຂ່ງຂັນ, 24 - 48 ອາທິດ
100k Trail, ແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ - ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, 24 - 48 ອາທິດ
100k Trail, ແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ - ລະດັບປານກາງ, 24 - 48 ອາທິດ
100k Trail, ແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ - ການແຂ່ງຂັນ, 24 - 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 50 ໄມລ໌ Trail – ເລີ່ມຕົ້ນ, 24 – 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 50 ໄມລ໌ Trail – ລະດັບປານກາງ, 24 – 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 50 ໄມລ໌ Trail – ແຂ່ງຂັນ, 24 – 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນ 50k trail - ເລີ່ມຕົ້ນ, 16 - 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນ 50k - ລະດັບປານກາງ, 16 - 48 ອາທິດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນ 50k trail – ການແຂ່ງຂັນ, 16 – 48 ອາທິດ
ຕິດຕໍ່ພົວພັນ Arduua Coaching!
ຖ້າທ່ານສົນໃຈ Arduua Coaching ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ກະລຸນາໄປຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາ ຫນ້າເວັບ ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ. ສໍາລັບການສອບຖາມຫຼືຄໍາຖາມໃດໆ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາ Katinka Nyberg ທີ່ katinka.nyberg@arduua.com.
